Ви потієте так, ніби це було обов’язково, крутитесь всю ніч і прокидаєтесь вранці, ніби вам обезголовили? Навіть не думайте про те, щоб потягнутися за таблетками! Одна з найпоширеніших скоб може вирішити вашу проблему - це не що інше, як яйця!

здоров

Наразі я вже знав, що це впливає на мій сон, наскільки і точно те, що я вечеряю - досить подумати про вечірню закуску та кошмари, що слідують! Однак я не уявляв, що один із класичних інгредієнтів для сніданку - яйця - це природне заспокійливе.

"Вживання яєць у вечірній час є запорукою спокійного сну, оскільки яєчний білок допомагає виробляти гормон, який контролює цикл сну, мелатонін, що викликає сонливість", - говорить дієтолог Шарон Натолі Daily Mail Australia. На додаток до мелатоніну, амінокислота триптофану в яйцях також виробляє ще один гормон - серотонін, який навіть покращує настрій.

Але це не просто допомагає заснути!

Окрім поліпшення кількості та якості сну, він, як частина низькокалорійної дієти, допомагає при втраті ваги, уповільнює процеси старіння, а також зменшує стрес. Він також містить життєво важливі вітаміни групи В (В12, В5, В7, В1, В2), вітаміни А, D і Е, а також селен, який живить клітини шкіри, волосся та нігтів, забезпечує підтримку еластичності шкіри та компенсацію шкода, заподіяна вільними радикалами. Вони зміцнюють імунну систему, покращують пам’ять, а також збільшують м’язову силу. А вміст лютеїну та зеаксантину в яйцях захищає наш зір.

Скільки це?

Холестерин в яйцях життєво важливий для організму, включаючи попередник жовчних кислот і стероїдних гормонів. Нам не слід цього боятися, якщо не перестаратися: дві яєчні очки на день - ідеальна кількість для сніданку або навіть вечері. Крім того, багаті білками сніданки пригнічують голод, підвищують задоволення, і споживаючи їх, ми хочемо менше жирної, солодкої їжі протягом дня, і ми можемо легше уникати перекусів ввечері. Чому б не посадити його навіть під час обіду?