Кардіо часто буває дуже нудним, і через його нестачу часу ми часто ставимо перед собою дилему, чи витрачати час на кардіотренування чи на зміцнення. Тоді, наскільки нам відомо чи переконано, ми вибираємо одну, залишаючись у стані нестачі ...

Якщо метою є втрата ваги, ви також можете застосувати деякі вправи до кардіотренажера, так

  • наш пульс досить високий
  • тим часом ми також зробили кілька підкріплень
  • ми також виграли час
  • і лише вправи, які неможливо поставити на бігову доріжку, слід виконувати в кінці кардіотренування (наприклад, 15 хвилин)

Недоліком цього методу є те, що на біговій доріжці не можна працювати з дуже великими вагами, оскільки для цього потрібна більша концентрація, але ви можете зробити 2-3 кг, наприклад:

тиск на плечі
груди перед закриттям
біцепс
трицепс, що розтягується догори ногами
підтягування підборіддя
присідати
спалах

гантелями

Як може виглядати таке тренування? Ось зразок плану:

  1. Розминка (4 хвилини вільного бігу з подальшим 2-3 хвилинами гімнастичної розминки, динамічного розтягування)
  2. ходьба вгору по біговій доріжці (3 підйоми, 5,5 км/год) - 4 хв
  3. присідання з обох боків лави - 20 ізом.
  4. тиск на плечі з 3 кг - 15 повторень (під час ходьби: 1 підйом, 4 км/год)
  5. біцепс з молотком, 3 кг - 25 ізом.
  6. (ДОДАТКОВІ ВПРАВИ ПІЗНУ ПІЗНЕ)
  7. Виведення + розтяжка

Має бути 4 кола з 2-3-4-5 секцій! Коли ви припините присідати, сміливо знижуйте швидкість до 2, а кут нахилу до 0. Під час вправ вибирайте швидкість, при якій ви все ще можете регулярно та безпечно виконувати вправи. Якщо ви вперше на біговій доріжці, можливо, ви захочете відкласти цей вид тренувань, поки не будете впевнені в управлінні лавкою.

Що ще слухати?

- пульс для вас
- додаткові вправи
- Гармонізуйте цей план з усім щотижневим планом тренувань

Гарного тренування! 🙂 Бланка

Ви застрягли в програмі тренувань або дієті? Приходьте до нашого БЕЗКОШТОВНОГО опитування статусу, давайте обговоримо, як далі! Продовжувати збоку від нашої кімнати.

Ви можете прочитати більше про жіночність, проблеми кар’єри материнства та мотивації у моєму особистому блозі - продовжити до блогу.

Вам потрібна робота, яку ви можете робити вдома або в команді, повний або неповний робочий день, навіть із GYES? Чекаємо на нашу команду - перейти до пропозиції!