Після в’ялих грудей і рук форма наших ніг є однією з найбільш часто повторюваних проблем з фітнесом. Але є ефективний спосіб привести ноги в тонус: за допомогою звичайних тренувальних тренувань. Наважтесь спробувати.

візьміть

1 липня 2020 р. Париж

Кожного літа одна і та ж історія: дзеркало повертає нам образ тіло бікіні, не зовсім те, що ми запам'ятали з минулого року. Тоді ми починаємо переживати, що наша грудна клітка не настільки тверда, щоб ми могли одягнути улюблене бікіні, або ми поспішаємо схуднути, і починаємо робити пліометричні вправи, як ніби не було завтра. Але на трибуні естетичних проблем втрата жиру на ногах, безумовно, займає високе місце в цьому списку. Хоча втратити жир локалізованим способом практично неможливо, що точно можна сказати виконання рутинних процедур для ніг, за допомогою яких ви швидко спалюєте жир, одночасно тонізуючи м’язи на всій цій ділянці - ціль, яка вам доступна. І за допомогою цих вправ ви це отримаєте.

Їздити півгодини на день

Якщо ви хочете швидко втратити жир, вам потрібно задіяти серце, або те саме, вам потрібно робити півгодини кардіо в день. А найкращу вправу для схуднення і, до речі, точної настройки ніг пропонує велосипед. Не має значення, якщо ви вирішите гуляти на свіжому повітрі, катаючись на велосипеді або робити сеанси на своєму стаціонарному велосипеді: в обох варіантах будуть працювати сідниці, квадрицепси, ікри.

Спалювати локалізований жир важко, але тонувати всю ногу - ні.

Навчіться робити ідеальний крок

Вправа, яку ви не можете пропустити так чи так під час щоденних тренувань, - це кроки. Щоб кроки були 100% ефективними (відомий випадок, який ви можете побачити на тисячах спортивних сторінок в Інтернеті), є свої правила. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, розслаблені плечі (ви можете покласти руки на стегна) і активоване ядро ​​(та середня область тіла, яка допоможе вам стабілізувати поставу під час руху). Переконайтеся, що кінчик ступні ноги, який збирається вперед, добре суміщений з коліном.

Починаючи з цього положення, однією з двох ніг зробіть широкий крок назад і там ви починаєте рух вниз, згинаючи коліна, а потім розгинаючи, щоб відновити поставу. Рух повинен бути вертикальним і бути обережним, щоб не навантажувати вагу на коліні, що попереду.

Не забувайте цю послідовність йоги

Не тільки динамічні вправи живуть м’язами ніг, йога також може допомогти тонізувати всю область і визначити м’язи стегон і литок. Встаньте, злегка розставивши ноги, розподіливши свою вагу на підошви і прямий тулуб і шию. Вдихніть і витягніть руки вгору, видихніть і виведіть тулуб вперед так, щоб долоні торкалися землі. Вдихніть, закріпіть руки на землі і стрибайте, зігнувши ноги назад, так, щоб ваше тіло робило дошку (ніби ви збираєтеся робити занурення рук).

Опустіть своє тіло до землі, фактично не підтримуючи його, а потім зробіть позу змії: на вдиху впирайтеся стегнами в підлогу, піднімаючи грудну клітку і закидаючи голову трохи назад. Видихаючи повітря, підніміть зад і покладіть голову так, щоб вага тіла опиралася на кисті рук і підошви, а спина і ноги утворювали кут 90 градусів. Вітаємо! Ви знаходитесь у позі собаки, яка спрямована вниз, і ви активували всі м’язи ніг.