Чекайте на менший готовий розмір!
Прислухайтеся до свого тіла і пристосуйте меню до менструального циклу. Якщо ви контролюєте свій апетит, ви можете мати на 5 фунтів менше за місяць.
Як це зробити?
- Розділіть їжу на п’ять порцій і не пропускайте жодної. Сніданок розпочне вас і розбудить, травлення допоможе розпорядитися часом до обіду, обід дасть вам енергію на решту дня. Оловрант зупиняє відчуття вовчого голоду, а легка вечеря подбає про релаксацію.
- Вам подобається щось маленьке між основними стравами? Вранці потягніться до фруктової або зернової плитки, вдень - смужку гарячого шоколаду, один-два хлібці «Раціо» без глазурі, нежирний йогурт або невеликий йогуртовий напій.
1 до 7 дня
Менструація щойно розпочалася, ви відчуваєте роздуття і судоми. Вивчіть кілька прийомів на тарілці, і ви навіть не зрозумієте, що щойно розпочали дієту.
Сніданок
- Одне яйце, зварене круто, помідор, скибочка цільнозернового хліба з невеликою кількістю рослинного маргарину.
- Фруктовий салат з одного банана, апельсина та ківі зі смаком нежирного білого йогурту та чайної ложки меду.
- Тушкована або смажена на грилі риба зі свіжими або тушкованими овочами.
- Макарони без яєць з м’яко-гострим томатним соусом.
Вечеря
- Шпинат зі смаком часнику подається з двома очищеними картоплями.
- Огірковий салат, один червоний перець і сир.
8-14-й день
Ви відчуваєте себе повними сил? Це тому, що рівень естрогену зріс. Використовуйте свою енергію і рухайтеся більше або, принаймні, гуляйте швидшими темпами.
Сніданок
- Ацидофільне молоко з низьким вмістом жиру, один грем-грам.
- Цільнозернові мюслі з горіхами та нежирним молоком.
- Різотто з куркою або нежирною свининою та трохи сиру.
- Турецькі грудки з індички, соус з рису та овочевий салат.
Вечеря
- Два цільнозернових тости з часником і скибочкою нежирного твердого сиру, помідора.
- Салат з молодої селери з невеликим тертим яблуком, приправленим лимонним соком і чайною ложкою сметани.
15-21 день
Наступає овуляція, і у вас трохи підвищена температура. Можливо, тому вам вдається спалити трохи більше калорій, ніж зазвичай. Скористайтеся цим.
Сніданок
- Нежирний фруктовий йогурт з ложкою пластівців.
- Три грубі скибочки пісної шинки, вареного яйця, помідорів та огірків.
- Печена картопля, овочевий салат з йогуртово-трав'яною заправкою.
- Густий овочевий суп з макаронами без яєць.
Вечеря
- Цільнозернова булочка з невеликою кількістю рослинного маргарину, чотири редиски.
- Натерте яблуко з морквою і кількома краплями апельсинового або лимонного соку.
22-28 день
Зморився? У цей час гормонами немає слави, крім того, організм затримує більше води, тому ви віддаєте перевагу менше солі. Фрукти та овочі оживлять вас.
- Дієта за Ілоном Чаковою Тіскенкою лише без хліба - Корзар МСП
- Дієта Сари Джессіки Паркер Ветеринари, морозиво та стейки! Новий час
- Дієта за групою крові ви є мисливцем, кочівником або вирощувачем первинного МСП
- Дієта Сари Джессіки Паркер Ветеринари, морозиво та стейки!
- Дієта Бейонсе Тримайте свої фунти під контролем