Для того, щоб знайти рішення для збереження енергії та мінералів під час бігу, ми повинні розглянути нудоту, яку ми можемо зустріти в ультрагонках. Якщо ми зможемо зрозуміти та вирішити цю проблему, це допоможе нам досягти успіху в перегонах.
Почуття нудоти та блювоти може вплинути на нас з різних причин. В нашому організмі багато рецепторів, які постійно контролюють стан нашого травного тракту, гідратацію, стан мінеральних речовин і кровообіг. Ці сигнали аналізуються в головному мозку разом із сигналами від очей, вух та носа. Давайте усвідомимо, що іноді в ультра-гонках одне лише запам’ятовування їжі або перегляд їжі може призвести до нудоти. Процес, що призводить до нудоти та блювоти, дуже складний.
Більшість ультрабігунів посилаються на такі причини, які впливають на нудоту:
їжа перед перегоном
їжа з високим вмістом цукру
хвороба руху (морська хвороба, хвороба автомобіля.)
обмеження кровообігу в тонкому кишечнику
А тепер давайте розглянемо кожну з цих причин і те, як ми можемо їх запобігти.
Харчування перед змаганнями - на щастя, здається, немає зв'язку між їжею перед змаганнями та пізніше нудотою. Але сира їжа напередодні тривалої гонки може призвести до діареї.
Фруктоза - кожна людина має різну здатність засвоювати прості цукри. Багато бігунів мають проблеми зі шлунком, нудоту та діарею, якщо отримують більше фруктози. Найбезпечніше не приймати жодного під час УЗД.
Їжа з високим вмістом цукру - цукор є ключовим джерелом енергії для швидших бігів, але більшість бігунів використовують їх під час ультра-перегонів, таких як 100 км, а 24-годинні перегони - це помилка. Їжа з високим вмістом білка та амінокислот допомагає контролювати кислотність шлунка, а жири запобігають закисленню тонкої кишки.
Хвороба руху - невеликий відсоток бігунів страждає цією хворобою. Наручні бандажі, які чинять тиск на внутрішню сторону зап’ястя, можуть допомогти вирішити цю проблему.
Тривога - у деяких людей тривога може призвести до нудоти. У змаганні лише побоювання обмежень може бути пусковим механізмом. Тим, хто має такі проблеми, слід спробувати кілька вправ на розслаблення.
Гіперчутливий шлунок - для невеликої кількості бігунів, які мають цю проблему, найкращим рішенням буде спробувати різні страви та напої під час перегонів та вибрати найкращі, які їм підходять. Деякі також рекомендують імбир, який використовується в китайській медицині при пошкодженні шлунка.
Гідратація - вода необхідна для процесу травлення. Якщо спостерігається дефіцит, вміст шлунково-кишкового тракту не може належним чином всмоктуватися, що призводить до нудоти. Одна з основних помилок полягає в тому, що коли бігуни почуваються добре і насолоджуються перегонами, вони зазвичай забувають пити достатньо і їсти достатньо. Подальше зневоднення і нестача енергії унеможливлять нормальний процес травлення. Зі збільшенням голоду зростає і концентрація нейропептиду Y в гіпоталамусі. Але зневоднення переважає над голодом. Збільшення дегідратації викликає посилену секрецію кортикостероїдного гормону, який анулює нейропептид Y і таким чином запобігає голоду. Якщо ви занадто зневоднені, ваше тіло буде відмовлятися від їжі, поки зневоднення не вщухне.
Виснаження мінеральних речовин - натрій необхідний для транспортування деяких частин їжі з тонкої кишки в кров. Якщо ви втратите занадто багато натрію, потіючи, це запобіжить травленню, поки рівень натрію в організмі не прийде в норму.
Обмеження кровообігу в тонкому кишечнику - якщо в тонкому кишечнику бракує крові, це призведе до нудоти. Нудота поширена в спекотну погоду і коли учасник біжить у високому темпі. Коли бігун перегрівається, кров зі шлунково-кишкового тракту втягується в шкіру для охолодження тіла. При бігу на високій швидкості кров стікає до працюючих м’язів. Такі умови виснажують травний тракт енергією та кров’ю, необхідними для правильного засвоєння їжі. Якщо таке трапляється, єдиним рішенням є охолонути, уповільнити рух, піти або сісти. Хоча це важко прийняти, навіть якщо умови не є найбільш підходящими, учасник повинен зменшити швидкість, щоб уникнути нудоти. Особливо це стосується спекотної погоди. Також допомагає охолодження голови та шиї.
Стрес - після багатьох годин бігу кількість гормонів стресу в крові значно зростає. Це може вплинути на голод і травлення. Хімічні речовини, які пов’язують зі стресом та нестачею енергії (гістаміни, серотин, дофамін та аденозин), можуть викликати нудоту. Аденозин може накопичуватися при нестачі енергії і може змінити сприйняття людиною. Те, що добре працювало на початку гонки, може бути відразливим після багатьох годин бігу. Правильно реагувати на постійний стрес важко та довго. Хоча існують різні препарати, які можуть блокувати різні рецептори серотину та гістаміну, вони мають побічні ефекти, а тому не підходять для ультразвукового дослідження. Бігуни, які недостатньо підготовлені до дистанції, яку вони пробігають, схильні до стресів. Збільшення гормонів стресу може затриматися через достатню кількість рідини, мінералів та енергії на ранніх стадіях рослини. Як тільки рівень гормонів стресу в крові підвищується, потрібні години і дні, щоб вони досягли нормального рівня. Новачки рідко розуміють, що споживання рідини та енергії, що підходить для тренувальної пробіжки на 20 км, абсолютно недостатньо для бігу на 100 км або 24 години. Кажуть: «Їжте до того, як зголоднієте, до того, як будете спрагнути».
Підводячи підсумок, деякі з поєднань дегідратації, виснаження запасів корисних копалин та переміщення кровотоку через перегрівання є найпоширенішою причиною нудоти під час УЗД. Цього можна попередити, якщо ви помітите потребу в рідині, мінералах, їсте легкозасвоювану дієту і уникаєте швидких темпів у спекотну погоду.