Зараз він крутиться

Після пологів у нас часто залишається кілька кілограмів зайвого. Якщо у вас не було зайвої ваги до того, як завагітніти, і ви не набрали набагато більше рекомендованих 10-15 фунтів, ви, як правило, через кілька місяців зможете знову досягти конкурентної ваги. Якщо ви набираєте більше ваги або починаєте плюс до того, як завагітніти, рік може бути спокійним, навіть якщо ви звертаєте увагу. І зайва вага не рекомендується лише з естетичних міркувань, ожиріння також має багато ризиків для здоров’я.

кроків

Натомість лікарі та дієтологи завжди підкреслюють: запасіться терпінням до себе, хоча Вікторія Бекхем також виходить із пологового відділення в джинсах 25, але метод, який він досяг, не надто здоровий.

За допомогою лікарів, тренерів та дієтологів WebMD склав семиточковий список того, що ми можемо зробити, якщо хочемо здорово схуднути після пологів.

1. Не дотримуйтесь дієти!

Як би смішно це не звучало, дієта після пологів не рекомендується. Оскільки післяпологовий період у будь-якому випадку переповнений стресом, навіть якщо вам доведеться відмовитися від їжі, це може легко означати таку напругу, що мати, швидше за все, просто набере вагу. Натомість їжте здорово і звертайте увагу на свої порції, не їжте більше, ніж вам насправді потрібно. Варто тримати в квартирі здорових, що дають енергію та не дають вам голодувати вовків. Прикладами є подрібнені яблука, буряк, несолодкі, напр. висівне печиво.

Будьте особливо обережні, щоб не прослизнути нижче 1800 калорій на день під час годування груддю. Якщо ви говорите по-англійськи, на цій сторінці ви можете створити власне меню, яке враховує ваш вік, фізичну активність, скільки ви хочете схуднути. Вам потрібно зареєструватися без адреси електронної пошти, тоді ви повинні ввести основні дані, вибрати свою мету (наприклад, скільки кілограмів ви хочете схуднути) і ви вже бачите, скільки потрібно їсти в день, і навіть складайте щоденні пропозиції меню, а також повідомляє про мінімальну кількість хвилин вправ, необхідних на тиждень.

2. Накопичуйте "суперджеки"!

Після пологів, особливо якщо ви годуєте грудьми, вам потрібні якісні поживні речовини. Якщо ви також хочете схуднути, вам потрібно знайти ті, які багаті необхідними речовинами, але бідні жиром і калоріями. Такий випадок із рибою, яка не забруднена важкими металами, а вміст ДГК (омега3) допомагає нервовій системі дитини, яка годується груддю, добре розвиватися. Найбільше DHA міститься в холодноводних рибах, таких як лосось, сардини, тунець (зверніть увагу на ртуть!).

Молоко та йогурт також чудові, містять багато кальцію, який вам знадобиться, щоб зберегти міцність кісток. Ще одним хорошим джерелом білка є нежирне м’ясо, ніж курка. Такі бобові культури, як квасоля, не лише білки, але й багаті клітковиною, тому вони продовжують викликати ситість. (звичайно на початку грудного вигодовування будьте обережні з ними)

3. Грудне вигодовування!

Тільки грудне вигодовування вимагає 300 додаткових калорій на день, плюс це найкращий варіант для вашої дитини, тому, якщо можете, годуйте грудьми. Тільки переконайтеся, що грудне вигодовування не є вашим виправданням, щоб їсти все, що завгодно, туди-сюди.

4. Пийте достатньо води!

Це так спрагло, але вживання великої кількості води не тільки рятує вас від зневоднення, але і посилює відчуття ситості, адже, за деякими дослідженнями, ваш метаболізм буде ще швидшим.

Хороша новина полягає в тому, що замість 8 склянок води на день достатньо спостерігати за тим, як часто вам доводиться ходити у ванну (в ідеалі принаймні кожні три-чотири години) і якого кольору ваша сеча (добре, якщо це практично безбарвний).

5. Рухатися!

На жаль, і цьому не уникнути, хоча вони на це почали сподіватися. Правильне харчування важливо, але лише одна частина плану. Якщо ви хочете спалити калорії та зберегти м’язи та кістки міцними, вам потрібно тренуватися з поєднанням кардіо та силових вправ.

Однак для цього вам не потрібно негайно поспішати до спортзалу, спочатку достатньо, щоб добре вийти з коляскою, щоб прискорити пульс і попрацювати м’язи. Більшості з нас потрібно щонайменше 150 хвилин вправ на тиждень. З півгодинною ходою в темпі п’ять разів на тиждень він це вже робив.

Якщо ви не збираєтеся їхати в один і той же час, розділіть свою добову дозу на десятихвилинні періоди, що зазвичай є кількістю, яку ви можете знайти навіть у новонародженого. Пізніше поступово збільшуйте ці дози, поки не досягнете 30 хвилин за раз - рекомендують експерти.

Окрім схуднення, регулярні заняття спортом мають ряд хороших ефектів, зменшуючи депресію, порушення сну та допомагаючи подолати стрес. .

Важливо завжди шукати схвалення свого лікаря, перш ніж починати робити вправи після пологів; це подвійно вірно, якщо ви народили.

6. Сон!

Ну, це навіть смішніше, ніж раніше, ми знаємо. Вісім годин сну біля новонародженого здаються дивовижно далекими. Але добре знати, що постійне безсоння ускладнює схуднення. Коли ви втомилися, ваш організм виробляє кортизол та інші гормони стресу, які сприяють набору ваги. Не кажучи вже про те, що ті, хто знесилений, будуть менше здатні приділяти увагу собі, будуть менше харчуватися, будуть більш схильні щось купувати в ресторані швидкого харчування, а також матимуть набагато менше енергії для фізичної активності.

Що тоді можна зробити? Як говорить стара добра порада: спати, коли ваша дитина спить. Особливо у перших немовлят можливо посидіти кілька разів протягом дня і подрімати якомога частіше. Не займайтеся квартирою, яка працює, вона чекає. А ввечері дуже скоро сховайся в ліжку!

7. Попросіть про допомогу!

Якщо ви боретеся з втратою ваги, вам також слід звернутися за допомогою до лікаря, дієтолога та тренера. Ваш лікар може допомогти вам вирішити, скільки схуднути і коли починати займатися. Дієтолог може допомогти вам спланувати дієту, яка дозволяє ефективно схуднути, отримуючи при цьому необхідні поживні речовини. А хороший тренер допоможе з’ясувати, як і скільки рухатися, щоб схуднути.