віку

11.4. 2019 17:00 З віком правила нашого харчування змінюються або, принаймні, повинні бути жорсткішими. Деякі вітаміни, такі як В12, стають ще важливішими у міру дорослішання.

Ці рекомендації слід враховувати на різних етапах життя, про них можна безпечно починати думати після 30 років. Навіщо чекати, поки не пізно? Ось як і що їсти у тридцять.

Шукайте вітамін В12
Вітамін В12 часто залишають поза увагою. Він необхідний для клітин крові. Вітамін В12 потрапляє в організм разом із тваринами, такими як яйця або м’ясо. Більшість молодих людей, які не є вегетаріанцями, легко потрапляють в організм. В12 необхідний для розчинення білків. Зі збільшенням віку кількість шлункової кислоти зменшується. Після 50 років нам слід їсти набагато більше.

Їжте більше бананів
Артеріальний тиск підвищується з віком. Для боротьби з цією проблемою добре обмежити споживання натрію і, навпаки, вживати більше калію. Багато ліків від гіпертонії мають сечогінну дію, яка зменшує ці два мінерали в організмі. Обидва ці електроліти є важливими. Необхідно підживлювати калій, наприклад, з великої кількості фруктів та овочів. Банани - завжди хороший вибір, як і брокколі та запечена картопля.

Ніяких калорій
З віком наш метаболізм сповільнюється, тому споживання калорій має зменшуватися. Нам не потрібно так багато, коли у нас немає руху. Загалом із віком люди, як правило, менше рухаються. Крім того, калорії можуть означати надлишок жиру, що збільшує серцеві захворювання та ризик діабету.

Приправляйте своє життя
Кількість слини зменшується з віком, саме тому нам не вистачає смаку їжі. Не намагайтеся вирішити проблему, досягнувши лише солянки. Є мільйони інших спецій, у яких немає натрію, і ви можете ними насолоджуватися. Спробуйте нові продукти з новим смаком, уникайте пригорання їжі, додайте більше гострого перцю або інших спецій, ніж каррі.

Отримуйте більше кальцію
Кальцій корисний для наших кісток, ми знаходимо його в молочних продуктах. Дорослі повинні отримувати 1000 мг на день. Максимальне споживання кальцію з їжею та добавками становить 2500 мг на день, інакше ви ризикуєте розвинути камені в нирках.

Вітамін D
Вітамін D необхідний вашому організму для засвоєння кальцію. На жаль, цей вітамін, отриманий природним чином від сонця, може бути важко потрапити в організм залежно від пори року. Укріплені продукти можуть допомогти, але цього може бути недостатньо. Оскільки вітамін D розчиняється лише у жирі, молоко з низьким вмістом жиру не завжди містить багато. Дорослі повинні орієнтуватися на 600 міжнародних одиниць на день і збільшувати їх до 800 після 30 років.

Зосередьтеся на клітковині
Клітковина у зморщених плодах допомагає нормальному функціонуванню травлення, загальне споживання клітковини є ключовим фактором нормальної роботи кишечника та може зменшити ризик запалення шлунково-кишкового тракту. Крім того, це може знизити рівень холестерину та притупити підвищення рівня цукру в крові, яке відбувається після їжі. Але не потрібно обмежуватися сливами. Достатньо буде інших овочів, фруктів, горіхів і круп.

Автор: bb
Фото: Shutterstock

ДИВОВА ПОРАДА
Бренд Powelogy змінює харчові звички словаків, пропонує людям корисну, але також смачну альтернативу

Словаки повільно змінюють свої харчові звички. Вони починають відкривати нові тенденції в харчуванні і підходять до їжі як до інвестиції. Доказом є також суто словацький бренд Powerlogy, який розробляє функціональні продукти харчування світової якості. На початку це була кава. Вони почали продавати біосертифіковану суміш через щоденник, де поступово додавали інші продукти, пов’язані з кавою.

Здорова, але також смачна альтернатива
З 2013 року Powerlogy поповнив свій асортимент іншими продуктами, такими як різні овочеві масла та топлене масло, суміші для сніданку, шоколадні батончики та харчові добавки. Вони також розпочали революцію з горіховим маслом та вершками, що принесло словацькому бренду багато нагород, включаючи нагороди Great Taste Awards - Food Oscars.

Їжа з функцією виробництва Словаччини
Функціональна їжа - це нова тенденція здорового харчування. Бренд Powerlogy хоче надихнути словаків споживати здоровішу їжу, завдяки чому вони збільшать свій фізичний та розумовий потенціал. Продукція має "родовід" у ході нинішньої тенденції, коли споживач знає походження сировини та дані, де продукт оброблявся. До 80% пишаються ярликом "зроблено в Словаччині".

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар