Протягом року огидна, невпевнена і кремезна Моніка стала впевненим і струнким фітнес-тренером.
Сидяча робота, контрацепція, відсутність руху та їжі під час перегляду телевізора завжди перетворювали струнку Моніку Лудасову (28) у 76-кілограмову жінку. «Після п’ятирічних стосунків я розлучився з другом, я переїхав із Тврдошовців до Братислави, зовсім чужого для мене міста. Я хотів почати спочатку. Однак ще рік я сміливо годував. Крім того, я починав і швидко закінчував всілякі дієти, і це все більше мене демотивувало. Я не вірила, і я все ще мала справу зі своєю зовнішністю ». Коли їй було вже 78 кілограмів, Моніка розсердилася і почала ходити в спортзал.
Конкурс мене розпочав
"Я не знав, як це зробити. Я заснував щоденник і написав, що не маю уявлення, як робити вправи чи що їсти. Незабаром я знайшов посилання від свого тренера на своїй «фан-сторінці» про те, що він дасть мені безкоштовну пробну консультацію ». І ось почалася співпраця Моніки з Мішею Душо, яка після місяця навчання вступила до неї для участі у« У формі 2014 » конкурс, оголошений журналом. для спортсменів. Йшлося про те, що він міг зробити зі своїм тілом за три місяці. "Я думав про колишнього хлопця, і, хоча я не хотів, щоб він повернувся, мене спонукало побачити моє тонке фото в журналі. Мішо підготував для мене план тренувань та принципи харчування ». Моніка багато писала про всі блоги, і її часто підтримували позитивні відгуки людей.
"Моє життя було майже просто роботою, фізичними вправами, зважуванням їжі та приготуванням їжі. Нічого більше. У той час я навіть змінив роботу, і мені довелося їхати на роботу дванадцять років і вісім годин на нову роботу. Тому сьогодні мене може розлютити, якщо хтось каже, що не має часу на вправи ".
Останні два тижні перед закінченням змагань вона тренувалася у дві фази і, як і культуристи, використовувала дренаж для формування м’язів. "Але це була нездорова крайність, це не робиться під час звичайних вправ. Результатом змагальної трансформації було мінус шістнадцять кілограмів. Зі своїм новим тілом я виграв чесько-словацький конкурс! »Він зізнається, що вона їла лише два тижні. "Мені знову захотілося" скиснути ", і я пропустив вправу! Я перейшов з розміру XXL на S, але, що більш важливо, я перестав недооцінювати себе і вирішувати, хто що думає про мене. Я нарешті була задоволена собою ».
Я мотивую на власному прикладі
Минуло ще кілька місяців, перш ніж Моніка вирішила стрибнути в невідомість. "У січні 2015 року я віддав усі свої заощадження на сертифікований тренерський курс. Начальник сміявся з мене, коли я звільнився на роботі і зізнався, що хочу бути тренером і мотивувати людей. Але за два дні після публікації першого курсу я його зайняв! "
З тих пір вона не зупинялася
Вона ходила на інші курси, проводила особисті та групові тренери, мотиваційні семінари, тренери в Інтернеті та словаки, які проживають за кордоном, є співавтором книг про здорові рецепти, стала працьовитим працівником і щотижня купається у словацьких криголамах в озері . "Мій спосіб життя повністю змінився. І я веду жінок, яких я навчаю, робити те саме. Коли вони змінюються, їхня впевненість у собі зростає, і вони більше усміхаються. А щасливі люди залучають інших щасливих людей. Ми живемо лише один раз, тож давайте отримаємо від цього максимум! "
Принципи схуднення Моніки
1. Вправляйтеся з тренером принаймні на початку - це навчить вас поводитися зі своїм тілом, щоб ви не заподіювали травми, як дихати, що їсти (без тренажера від цього буде легше відмовитись спочатку). Шукайте його на основі рекомендацій.
2.Нехай вас не бентежить оточення - Якщо хтось ставить під сумнів ваші зусилля, не спілкуйтеся з ними.
3.Забудьте виправдання "у мене немає часу" - при добрій волі все можна вчасно узгодити.
4.Зробіть публічне зобов'язання - наприклад, через соціальну мережу, якщо ви потім здастеся, почуватиметесь дурним.
5. Встати з кимось - виграш втратить вагу, ви втратите щось, коли програєте (наприклад, втрата 200 E із власного гаманця мотивує більше, ніж виграш 200 E)
6. Завоюйте самооцінку - Фізичні вправи та схуднення подарують вам задоволення, впевненість у собі, позитивний погляд на життя
7. Не кажи "що якщо" - Якщо вам потрібно щось змінити, зробіть це зараз
Меню в кубі
"Суть полягає в тому, щоб зробити їжу якомога натуральнішою та кориснішою".
- Білок: все м’ясо, включаючи рибу та дичину - переважно на грилі або в маслі, яйця, нежирні молочні продукти з двору.
- Жири: вершкове масло, оливкова, кокосове, олія МСТ, риб’ячий жир, горіхи, насіння.
- Вуглеводи - рис басматі та жасмин, солодка картопля, ягоди, яблука, банани - але вуглеводи лише після тренування.
Це може бути ти
інтерес
Хвору печінку, нирки та діабет може виявити стоматолог. Це вирішальний фактор
ВІДЕО підручник: Як легко проростити насіння льону в домашніх умовах
Відео
Консультації з питань охорони здоров’я
Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.
Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.
Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.
MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог
Як доповнити білок дочці, яка відмовляється їсти м’ясо і має алергію на бобові?
Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.