Марісабель Хустон-Креспо, CNN

довгі

16 вересня 2014 р. - 14:47 за європейським часом (19:47 за Гринвічем)

Для Джарін Імам, CNN

(CNN) - Юсуке Кірімото завжди мав зайву вагу.

Коли він відвідував свою родину в Японії, вони жартома говорили: "Суморець повернувся". Його коментарі мали бути смішними, але Кірімото відчував роздратування.

У 2006 році у Кірімото та його дружини Мегумі народилася дочка Сара. Як і у багатьох маленьких дітей, Сара колись бігала по дому у Вестмінстері, Колорадо, а Кірімото зависав, намагаючись наздогнати її.

Якщо ви бачите цю замітку на своєму мобільному телефоні, перегляньте галерею тут.

Але коли він старів, не відставати від Сари стало для нього боротьбою як у фізичному, так і в психічному плані. "Раніше я задихався аж до того, що майже втратив свідомість", - сказав він. На той час його дієта складалася переважно з гамбургерів, картоплі фрі та бутербродів та щонайменше шести банок газованої води на день.

До 2010 року 37-річний чоловік, зріст 1,78 метра, досяг своєї максимальної ваги 123 кіло. "Це була найнижча точка мого життя", - сказав він. Довелося почати носити сорочки розміру XXXL, оскільки розмір XXL був замалим.

Кірімото почав ізолюватись навіть від своєї родини. Він часто замикався у підвалі, де він міг сам їсти, сидячи перед комп’ютером із засунутими шторами. Але Сарі, якій було вже 4 роки, вдалося спуститися в підвал і благати його пограти з нею.

Кірімото впав у депресію, побачивши напругу, яку він викликав між ним та його сім'єю, і до Різдва 2010 року щось змінилося. Він хотів бути там, щоб спостерігати, як дорослішає його дочка. Він більше не хотів бути втомленим і самотнім. Він не хотів почувати себе погано. Він хотів змінити своє життя.

Але, як і у багатьох, у нього була жахлива історія невдалих дієт і спроб фізичних вправ. Раніше він пробував велику кількість дієт і відвідував різні спортивні зали, за які платив, хоча ніколи не відвідував.

“Раніше я два тижні пробував божевільні модні дієти, такі як їсти тофу. Раніше я тримався чого завгодно, щоб схуднути з найменшими зусиллями », - сказав він. Але примхливі дієти ніколи не тривали більше кількох тижнів, і я відновив вагу.

Навіть його дружина скептично ставилася до його нового натхнення схуднути. «Вона їла б передо мною такі (багаті) продукти, як жарт, але цей скептицизм був поштовхом. Я хотів показати, що люди помилялися ", - сказав він.

Він твердо вирішив більше не робити тих самих помилок. Цього разу він збирався зосередитись на схудненні, спершу обмеживши свій раціон. Потім я б поступово включав вправу. Частина цього рішення випливала із страху постраждати через роки невправлення.

Прихильність здоровому харчуванню

Кірімото різко зменшив споживання цукру та вуглеводів шість днів на тиждень, і взяв суботу як вихідний, щоб їсти все, що забажає. Буріто для сніданку вона замінила на низькокалорійний йогурт та зварене круто яйце або яблуко. Вона почала приносити салат на роботу, кардинально змінившись обідами швидкого харчування, які їла протягом робочого дня.

Хоча його вечері вдома завжди були відносно корисними (овочі, соте або приготовані з білим рисом), Кірімото зазвичай їв занадто багато; іноді їв еквівалент двох-трьох прийомів їжі за один прийом.

“Раніше я мав повну миску рису або великі порції смаженої їжі. Я їв, поки ти не наситився, але потім якось ти занімів до насичення ", - сказав він.

Це змінилося, коли він почав свідомо намагатися контролювати розмір порцій.

Згадайте інтенсивне почуття утримання.

"Моє тіло справді просило більш насиченої та жирної їжі", - сказав він.

Це була боротьба, яка протистояла таким делікатесам, як піца та макарони, або навіть комірцям, як рис та хліб. Але тяга поступово стихла, і вона виявила, що навіть у вихідний день їла менші порції.

На початку 2011 року Кірімото розпочав тренування. Він почав піднімати тяжкості три дні на тиждень у тренажерному залі перед тим, як піти на роботу. Спочатку йому було некомфортно, коли він намагався звикнути до ритму свого тіла, але ці почуття розвіялися, коли він набрав більше енергії та впевненості.

В середині року вона почала бігати як частину свого вправи. Тепер я бігав і піднімав гирі п’ять днів на тиждень. Це був важливий крок для Кірімото, який каже, що раніше думав про жарт.

"Якщо мене не переслідував ведмідь або вбивця сокирою, це те, чого я ніколи не робив", - написав він у своєму iReport.

До грудня 2011 року він схуд на 37 кг. Але Кірімото відчував, що тренування на біговій доріжці нікуди, буквально, не привели. "Я відчував себе хом'яком на колесі, бракувало лише пляшки води", - згадував він.

Він поговорив зі своєю колегою Анжею Сноуден про свої розчарування.

Зробіть фітнес пригодою

Сноуден, який народився в Німеччині та іммігрував до Колорадо, є любителем фітнесу. Вона відома в офісі тим, що використовує обідню перерву на роботі, щоб втекти на колорадські стежки протягом короткої 30-хвилинної пробіжки. Вона стала людиною, на яку Кирімото покладався під час свого фітнесу, будь то його труднощі у тренажерному залі або звернення за порадою щодо харчування.

"Я твердо впевнений, що їжу слід їсти в чистому вигляді", - сказав Сноуден. "Він знущався з мене, коли їв яблуко або овочі на перекус, але коли він починав худнути, він змінив свій раціон, а також почав їсти чисту і натуральну їжу".

Коли справа дійшла до бігу, Сноуден сказав Кірімото: «Ми живемо в Колорадо. Одна з найкрасивіших держав, яка має безліч стежок, і ви повинні цим скористатися ", - нагадав він.

Ця підказка надихнула його почати бігати на відкритому повітрі. Перший раз, коли я біг, це було важко. Місцевість була не такою рівною, як бігова доріжка в спортзалі, і гравітація, здавалося, тягнула її вниз, сказав Кірімото.

Чого я не очікував від бігу на відкритому повітрі, це сенсорні перевантаження. Він жив у Колорадо понад 25 років, і тоді він вперше вибіг на вулицю. Його приваблювали яскраві кольори листя, зелена трава та блакитне небо. Як тільки Кірімото почав бігати по стежках Колорадо, він закохався.

Зовні він нарешті міг дихати. Його 15-хвилинний біг підтюпцем змінився на 30 хвилин, і він поступово почав бігати все швидше і швидше.

У лютому 2012 року Кірімото взяв участь у своїй першій гонці на 5K. “Я ніколи раніше не брав участі у перегонах. Я був один і нервував. Я не уявляв, чи це закінчиться ”, - сказав він. Коли я перетнув фінішну пряму ... Я почувався чудово ».

Того року він взяв участь у 10 гонках. До кінця 2012 року він загалом схуд на 43 кг і тепер пробіг до 9 кілометрів, коли вийшов займатися. Наступного року він вивів бігові прогулянки на новий рівень і приєднався до групи місцевих бігунів.

У січні цього року він закликав свою дружину та дочку також брати участь у фізичних навантаженнях. У них був один день протягом тижня, де вони їздили на короткі пробіжки по сусідству; вони взагалі бігали бігом близько милі. З часом ці 1,6-кілометрові екскурсії з його дочкою Сарою стали 3,22 кілометра; тоді вона зазвичай пробігала з ним майже 5 кілометрів.

У березні дует "батько-дочка" брав участь у 6,44-кілометровій гонці в Денвері. Сара, якій зараз 7 років, нервувала, бо ніколи раніше не бігала більше ніж 3 милі. Але це не завадило йому закінчити гонку, сказав Кірімото. Сара бігла без зупинок, реєструючи темп 12 хвилин 39 секунд на милю.

В даний час щонеділі він із дочкою разом бігають майже 10 кілометрів. Для них настав час зміцнення зв’язків батько-дочка.

Бігати з нею в мільйон разів приємніше. Дивитись, як моя власна дочка біжить і розважається - це дивовижно ", - сказав він.

До липня вага Кірімото впала до 76 кілограмів. З 2010 року він схуд на 46 кілограмів. Усі свої досягнення Кірімото надихнув багатьох своїх найближчих друзів та співробітників, сказав Сноуден.

"Я думаю, що всі дуже вражені", - сказала вона. "Він прийняв це рішення не тільки для себе, але і для своєї родини".

Передати це натхнення іншим людям - це те, що спонукає Кірімото продовжувати залишатися у формі. “На початку мого процесу багато людей підтримували і надихали мене. Натхнення заразне, і це безперервний цикл ».

Іншим, хто намагається схуднути, Кірімото закликає не забувати насолоджуватися процесом, в якому вони перебувають. "Зробіть вправи захоплюючою пригодою", - сказав він. "Весь світ різний. Постійність є запорукою як зниження ваги, так і фізичної форми. Можливо, ви не побачите результатів одразу, але наполегливо і будете винагороджені ".