З якого віку діти можуть починати піднімати тяжкості? Це постійне запитання, яке багато батьків з дітьми-підлітками часто задають нам. Це складний вік, коли вони починають бажати наслідувати свої спортивні міфи або просто бажати бути фізично привабливішими.

якого

Треба пам’ятати, що діти природним чином тренують силу. Вони мають постійні і постійні фізичні навантаження. Якщо вони не грають у футбол чи будь-який інший вид спорту, вони бігають між собою, беручи участь у будь-якій діяльності, висячи з місця або несучи речі.

Як ми пояснили в іншому дописі через експертів-психологів, дитинство є стадією, на якій ми найбільш чутливі до навчання, оскільки це момент, коли визначаються зв’язки мозку, залежно від різноманітності стимулів, які вводять неповнолітній. Таким чином практика фізичного навантаження та спорту в ранньому віці має велике значення, дозволяючи через нього, його рухи та ігри, відчувати нові враження та стимулювання.

Крім того, фізичні вправи для дітей мають багато переваг для їх здоров’я, оскільки покращують їх структуру кісток, знижують ризик травм, є метаболічним засобом і дозволяють набути впевненості в собі.
Неявна сила в грі - це значне поліпшення збалансований розвиток м’язових груп.

З якого віку діти можуть починати піднімати тяжкості?

Але інша справа, коли вони досягають віку, коли неповнолітні пропонують займатися спортом у спортзалах, зокрема вони просять тренуватися з вагою.

Що стосується ваг, то ми рекомендуємо від особистого бігу те, що ви не повинні починати до 12 або 13 років.

Популярний міф

Коло а популярний міф в якому зазначено, що підняття тягарів блокує ріст. Або все ще дуже часто часто можна почути типову фразу "не тренуйся з обтяженнями, ти будеш недовго, чекай, поки розвинешся, щоб почати з бодібілдингу". безглуздо, оскільки ріст залежить від генетичної інформації та безпосередньо від харчування та гормонів людини (тестостерон, гормон росту, гормони щитовидної залози). Тому відсутні дані про затримку росту при піднятті ваги.

Походження міфу

Здається, що деякі японські дослідники ще в 70-х роках проводили різні дослідження з дітьми, які велику кількість годин працювали на фабриках, перевозячи важкі вантажі. Вони помітили, що, незважаючи на щоденні фізичні вправи, які розвивали діти, вони мали мало сил і були дуже низькими. Потім вони витягли ідею, що ця силова діяльність погіршує їх правильний розвиток і що навантажувальна робота може пошкодити пластину росту дітей та зменшити рівень тестостерону, запобігаючи їх розвитку.

Ну, далеко не розглядаючи цю справжню можливість, причиною у цих дітей було низький рівень енергії та їхній зріст був невеликий страждав від недоїдання. Вони не розвивались належним чином і не мали сил, бо просто погано їли.

Отже, розслідування, проведене з цими дітьми, було помилковим. Більше того, сьогодні це оцінено, і є дослідження, які підтверджують це, що робота з навантаженнями на найменші вигідна і необхідна.

Силові тренування

Тренування з обтяженнями, яке є повільним, прогресивним, контрольованим і добре контролюється, може принести вам багато переваг.

Не слід плутати це з підняттям ваги (підняттям важкої атлетики, бодібілдингом та силовим підйомом), змагальними способами, коли мета полягає в тому, щоб мати дуже великі та міцні м’язи, або піднімати все більшу вагу, часто швидким і різким способом. Ця дисципліна є недоцільною, оскільки вона може дуже швидко збільшити силу сухожиль, м’язів та зв’язок, перевищуючи силу їхніх точок вставки в незрілих кістках, створюючи занадто велике перевантаження із запаленням у цих зонах (інсерціоіт) та у випадках рідко, травми пластини росту (через ковзання).

Між 14 і 17 роками, багато молодих людей вирішують почати тренажерний зал після виходу з інших видів спорту, таких як футбол, баскетбол або теніс. Тому, якщо взяти до уваги, що хлопчики можуть рости і розвивати свою статуру природним чином до 21 року, а дівчатка до 18 років, загалом не бажано виконувати певні вправи або користуватися деякими тренажерними залами, але, звичайно, в ньому можна робити багато видів діяльності.

Ці підлітки можуть піднімати тяжкість, але не піднімаючи таких самих розмірів, як дорослий, оскільки перевантаження м’язів є однією з основних травм при початку відвідування тренажерного залу. З цієї причини дуже важливо, коли вони починають тренажерний зал, вони роблять це рука об руку професіонали, які вам радять і порекомендуйте ваги та час виконання.

Коротше кажучи, хороше планування тренувань з обтяженням у дітей, яке проводить дорослий фахівець у цій галузі, сприятиме розвитку м’язів та кісток з них, також допомагаючи запобігти травмам.

Рекомендації щодо зважування:

  • Виконуйте вправи, в яких тіло використовується як навантаження (віджимання, провали, штанги, черевні преси, присідання, дошки).
  • Піднімайте легкі гирі (з достатньою вагою, щоб зробити 15-20 повторень) для кожної групи м’язів. Тільки 2 підходи з кожної вправи. Всього 6-10 вправ за 1 день. Максимум 3 дні на тиждень фізичних вправ, щоб уникнути перевантажень.
  • Не навантажуйте бруски на плечі. Напруга, яку вони породжують на хребті, занадто велика.
  • Як альтернативи опору використовуйте еластичні стрічки, кульки та шківи.
  • Завжди дбайте про техніку. Ніколи не робіть цього, якщо ви самі. Не піднімайте ваги, які не контролюються. Потрібно, щоб хтось був завжди поруч, щоб спостерігати.
  • Розминка (активація м’язів перед стартом: наприклад, біг підтюпцем, стрибки тощо).
  • Остудіть: розтяжки найефективніші, коли ваші м’язи вже прогріті).

Тому тренування з обтяженнями можуть бути корисними в будь-якому віці, навіть у дітей, завжди під гарним наглядом і не перевантажуючи суглоби.