Чи знали ви, що 30% словаків страждають на гіпертонію - підвищений артеріальний тиск? У цю статистичну цифру входять також діти, які зазвичай мають артеріальний тиск у нормі, тож насправді із збільшенням віку статистика стає ще більш невблаганною. У статті ви знайдете натуральну їжу, яка може знизити артеріальний тиск.
Візит до лікаря
Можливо, ви бачили лікаря, який вимірював ваш артеріальний тиск. Значення 140/90 вважається граничним, а значення тиску, що перевищують 140/90, вважаються високими, ваш лікар призначить розпочати лікування та призначить ліки, які ви будете приймати. Значення 120/80 зазвичай вважають нормальним тиском .
ЯК Утримувати здорові судини здоровими продуктами
Інші продукти, що знижують артеріальний тиск
Систолічний тиск - вимірюваний тиск, який знаходиться в сонних артеріях під час серцебиття. Він показує силу, яку має розвивати серце, щоб проштовхувати кров у кров артерій.
Діастолічний тиск це кров'яний тиск саме тоді, коли серце розслаблене і всмоктує некиснену кров.
У статті ви можете прочитати про продукти, що знижують кров'яний тиск без наркотиків, однак, ми не закликаємо нікого припиняти прийом препаратів або йти до лікаря, кожен несе відповідальність за своє здоров’я, і якщо вони неодноразово вимірюють підвищений тиск, відвідування необхідний лікар. .
Користь натуральної їжі для нашого організму:
Зазначені нижче продукти вигідно вживати щодня, оскільки крім зниження тиску, багато інших корисних ефектів, наприклад кайенський перець допомагає спалювати жир на додаток до зниження артеріального тиску і чудово підходить для смаку «гарячої» їжі. Зі списку нижче ви можете вибрати продукти, які підходять вашим смаковим рецепторам.
Список натуральних продуктів, що знижують артеріальний тиск:
Цибуля є дуже ефективним природним цілителем артеріального тиску. Крім того, він зменшує вміст жиру в крові, сприяє розчиненню тромбів (зменшує ризик тромбозу). Найкраще їсти цибулю в «СИРОВОМУ» або свіжому вигляді. Можливо, вам не подобається сама цибуля, а швидше додайте її в корисний овочевий салат, ніж на білий хліб.
Тут ви можете прочитати, які ще позитивні ефекти має цибуля.
Часник є природним лікарем, хоча часник може не пахнути з рота, що правда, але це дуже корисно для здоров'я, це допомагає відносно швидко знижувати кров'яний тиск. Він містить багато антиоксидантів і допомагає боротися із цивілізаційними хворобами.
Перепад тиску найбільш виражений через 2-6 годин після прийому, обмежений перепад може тривати до 24 годин.
Тут ви дізнаєтесь про інші корисні ефекти часнику
Спробуйте чудовий рецепт: спаржа з лососем
Мигдаль спробуйте включити його у свій раціон, якщо ви намагаєтеся знизити артеріальний тиск без ліків. Близько 30 г мигдалю містить 75 мг та 200 мг калію, що важливо для зниження артеріального тиску (про калій буде розглянуто). Вони захищають від розвитку серцевих захворювань завдяки наявності 20 видів флавоноїдів.
Детальніше про позитивний вплив мигдалю ви можете знайти тут
Буряк, він же буряк Більше клінічних досліджень показало, що навіть споживання 250 мл соку буряка на день ефективно знижує кров'яний тиск. Буряк містить нітрати, які розширюють судини та покращують їх прохідність. Іншими позитивними ефектами буряка на наш організм є загальне очищення організму від токсинів, зниження рівня холестерину і підходить для майбутніх мам завдяки вмісту фолієвої кислоти.
Огірок Хоча він і не містить великого спектру вітамінів, згаданих тут овочів, але в ньому багато мінералів. Це чудова їжа, якщо ви намагаєтеся знизити високий кров'яний тиск, жир або глікемічний індекс. Його наслідки тривалі. Він підходить для салатів, смузі тощо. Вибирайте свіжі огірки не варені.
Брокколі по праву вважається суперпродуктом, ця класифікація отримала просто сильну антиоксидантну та протизапальну дію. Великим плюсом є вміст вітаміну С і таких мінералів, як кальцій і магній, які необхідні для природного зниження тиску. Це багате джерело фітохімікатів, які допомагають захистити організм від раку.
Бобові рослини допоможе збалансувати артеріальний тиск до норми 120/80 допоможе вам, квасоля, горох, квасоля, соя, нут, сочевиця мають ряд корисних ефектів. Вони належать до продуктів, багатих білком, саме тому вони популярні серед спортсменів. Наприклад, пророщені боби манг дуже здорові завдяки вмісту ферментів.
Каєнський перець Завдяки вмісту капсаїцину, корисної для людського організму речовини, він допомагає регулювати артеріальний тиск, а також має здатність полегшувати подразнення шлунка, виразку, біль у горлі, сухий та дратівливий кашель або діє проти діареї. Він відомий своїми позитивними ефектами, особливо для спалювання жиру та утримання рівноваги холестерину.
Їжа, багата калієм, знижує кров’яний тиск
Нестача калію в раціоні - це часта причина високого кров’яного тиску. Це небезпечний стан, якщо в організмі занадто мало або занадто багато калію.
Найкращий спосіб поповнення калію природним способом - це споживання фруктів.
Нормальне щоденне споживання калію становить 2 г - 5,5 г залежно від ваги.
Загальновідомо, що багата калієм їжа корисна для зниження високого кров'яного тиску. Найкращими продуктами для калію є картопля, фініки, банани порівняно з іншими продуктами із середнім вмістом калію. Докладніше про калій тут .
Інші поради щодо зниження високого кров’яного тиску
- Меншесіль в природному стані жодна їжа не містить багато солі. Сіль стали додавати в їжу як консервант, що дозволяло їжі довше зберігатися і одночасно покращувало її смак. Якщо ви страждаєте на легку форму гіпертонії, ви можете нормалізувати артеріальний тиск, лише обмеживши споживання солі максимум до п’яти грамів на день. (Сіль, звичайно, включає сіль, що міститься в їжі)
- Вправи та схуднення якщо у вас високий% жиру, бажано включити здорову скорочувальну дієту, тобто. щоденне споживання енергії їжею буде нижчим, ніж витрата енергії. Кожен рух хороший, ходьба, плавання, біг або вправи з гантелями в тренажерному залі.
- Купіть манометр Якщо ти знижуєш артеріальний тиск, добре знати, як справи. Отримайте цифровий сфігмоманометр для вимірювання систолічного та діастолічного артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Більшість пристроїв мають великий і зручний для читання РК-дисплей, а ціна починається приблизно з 25 євро.
Наступна стаття про те, як виміряти тиск і трави, чай корисний для артеріального тиску