Ветеринари морозиво стейки

Чекайте на менший готовий розмір!

Прислухайтеся до свого тіла і пристосуйте меню до менструального циклу. Якщо ви контролюєте свій апетит, ви можете мати на 5 фунтів менше за місяць.

Як це зробити?

  • Розділіть їжу на п’ять порцій і не пропускайте жодної. Сніданок розпочне вас і розбудить, травлення допоможе розпорядитися часом до обіду, обід дасть вам енергію на решту дня. Оловрант зупиняє відчуття вовчого голоду, а легка вечеря подбає про релаксацію.
  • Вам подобається щось маленьке між основними стравами? Вранці потягніться до фруктової або зернової плитки, вдень - смужку гарячого шоколаду, один-два хлібці «Раціо» без глазурі, нежирний йогурт або невеликий йогуртовий напій.

1 до 7 дня

Менструація щойно розпочалася, ви відчуваєте роздуття і судоми. Вивчіть кілька прийомів на тарілці, і ви навіть не зрозумієте, що щойно розпочали дієту.

Сніданок

  • Одне яйце, зварене круто, помідор, скибочка цільнозернового хліба з невеликою кількістю рослинного маргарину.
  • Фруктовий салат з одного банана, апельсина та ківі зі смаком нежирного білого йогурту та чайної ложки меду.
  • Тушкована або смажена на грилі риба зі свіжими або тушкованими овочами.
  • Макарони без яєць з м’яко-гострим томатним соусом.

Вечеря

  • Шпинат зі смаком часнику подається з двома очищеними картоплями.
  • Огірковий салат, один червоний перець і сир.

8-14-й день

Ви відчуваєте себе повними сил? Це тому, що рівень естрогену зріс. Використовуйте свою енергію і рухайтеся більше або, принаймні, гуляйте швидшими темпами.

Сніданок

  • Ацидофільне молоко з низьким вмістом жиру, один грем-грам.
  • Цільнозернові мюслі з горіхами та нежирним молоком.
  • Різотто з куркою або нежирною свининою та трохи сиру.
  • Турецькі грудки з індички, соус з рису та овочевий салат.

Вечеря

  • Два цільнозернових тости з часником і скибочкою нежирного твердого сиру, помідора.
  • Салат з молодої селери з невеликим тертим яблуком, приправленим лимонним соком і чайною ложкою сметани.

15-21 день

Наступає овуляція, і у вас трохи підвищена температура. Можливо, тому вам вдається спалити трохи більше калорій, ніж зазвичай. Скористайтеся цим.

Сніданок

  • Нежирний фруктовий йогурт з ложкою пластівців.
  • Три грубі скибочки пісної шинки, вареного яйця, помідорів та огірків.
  • Печена картопля, овочевий салат з йогуртово-трав'яною заправкою.
  • Густий овочевий суп з макаронами без яєць.

Вечеря

  • Цільнозернова булочка з невеликою кількістю рослинного маргарину, чотири редиски.
  • Натерте яблуко з морквою і кількома краплями апельсинового або лимонного соку.

22-28 день

Зморився? У цей час гормонами немає слави, крім того, організм затримує більше води, тому ви віддаєте перевагу менше солі. Фрукти та овочі оживлять вас.