Опублікував редактор SH 2 | 14 січня 2017 р. | Харчування | 0 |
| Фото: Dreamstime |
Як спланувати такий тип дієти?
Найсидячіші люди вони, як правило, мають більше проблем із зайвою вагою. Робота є однією з основних причин цього сидячого способу життя, що змушує багатьох, хто починає займатися робочим життям, також починати набирати вагу, без контролю. Щоб цього уникнути, важливо вживати заходів, щоб не набирати вагу поступово, що буде шкодити вашому здоров’ю та самопочуттю.
Фізичні вправи - це найкраще для збереження нашого здоров’я та ваги, ми всі це знаємо. Є люди, які з різних причин навряд чи встигають займатися фізичними навантаженнями щодня. Цим людям важливо дотримуватися ряду рекомендацій, які допоможуть їм зберегти своє здоров’я та свою вагу на низькому рівні, просто виконуючи невеликі дії. Звичайно здорове та контрольоване харчування буде основною опорою у цих випадках.
Зазвичай такі люди проводять багато годин, сидячи перед комп’ютером. У багатьох випадках вони їдять закуски, які забезпечують велику кількість порожніх калорій. Ці люди повинні контролювати, що вони їдять і зменшити споживання калорій, Оскільки витрати менші, споживання буде значно меншим. Незважаючи на це, слід підтримувати п’ять прийомів їжі на день, але вони повинні бути дуже легкими.
"Харчування"
Достаток їжа з низьким вмістом жиру та щільною поживними речовинами як овочі та фрукти. Вуглеводи потрібно контролювати, тому що ми майже не використовуємо енергію, а все, що ми споживаємо, має бути цілим і максимально використовувати енергію та запобігати накопиченню її в організмі у вигляді жиру. Між годинами ми можемо використовувати в якості альтернативи настої ароматичних трав або зеленого чаю, які допоможуть нам прискорити метаболізм і поліпшити калорійність організму.
Незважаючи на те, що не встигаємо займатися спортом, важливо, щоб як можна швидше переходили з одного місця на інше, гуляючи чи бігаючи. Уникнення підйомника може допомогти, а також час від часу вставати з нашого сайту і трохи ходити, щоб активувати циркуляцію.
Незважаючи ні на що, важливо, щоб ці люди щось робили спортивна діяльність у вихідні дні. Прогулянка в парку або заняття будь-яким видом спорту є важливим для підтримання ідеального фізичного стану. Головним кроком для досягнення цього є зміна менталітету і якнайшвидше почати виконувати невеликі щоденні дії, які в довгостроковій перспективі приведуть до чудових результатів.
Планування меню дієти для сидячих людей не таке складне, але є певні пріоритети, які необхідно враховувати:
- Їжте салати щодня, в обід і вечерю, салати є прекрасним джерелом поживних речовин з низьким вмістом калорій, чим більше різноманітних свіжих інгредієнтів використовується для їх приготування, тим краще.
- Уникайте оброблених продуктів, а також ковбас.
- Заправте здоровим способом, використовуйте оливкову олію першого віджиму, рослинний жир, лимонний сік, трохи солі та всілякі свіжі трави.
- Квасоля, сочевиця, квасоля рекомендуються мінімум два рази на тиждень, оскільки, як і овочі, вони дають ефект ситості, а також забезпечують клітковину, що дозволяє збалансувати споживання інших продуктів, багатих вуглеводами, таких як рис.
- Свіжі фрукти для десерту - найкращий вибір, вони дають мало калорій і є поживними.
- Вода є найкращим джерелом гідратації, важливим для будь-якої дієти, особливо для сидячих людей