06.02.2017, 08:51 3416 відвідувач читав

спати

Якщо ви віддаєте перевагу голосувати за тиху ніч, більше не споживайте їх!

1. Спиртні напої

Першим членом списку є не їжа, а напій, але ми повинні про це згадати. Поширена думка, що алкоголь робить вас сонливими, тому рекомендується вживати одну-дві децити ввечері. Це правда, що це робить вас сонливими, але це може викликати у вас почуття неспокою. Дослідження показують, що вживання алкоголю скорочує час REM-фази - хоча на цьому етапі ми мріємо і відроджуємось.

2. Бобові культури

Бобові, такі як квасоля або горох, містять цінні білки, клітковину та інші поживні речовини. Зима також є важливою їжею, тільки не перед сном. Це пов’язано з тим, що їх травлення займає більше часу, саме тому нічний відпочинок сильно порушується бобами чилі чи гороховими овочами, з’їденими перед сном.

3. Хрестоцвіті овочі

Брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста та їх родичі: включайте ці багаті клітковиною рослини у свій раціон, лише не після 18:00. Хіба що ви хочете тримати нетривалий процес травлення. Розп’яття також містять неперетравлюваний цукор, тому здуття живота та спазми вітру гарантовані.

4. Цукерки

Це не проблема, якщо хтось має солодкий рот. Однак занадто багато цукерок напередодні - це найкоротший шлях до звивистого, кидаючого "сну". Цукерки містять переважно нерафінований цукор, що може спричинити величезні коливання рівня цукру в крові, що призводить до неспокійного відпочинку.

5. Селера (селера)

Можливо, вам не доведеться довго пояснювати, чому не слід споживати діуретики перед сном, якщо ви не хочете бігти в туалет вночі. Наприклад, селера складається з 94% води, тому вона ідеально виводить мрію з наших очей, якщо ми жуємо дозу ввечері.

6. Молочні продукти

Кожен по-різному реагує на молочні продукти, але багато людей чуйні, вони, звичайно, не люблять перекусити морозивом, молоком або просто сиром перед сном. Метеоризм, судоми, болі в животі можуть супроводжувати це застілля, спокійний сон залишається лише мрією.

7. Чорний шоколад

Кілька кубиків шоколаду можуть добре підійти в кінці їжі, але залиште його після обіду, якщо це можливо. Какао-боби, з яких виготовляється гіркий гіркий шоколад, містять природний кофеїн, який ми вживаємо саме тоді, коли хочемо не спати.

8. Оброблене м’ясо

Салямі, шинка, нарізки: уникайте цих страв занадто пізно ввечері! Оброблене м’ясо містить більшу кількість амінокислоти тираміну, яка подає мозку сигнали, що спонукають наше тіло до дії.

9. Гостра їжа

Хороші маленькі каррі з курки або гострий соус приправлять ваші смакові рецептори, але це наздожене і вас. І це не зовсім вітається перед сном.

10. Помідори

Присутність помідорів у цьому списку може здивувати: однак, червоні овочі мають так само багато тираміну, як і оброблене м’ясо. Баклажани, соєвий соус, сирі сири та червоні вина також містять багато цієї амінокислоти.