системою

Схуднути не так жертовно або складно, як ви думаєте, Ви просто повинні чітко визначити три приміщення та дотримуватися їх лише тиждень. Якщо дотримуватись цих вказівок всього за 7 днів, ви побачите, як можна схуднути до 2 кілограмів ваги.

Якщо ви зможете досягти і виконати цю першу мету, ви її досягнете! Бачачи, що ви можете цього досягти, спонукатиме вас продовжувати зусилля і продовжувати худнути, щоб схуднути більше.

Забудьте про модні дієти та диво-продукти, єдиний реальний спосіб схуднення вимагає лише одного: спалюйте більше калорій, ніж споживаєте. І це дуже просто. Ми навчаємо вас і даємо вам трюки, щоб ви могли легко і без великих жертв цього досягти.

Мета проста, якщо ми хочемо схуднути, ми повинні спалювати на 500 калорій на день більше, ніж споживаємо. Для цього ми повинні внести деякі невеликі зміни в наш розпорядок дня: їжте краще і рухайтеся трохи більше, і таким чином, майже не усвідомлюючи цього, ми втратимо пару кілограмів, які залишились у нас.

Менталізація

  1. Менталізуйте себе, це лише тиждень! Якщо ви дійсно хочете цього досягти, поставте короткострокову мету, всього за тиждень ви побачите результати, і вам запропонують рухатися далі.
  2. Щодня зважуйтесь. Щоб зберегти мету, Коли встаєш, зважуйся натщесерце.Використовуйте цифрову вагу, і ви побачите, як ви худнете щодня, поки не досягнете обіцяних двох кілограмів.

Годування

  1. Кардіо вправи мінімум 30 хвилин на день

Ви повинні рухатися, щоб спалити більше калорій. Якщо ви не звикли займатися спортом, Вам буде достатньо рухатися і гуляти годину на день у швидкому темпі, це допоможе вам спалити близько 350 калорій на годину.

Якщо, навпаки, ви звикли робити аеробні вправи, незалежно від вибраного типу вправи (спінінг, біг або плавання), перейти на інтервальні вправи. Досить буде півгодини на день. 8 хвилин розминки, 15 інтервальних вправ, в яких ви чергуєте 1 хвилину енергійних вправ з 1 повільнішою та 7 хвилинами охолодження.

  1. Отримати м’язи

Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите. З цієї причини ми пропонуємо такий дуже простий план. Три рази на тиждень виконуйте 3 підходи по 10 повторень кожного з наступних рухів, не роблячи перерви між ними.

  • Гроші

Ініційований: стоячи на невеликій відстані від рами відчинених дверей, упертися в неї руками і штовхнути руками, щоб відвести тіло від себе і ближче до дверей.

Засіб, середній: у положенні на колінах покладіть руки на землю і опустіть і підніміть корпус.

Розширений: лежачи на животі, покладіть кінчики ніг і рук на підлогу на рівні грудей і підніміть і опустіть тіло прямо, як дошка, майже спираючись підборіддям на підлогу.

  • Присідання

Ініційований: сісти на стілець; встати і сісти, схилившись кудись, якщо потрібно.

Засіб, середній: притуліться спиною до стіни і, зігнувши ноги під прямим кутом, затримайте положення на 10 секунд.

Розширений: встаючи, відокремлюючи їх на висоті плечей, опускайте, доки ноги не зігнуті в положенні 90º. Слідкуйте, щоб коліна не переходили через ноги вперед.

  • ABS

Ініційований: Встаньте, вставте живіт і потримайте 15 секунд за раз. Розслабтеся протягом 5 секунд і повторіть стискання, скільки зможете.

Засіб, середній: лежачи на животі, спираючись на кульки ніг і передпліч, підтримуйте положення, стискаючи область живота і кожен раз утримуючи по 10 секунд.

Розширений: сидячи на землі, підтримайте підошви ніг і рук, щоб виконати уклін. Підніміть корпус так, щоб від колін до голови воно вирівнювалось як дошка. Стисніть м’язи преса, сідниць та підколінних сухожиль протягом 5 секунд. Опустіться у вихідне положення і повторіть рух.