Вимоги до поживних речовин та рідини
Поки дівчинка, яка народилася у всьому світі, стає підлітком, а потім молодою жінкою, старею дамою, її тіло зазнає незліченних захоплюючих змін. Одночасно змінюється потреба вашого організму в поживних речовинах і рідинах, до яких воно ідеально пристосовується до свого раціону.
Великі зміни в перші 20 років
Тіло новонароджених становить приблизно 70% - це вода, яка згодом зменшується в міру розвитку життя. Більшість життєво важливих процесів відбуваються у водному середовищі, тому цілком зрозуміло, чому важлива правильна гідратація організму. Крім того, вироблення жіночого статевого гормону починається з перервами в дитинстві, що показано на малюнках 5-6. Він зупиняється приблизно у віці 9-11 років, а потім відновлюється у віці 9-11 років. Це коли дівчата стають статевозрілими, прискорюється ріст і розвиваються вторинні статеві ознаки. Найпомітнішими є зміни форми тіла, зовнішній вигляд волосся в інтимних зонах та перепади настрою. Виробництво гормону, що відповідає за ріст, найбільш інтенсивне в глибокому сні, що добре узгоджується із зростаючою потребою у сні в організмі, що розвивається.
Неприємним супутнім станом жінки є менструація. Одним з найкращих способів полегшити менструальні болі є звичайна дієта; споживання невеликої кількості легкозасвоюваної їжі. Це варто у разі сильної кровотечі
регулярно їжте більше багатого залізом м’яса, доданого до овочів та фруктів з високим вмістом вітаміну С та фолієвої кислоти. Деякі мінерали (магній, кальцій) також можуть збільшити потребу організму, яку можна покрити, наприклад, молочними продуктами, овочами.
Порушення харчування, проблеми з самооцінкою
Порушення харчового режиму все частіше зустрічається серед молодих дівчат, що може бути пов’язано із взірцями засобів масової інформації та критикою з боку однолітків, проте роль батьків також не є незначною (вищі очікування частіше спостерігаються у вищих соціальних сім’ях та бажання їх довести). За умови душевної рівноваги, стабільного сімейного походження та здорового організму ймовірність розвитку цих захворювань може бути зменшена.
Розквіт жінок - материнство проти кар'єри
На сьогоднішній день жінка у віці тридцяти-сорока років повинна прийняти, мабуть, найважливіше рішення у своєму житті, а саме - вибрати благословення дитини чи, скоріше, можливість успішної професійної кар’єри. Звичайно
два можна зробити разом, але який би шлях жінка не вибрала, збереження здоров’я визначатиме майбутнє в обох випадках! Дами років тридцяти все частіше перевертають свої думки про народження дітей. Бажано привести організм в оптимальний стан (при необхідності позбутися зайвих кілограмів), так легше завагітніти, а якщо зачато плід, частота різних проблем зі здоров’ям нижча як для плода, так і для мати.
Благословенний ...
Потреби у харчуванні та рідині змінюються під час вагітності. Порівняно з попереднім зачаттям вагітній матері потрібно більше тканин для росту тканин плода, матки, плаценти та грудей, метаболізму нових тканин та накопичення материнського жиру. Потреби в енергії нормальної майбутньої матері із середньою активністю практично не змінюються в першому триместрі, збільшуючись на 340-360 на день з другого триместру та на додаткові 110 ккал з третього триместру. Тож помилково вважають, що «їсти слід замість двох», оскільки неможливо зберегти оптимальний приріст ваги 8-10 кг.
Фізичне та розумове харчування - годування груддю
Підвищена потреба матері у рідині в цей період обумовлена головним чином грудним вигодовуванням, оскільки щоденне споживання приблизно Щоб виробляти 850 мл грудного молока, матері також потрібно пити більше - плюс 1 літр. Щоб відокремити стільки грудного молока
матері до віку 4 місяців, приблизно 630 щодня, потім на 520 ккал більше енергії. Під час грудного вигодовування потреба у деяких вітамінах та мінералах також може значно зрости, наприклад, у вітамінах А, В1, В2, В6 та С, фолієвій кислоті, фосфорі, магнію, йоді та цинку.
Жінки-лідери на шляху до успіху ...
Для жінок працездатного віку, які, навпаки, більше зосереджуються на побудові своєї кар’єри, також важливо підтримувати своє тіло - зверніть увагу на здорове харчування - адже правильні поживні речовини, мінерали та
вживання рідини в значній мірі сприяє виконанню напруженої розумової діяльності. Стрес і безсоння посилюють утворення вільних радикалів, що в перспективі може призвести до розвитку хронічних захворювань, навіть пухлин. Цього можна запобігти, якщо щоденне споживання багате антиоксидантами
такі продукти, як червоні ягоди, брокколі, зелений перець, морська риба, олійні насіння, рослинні олії холодного віджиму. Антиоксиданти захищають організм від шкідливого для клітин впливу вільних радикалів і підтримують роботу імунної системи, захищаючи таким чином організм від шкідливих наслідків манії. Завдяки їх омолоджуючому ефекту ми можемо продовжувати почувати себе здоровими та молодими.
Роль води в нашому організмі
Оптимальні співвідношення поживних речовин, на додаток до сучасних технологій приготування, також дуже важливі для правильного споживання рідини. Вода відіграє різноманітну роль у функціонуванні організму: вона забезпечує належний кров’яний тиск, бере участь у процесах травлення та всмоктування, виділяє відходи, допомагає підтримувати здоровий кислотно-лужний баланс та регулює температуру тіла.
Небезпека зневоднення
Коли баланс водного балансу порушується, організм пересихає. Навіть при 2% втрати рідини знижується фізична та розумова працездатність, можуть виникати головні болі та проблеми з концентрацією. Якщо вага нашого тіла рідина
Якщо ми втратимо 5%, наша працездатність може зменшитися до 30%! Тож тримайте на роботі пляшку мінеральної води, щоб відстежувати щоденне споживання рідини. Окрім правильного харчування, дама, яка береже здоров’я, також звертає увагу на регулярні фізичні вправи, які знову ж таки лише суттєво впливають на споживання рідини. Під час інтенсивних занять спортом організм втрачає не тільки воду, а й мінеральні солі, які слід замінювати ізотонічними напоями, щоб уникнути зневоднення або м’язових спазмів. У випадку жінок не можна нехтувати і естетикою, тому важливо зволожити шкіру зсередини, питною водою, щоб вона тривалий час зберігала свою еластичність і тим самим сприяла появі «успішної жінки» .!
Найдовший етап життя - важливість якості життя
В Угорщині проживає 1,3 мільйона жінок старше 60 років, що становить 24% від жіночого населення. Тривалість життя жінок при народженні в Угорщині становить 76 років - на 8 років більше, ніж у чоловіків - що може бути пов'язано з тим, що жінки більш зайняті
здоров'я, вони частіше ходять на огляди. У цій віковій групі проявляється багато проблем зі здоров’ям, припиняється робота, вилітають діти тощо. Це духовно напружений період, саме тому він важливий,
щоб привести нас до змін у доброму здоров’ї.
«Свинка» або менопауза
В організмі починаються процеси, які загіршують життя багатьох жінок у цей період, такі як припливи, пітливість, серцебиття, дратівливість, тривога та відсутність самого менструального циклу (багато хто переживає це як проходження жіночності). Ця група симптомів відносно добре реагує на замісну гормональну терапію. Знижуються функції органів чуття (погіршення зору або слуху), з’являються шкірні розлади, особливо чутливі до жіночої статі. Сухість шкіри, зниження еластичності, поява зморшок, бородавок,
пігментні плями - це виразні ознаки плину часу. Ефективною зброєю проти цього є достатня кількість рідини, вживання овочів та фруктів п’ять разів на день, що багате антиоксидантами, вітамінами та мінералами, що сприяє зв’язуванню вільних радикалів та підтримці еластичності шкіри.
На додаток до дієтичних факторів, звичайно, варто використовувати якісні креми для догляду за шкірою, щоб живити нашу шкіру як зсередини, так і зовні.!
Розвиток попиту на рідину в літньому віці
Спрага зменшується в літньому віці, тому важливо звертати увагу людей похилого віку в нашому оточенні на постійне заміщення рідини. Механізми саморегуляції організму стають все більш крихкими та нестійкими в цьому віці, і втрата рідини або недостатнє споживання з будь-яких причин може легко порушити цей баланс, навіть небезпечний для життя.
також викликає стан. Захворювання, лихоманка, діарея, блювота або сильна спека, які частіше зустрічаються у літньому віці, збільшують потребу організму в рідині. Дегідратація страждає в основному від людей похилого віку, які живуть самі,
часто навіть через погіршення пам’яті - вони просто “просто” забувають пити.
Здоров’я - «Ціле тіло, ціла душа»
Єдність правильного харчування, різноманітного споживання рідини, регулярних фізичних вправ та догляду за собою може створити фізіологічну основу, яка дозволяє нам не відвідувати заклади охорони здоров’я у похилому віці, а з родиною та дітьми. мати якомога більше спільного досвіду з друзями. У цю епоху є багато красунь та можливостей, з якими ми можемо жити, якщо захищати своє здоров’я, підтримуючи підхід, який орієнтується на здоров’я, підтримуючи фізичний стан, підтримуючи духовні інтереси та соціальні стосунки та даючи хороший приклад для майбутніх поколінь.!
Джерело: Інформаційний бюлетень Академії харчування MDOSZ, III. Том 5, травень 2010 р
ЛІТЕРАТУРНІ РЕСУРСИ
1. Бенчікне Мохарі Вероніка: Ви любите своє тіло? - Від підліткового віку до молодого зрілого віку. Лекція Академії харчування, 29.04.2010. • 2. Ільдіко Ковач: Зміни - щоб ти міг змінитися! Жінки - старше 50 років. Лекція Академії харчування, 29.04.2010. • 3. Каталін Турчак: Жінка двічі. Матері та працюючі жінки. Лекція Академії харчування, 29.04.2010.