ПОДПИСАТИСЯ
Фолієва кислота або вітамін В9 відіграє надзвичайно важливу роль у діленні клітин, забезпеченні нормальної роботи мозкових функцій та боротьбі з депресією.
Які ознаки дефіциту фолієвої кислоти?
Сьогодні багато продуктів збагачені фолієвою кислотою, проте більшість людей зазвичай не отримують достатньої кількості в організмі. Це може бути спричинено, наприклад, односторонньою дієтою, якщо хтось вживає недостатньо продуктів, багатих фолієвою кислотою (темно-зелені листові овочі, хрестоцвіті, жовтки, бобові тощо). Симптомами дефіциту фолієвої кислоти можуть бути втома, млявість, депресія
Дефіцит фолієвої кислоти також може бути викликаний деякими порушеннями всмоктування, захворюваннями нирок, алкоголізмом. Деякі ліки, такі як ті, що використовуються для лікування ревматоїдного артриту, раку або епілепсії, також можуть збільшити дефіцит фолієвої кислоти.
Фолієва кислота: вітамін щастя
Одним з найсерйозніших наслідків дефіциту фолієвої кислоти є анемія. Оскільки фолієва кислота відіграє важливу роль у виробництві еритроцитів, її відсутність може спричинити зменшення кількості або якості еритроцитів. Типові симптоми анемії з дефіцитом фолієвої кислоти включають втому, виснаження, слабкість, забудькуватість, перепади настрою, втрату апетиту та втрату ваги.
Які наслідки нестачі фолієвої кислоти?
Дефіцит фолієвої кислоти може мати інші серйозні наслідки, крім загальної слабкості, порушення функції імунної системи. Підвищує, наприклад, ризик серцевого нападу, інсульту та інших серцево-судинних захворювань, ризик деяких видів раку, таких як рак шлунка.
Фолієва кислота також має великий вплив на наш мозок, якщо її недостатньо в нашому тілі, це може означати труднощі з концентрацією уваги, проблеми з пам’яттю або зниження когнітивних здібностей. Крім того, було показано, що фолієва кислота збільшує ризик депресії та розладів настрою.
Фолієва кислота - рекомендований щоденний прийом
Вік Жінки/добові потреби (міліграми) Чоловіки/добові потреби (міліграми)
Менше ніж за півроку 0,025; 0,025
7-12 місяців 0,035; 0,035
1-3 роки 0,05; 0,05
4-6 років 0,075, 0,075
7-10 років 0,1; 0,1
11-14 років 0,15, 0,15
15-18 років 0,2; 0,2
19-30 років 0,2; 0,2
31-60 років 0,2; 0,2
Понад 60 років 0,2; 0,2