1. ПРАВИЛЬНО ОДЯГНІТЬСЯ.
За словами Мілоша Шкорпіла, засновника Школи бігу, найбільша помилка людей - це те, що вони занадто одягаються. "Ви повинні одягатися так, щоб вам було трохи холодно, коли ви виходите. Після п’яти хвилин бігу кров тече у вашому тілі, і ви починаєте відчувати тепло. Але ви не починаєте занадто сильно потіти, що трапиться, якщо ти занадто одягнений ", - говорить він. Загалом, чим швидше ви хочете бігати, тим менше ви носите. Але на руках є рукавички, на голові капелюх і під ним тунель, який захищає шию - потилицю, через яку відводиться більша частина тепла. Часто бачать бігунів, які захищають верхню частину тіла, але мають шорти на ногах.
"Коли ви біжите, ви швидко зігріваєтесь, і найбільше деталей, які працюють багато, тобто ноги. А температури близько -2 градусів недостатньо низькі, щоб" заморозити "суглоби людини, особливо якщо він може тримати весь час рухаючись ", - пояснює Шкорпіль. Крім того, якщо ви біжите, щоб схуднути, босі ноги - хороший напрямок. Організм повинен витрачати енергію, щоб зігріти їх, спалюючи тим самим більше калорій.
2. ЗБЕРЕГТИ МОТИВАЦІЮ.
Взимку вибігти з нього не так просто, як влітку, тому важливо мати мотивацію, яка тягне вас з дивана. "Майте на увазі, наприклад, що лютий - це час балів, коли кожна жінка хоче виглядати добре, а біг - це чудовий спосіб зберегти статура і фігуру", - радить Мілош Шкорпіл. Або ви можете зареєструватися на одну з весняних гонок. У будь-якому разі, не турбуйтеся про погоду. Якщо там не всі дияволи, ти можеш бігти. І що це вам підсуває? Купуйте протиковзке взуття проти ковзання на крижаних поверхнях. Але не купуйте найдешевші - в цьому випадку, безумовно, правда, що ви купуєте вищу якість за вищу ціну.
3. Біжи біля будинку.
Якщо ви новачок або ви проводите інтервальні тренування, Мілош Шкорпіл рекомендує бігати якомога ближче до місця проживання або місця, з якого ви починаєте. Взимку вам не настільки загрожує мороз, як те, що далеко від дому вичерпаються сили і доведеться повертатися додому. Перед бігом немає необхідності розминку. Розтягування неопалюваного тіла, навпаки, може бути шкідливим, тому рекомендується розминка. Ви можете досягти цього, повільно бігаючи, зробивши кілька стрибків на місці або стрибнувши на одній нозі. Розтяжка належить до кінця тренувань, і взимку воно неодмінно вирушить додому, де ви одразу після повернення приймете душ і переодягнетесь у сухе місце.
4. НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПИТИ.
Поширеною помилкою зимових бігунів є те, що вони забувають пити під час тренувань. Коли ви не так сильно потієте, спрага зменшується, і ви відчуваєте, що не потрібно пити. Тим не менше, організм втрачає воду. Подивіться на затяжки білої пари, що йдуть з рота. Мілош Шкорпіл рекомендує придбати маленький термос і взяти його з собою. Є також спеціальні ремінці з тримачем, які ви зав’язуєте навколо талії і вкладаєте в них термос, щоб ваші руки залишалися вільними.
Але думки щодо пиття розходяться. Експерт з питань харчування бігунів Метт Фіцджеральд, навпаки, стверджує, що ви можете проводити годинні тренування зі швидкістю близько десяти кілометрів на годину без рідини, і кожен повинен слідувати власним почуттям, а не повторним порадам. Загалом, однак, ви повинні пити приблизно на один-два літри більше рідини в день тренувань.
5. Дихайте носом.
Якщо ви вдихаєте холодне повітря ротом, ви можете дратувати бронхи. Крім того, ви кашляєте під час тренувань, і в цілому у вас погано працює. Єдиний спосіб запобігти цьому - навчитися дихати носом. Це робиться шляхом регулювання темпу відповідно до того, що ви можете дихати носом. Іншими словами, ти гальмуєш.
"Не хвилюйтесь. Ви злетите набагато ефективніше, ніж дихання ротом. При швидкості, яку ви сьогодні біжите), пульс зменшиться, і ви зможете його правильно розширити. Лема раптом стане лівою або пумою. Єдине, що вам потрібно витримати, "спонукає Мілоша Шкорпіля до змін. *