КАРТА І СТАТИСТИКА КОРОННОГО ВІРУСУ НА ЖИТТІ ПРО УГОРЩИНУ ТА СВІТ! ПОСТІЙНО ОНОВЛЕНІ ДАНІ >>>>>

Ми худнемо, але при цьому набираємо вагу. Помилки та ефект йо-йо базуються на помилкових уявленнях. Спіть, їжте, пийте, тренуйтеся - якщо слідувати нашим порадам, ви зможете уникнути невдач.

Ми час від часу катуємо себе. Ми худнемо, а потім набираємо вагу. Ми переживаємо це як провал, а потім здаємося, а потім починаємо все спочатку. В Угорщині двоє з трьох дорослих мають проблеми з вагою, незважаючи на те, що, згідно з останніми дослідженнями, 97 відсотків з них вже схудли.

Невдале лікування та ефект йо-йо базуються на хибних уявленнях про дієту. Багато людей досі вірять, що різка абстиненція вуглеводами або 1-2-тижневі диво-дієти ведуть прямим шляхом до довготривалої худорлявості. Однак це не так, на думку дієтолога Ніке Дьоркі та консультанта із способу життя Аттіли Катуса. Ви також можете запитати у експертів, ми зараз узагальнимо їх відповіді, надаючи вказівки та сили для успішного лікування.

можемо

Це проблема 1-2 тижневих "дієт успіху"

Проблема звукових дієт, які обіцяють швидкий успіх, полягає в тому, що вони часто приносять більше шкоди, ніж користі. Вони призводять до недоїдання, порушують і уповільнюють обмін речовин, тому гарантовано, що ті кілька кілограмів, які ми подолали самі, швидко набирають вагу, можливо, навіть більше кілограмів плюс ... Ідеальна швидкість схуднення становить 0,5-1 кілограм на тиждень, це завжди варто мати на увазі, щоб тримати.

У нашій попередній статті ми запитували вас, який засіб ви вже випробували. Опитування, проведене hirado.hu, показує, що більшість людей намагалися схуднути, зменшуючи вуглеводи.

Джерело: hirado.hu

це звучить банально, але це так: щоб схуднути, потрібно їсти

Щоб схуднути, потрібно їсти. Вуглеводи також є основним джерелом енергії для нашого організму. На думку експертів, 50-55 відсотків наших щоденних енергетичних потреб повинні піддаватися вуглеводів, 25-30 відсотків жирів і 15 відсотків білків.

За словами Nike Györki, під час дієт варто споживати мінімум 140-160 грамів вуглеводів на день, але дієта завжди індивідуалізована, адаптована до статі, віку та фізичної активності. Аттіла Катус також бачить, що не варто опускатися нижче 100 грам. Однак не має значення, які вуглеводи ми їмо. Вживати слід не какао-равликів, виготовлених з білого борошна та цукру, а цілі зерна, коричневий рис, картоплю лише кожні три дні, але це також можна замінити артишоками, що є більш ідеальним вибором, ніж картопля. Ми також можемо їсти кукурудзу та горох в помірних кількостях, суть полягає в тому, що наша їжа містить дуже мало цукру, меду, коричневого цукру або тростинного цукру.

Тому їсти доводиться п’ять разів на день

Щонайменше чотири наші страви повинні містити овочі, а два з них на день, - підкреслила Ніке Дьоркі. Варто їсти щонайменше п’ять разів на день, оскільки кожен прийом їжі має метаболічний ефект. Важливо, щоб ніхто не зменшував кількість своїх страв менше ніж до трьох, оскільки невелика і рідкісна дієта настільки уповільнює обмін речовин, що зупиняє втрату ваги.

Тринадцять відсотків читачів використовували режим лічильника калорій. Вживання калорій в основному є функцією метаболізму, і дієти не повинні опускатися нижче певного рівня. Кількість калорій, яку ви можете з’їсти, залежить від багатьох речей - статі, віку, способу роботи, надмірної ваги, - але загалом можна сказати, що 1200-1500 калорій на день можна сказати як бідну енергією дієту.

150 хвилин руху

Чверть читачів hirado.hu вірять лише у рух. Ми всі знаємо, що успішне схуднення не обходиться без руху. Однак експерти розділилися щодо того, якою мірою втрата ваги може бути віднесена до фізичних вправ та обсяг їжі. За словами дієтолога, 80 відсотків успіху залежить від прийому їжі, а 20 відсотків - від фізичних вправ. Аттіла Катус бачить, що і те, і інше однаково важливо і однаково важливо, оскільки у кожного різні причини ожиріння.

За словами дієтолога, для схуднення потрібно щонайменше 150 хвилин вправ на тиждень. Однак не має значення, як ми рухаємось. За словами Аттіли Катуса, коли ми лежимо або сидимо, ми також спалюємо жир, оскільки жир є енергією, яка повільно використовується. Однак для раптово високої продуктивності організм використовує наш запас вуглеводів, тому вправи з низькою та середньою інтенсивністю спалюють менше калорій, але більше жиру, тоді як вправи з високою інтенсивністю спалюють менше жиру - через брак кисню - але в цілому більше калорій.

Якщо хтось не новачок або не має занадто великої ваги, травм чи захворювань, Аттіла Катус каже, що потрібно прагнути до інтенсивних кардіотренувань, а не до менших інтенсивних тренувань для спалювання жиру. Що означає бути напруженим? Саме тоді ви боретесь і отримуєте максимум від себе. За допомогою цього методу тренувань ви можете досягти кращих результатів у формуванні нашої форми, зменшенні жиру в організмі, поліпшенні фізичних можливостей та підтримці здоров’я.

Що стосується тривалості, варто було б проводити мінімум 20 хвилин кардіотренувань 3 рази на тиждень, які слід доповнювати двічі на тиждень вправами для зміцнення всього тіла.

Той, хто недосипає, швидше за все набирає вагу

Немає втрати ваги без належного споживання рідини та збалансованого сну. Безсонний чоловік товстіший за того, хто спить всю ніч. Це пов’язано з гормональними змінами та слабкою силою волі, спричиненою втомою. Ті, хто втомився або пригнічений, замість того, щоб рухатися, проводять час, сидячи на дивані, втішаючи кремом, тобто їхнє ставлення як до спорту, так і до їжі.

1 літр води на 20 кілограмів

Також слід серйозно поставитися до споживання води. За словами Катуса, рекомендується споживати один літр води на 20 кілограмів, а це означає, що людина вагою 80 кілограмів повинен випивати 4 літри води на день. Дуже важливо, щоб ті, хто хоче схуднути, розпочинали свій день з 1-2 склянок води вранці і не торкалися спочатку кави.

Жіноча проблема - молочні залози і обличчя також страждають від схуднення

Є місце, де ми легко набираємо вагу, але нам важко схуднути. Типовою проблемою жінок є те, що втрата ваги вперше спостерігається на грудях та обличчі. За словами Аттіли Катуса, це теж так, хоча є щасливчики, які мають блаженство доброю генетикою, для яких це не проблема, але їх менше. Важливо знати, що спалювання жиру - це не місцева справа. Те, що хтось просто робить вправи для живота, не змусить їх схуднути.

“Кожен худне по-різному, але нам потрібно знайти коефіцієнт. Можливо, нам доведеться відмовитися від дуже плоского і дуже мускулистого живота, щоб наше обличчя не впало і не зморщилося. Кожен повинен знайти для себе цей компроміс », - сказала консультант з питань стилю життя.

Існують різні склади для посилення спалювання жиру. Фахівці стверджують, що перед тим, як приймати будь-який високоефективний продукт, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем та дієтологом.

Навіть дієтолог може випити сплеск

За всіма ознаками, тут по черзі відкриватимуться весна та сонячні тераси нічних клубів. У такі часи багато людей сидять зі своїми друзями в місці, де вони хотіли б випити, але алкоголь, як відомо, годує. Аттіла Катус радить, що за будь-яку ціну слід уникати коктейлів із цукрового сиропу та солодких трав’яних напоїв. Для тих, хто харчується, найкращим вибором може бути бризок, із сухим вином та багато-багато газованої води.

21 день, і все буде простіше

Для багатьох відмова від шоколаду є проблемою лікування. Погана новина полягає в тому, що за 21 день ми можемо стати залежними від чого завгодно, як сигарети, так і шоколад. Однак хороша новина полягає в тому, що 21 дня достатньо, щоб звикнути до фізичних вправ або просто каші - повірте, це може бути і смачно - замість 1-2 плиток шоколаду на день.

Якщо хтось збожеволіє 10-го дня за трохи цукерок, він воліє піти у бік нежирних, молочних, молочних, фруктових цукерок, а не їсти плитку шоколаду. Що стосується солоних закусок, то варто замість солоних вибирати зелені пряні продукти, виготовлені з цільнозернового борошна.

Початок буде поганим ... але потім настає успіх!

Дієти, які дотримуються дієти, повинні звернутися до дієтолога, з яким вони зможуть обговорити основи та допомогти їм скласти правильну дієту. Збірник Національної асоціації угорських дієтологів може надати практичну допомогу у складанні правильної дієти.

Перші кілька тижнів лікування або зміни способу життя буде важким, але через 3 тижні все стане легше. Дуже важливо! Успішна дієта не існує без серйозної рішучості. Якщо рішучості немає, незабаром людина здасться. Днища неминучі, але помічник, будь то партнер чи професіонал, може допомогти на цьому шляху.