CuKismami - діагноз: гестаційний діабет! Щоденник вагітної жінки
НАЗАВЖДИ - МАТИ, або походження шийки матки
  • материнство
  • дієта
  • рухатися
  • самопізнання
  • самоконтроль
  • відносини
  • гестаційний діабет
  • вага тіла
  • вагітність із зайвою вагою

Нарешті, точка зору про те, що «вагітна жінка повинна їсти замість двох» справді зникає. Сьогодні багато людей воліють говорити, що дитина все одно забирає з організму матері те, що їй потрібно. Однак найчастіше ми стикаємося з вагітними жінками, яким пропонують «розібратися зі своєю вагою після пологів». Це справді так? Це найкраще ставлення? Нижче ви можете прочитати про причини розладів харчування, найпоширеніші збої в дієті, як їх змінити, умови та наслідки набору ваги, спричиненого вагітністю, у форматі запитань-відповідей.

можете

З якими додатковими проблемами стикається вагітна жінка в галузі харчування?

Найпоширенішими є нудота та тяга. Можна сказати, що і те, і інше - це біологічні проблеми, але не лише це. Той, хто має неадекватні стосунки до їжі, хто не знайомий з ознаками голоду та ситості у власному тілі, власними власними потребами схильний біологічно погано реагувати на обидві речі. Такою типовою поганою реакцією на нудоту є постійне жування, особливо якщо це солодка їжа, печиво. Це також стосується солодкого смаку та жування поодинці та загалом, що вони заспокоюються, що вказує на те, що людина також реагує на стрес, спричинений неприємним фізичним станом, їжею. Багато людей до вагітності помічають, що якщо у них болить голова, у них крутиться голова або їм просто погано, вони одразу щось їдять. У цьому випадку типовий симптом нудоти під час вагітності легалізує цілі хрипи.

Інша справа - підкреслити бажання. Оскільки вагітність і бажаність поєднуються з громадським мисленням, багато майбутніх мам майже полюють на ці почуття. Раніше пояснювалося, що в цьому випадку організм вказує на необхідність певних відсутніх поживних речовин. Сьогодні представники науки про харчування показали, що це не так рано. З іншого боку, багато людей їдять всю нікчемну їжу (випічку, клейкий цукор, карамель тощо) під заголовком бажання - легко зрозуміти, що вони не мають жодної біологічної користі. Інша справа, чи потрібні вам ці смаки духовно, чи сам акт поїдання. Однак психічні вади та психологічний голод не слід виправляти їжею протягом місяців вагітності, а будь-яке занепокоєння та напругу не можна вирішувати їжею.

Чи частіше використовувати їжу як заміну вагітній жінці, яка вирішила стрес до вагітності, заспокоївшись? Коли їжа стає побічною лінією?

Їжа вважається заміною, коли хтось починає замінювати психічні вади їжею або їжею. Відтоді надмірна вага стає не лише біологічною, а й духовною проблемою. У таких випадках людина очікує від їжі радощів, переживань та заспокоєння, яких не вистачає в її житті. Коли їжа стає сурогатною, важливими є не лише смаки, а сам акт їжі, жування чи жування, що саме по собі відіграє роль зняття стресу.

Поєднання успіху та стрункості у повсякденному мисленні збільшує стрес для людей, які цінують дотримання інших у своєму житті.

А у людей із зайвою вагою є духовна фігура, для якої це особливо важливо. Для тих, хто страждає від надмірної ваги, також характерно, що вони думають короткостроково, їх легко захопити їхні поточні імпульси, тому навіть якщо вони хочуть одягнути одяг розміру 38 за кілька місяців, важливіше “зараз”. І їжа зараз є, вона відразу зменшує напругу, відразу викликає радість і дає заспокоєння.

Період очікування дитини та період після народження першої дитини підкріплюють наші почуття, що ми “достатньо добрі” батьки, і кожен хоче найкращого для своєї дитини, але принаймні кращого, ніж для себе. Тож у житті людини відкривається ще одна сфера дотримання. Ті, чиє визнання інших має першочергове значення, стикаються з іншим джерелом стресу.

Як харчуватися під час вагітності, хто добре харчується?

Я визнаю, що в цей період, коли в нас відбуваються дуже значні фізичні (гормональні) та психічні (нові ролі, рольові конфлікти) зміни, нелегко відокремити наш раціон від інших фізичних та психологічних наслідків. Зізнаюся, я сам, який мав справу з цим не одне десятиліття, відчув, що цей період, безумовно, є випробувальним маневром між свідомістю та інстинктами та бажаннями. Коли я відчував ці почуття та симптоми, я думав, що може бути дуже важко для того, хто завагітніє без належного відношення до свого тіла, їжі, себе та своїх бажань.

Тож моя перша і найважливіша порада полягає в тому, що проблеми з харчуванням та вагою слід вирішувати до запланованої вагітності - бажано таким чином, щоб охоплювати і психологічний фон. Тим більше, що ми не тільки передамо свої звички в їжі своїй дитині, але і наші стосунки із самими собою вплинуть на те, якою вона буде, як вона зможе впізнати свою власні потреби - справжні не лише духовно, а й фізично.

Сьогодні можна прочитати вимогливі та зрозумілі дослідження угорською мовою про те, як світ смаку, який переживає плід під час вагітності, впливає на те, яку їжу він віддасть перевагу після народження.

Принцип декількох разів мало справедливий і для харчування під час вагітності, і найкраще, якщо їжа проводиться приблизно з однаковими інтервалами. Це важливо не тільки з біологічної точки зору (наприклад, рівень цукру в крові), але також регулярність, рівновага та ритм є психологічно хорошими як для матері, так і для дитини.

Поінформованість та бажання також важливі в тому, з яких продуктів ми складаємо свій раціон в період очікування дитини. Уникайте продуктів, наповнених підсилювачами смаку та непотрібними добавками, і надмірне вживання солі не рекомендується. Якщо ми іноді поступаємось своїм бажанням у цьому напрямку, це не трагедія, але слід уникати регулярного вживання цих продуктів, навіть якщо ми хочемо це робити щодня. Якщо ви хочете солодощів, ви можете включити їх до певного прийому їжі, а не споживати між їжею - в межах розумної кількості.

Скільки слід обмежувати дієту під час вагітності? Сьогодні багато людей переходять на інший бік коня і за 40 тижнів набирають лише 4-5 фунтів.

Ви дійсно не повинні худнути під час вагітності, оскільки жирові запаси також зберігають токсини, які виділяються під час схуднення. Однак їсти можна і потрібно в міру. Це означає, що їсти різноманітні страви, через рівні проміжки часу, у менших кількостях і більше не їсти пізно вночі або вночі. Якщо хтось їсть розумно і не намагається зменшити свій психологічний голод їжею, він також набере щонайменше 6-10 кг, але ця зайва вага зникне протягом 2-5 тижнів після пологів.

У той же час, подумайте про вагітних жінок, у яких діагностовано гестаційний діабет: друга половина вагітності практично дієтична в класичному розумінні цього слова, оскільки їх щоденне споживання вуглеводів обмежується 150-200 грамами. Крім того, після кожного прийому їжі рекомендується проводити невеликі фізичні вправи, щоб підтримувати рівень цукру в крові в межах здорового рівня. При такому споживанні вуглеводів більшість жінок втрачають вагу або їх вага не змінюється у міру зростання дитини. Проте вони народжують здорову дитину. (Ви також можете прочитати про цукровий діабет під час вагітності у щоденнику Кукісмамі в наступному дописі в блозі.)

Багато людей не можуть назавжди схуднути ні до, ні після вагітності, оскільки вони пережили стільки дієтичних збоїв, що навіть не вірять, що коли-небудь можуть досягти успіху. До цього додається потенційна невизначеність, пов’язана з материнством. У їхньому статурі відбуваються зміни, через які вони відчувають, що втратили свою жіночність. Відсутність впевненості в собі сприяє виникненню проблем із харчуванням та вагою?

Інша причина відсутності впевненості в собі - це коли ми не переживаємо або рідко переживаємо в дитинстві, що люди, які є для нас важливими (батьки, бабусі, дідусі, брати та сестри, вихователі дитячих садків, яєчники), раді за нас. Не тому, що вони щось від нас отримують, або тому, що ми були вмілими, але спонтанно одне лише наше існування наповнює їх радістю. Тобто відчуття того, що вони задоволені тим, ким я є, і таким, яким я є (незалежно від моєї поточної діяльності та поведінки), є важливим критерієм побудови міцного фундаменту впевненості в собі.

Деякі матері можуть захотіти відновити свою форму занадто швидко після пологів, але є і ті, хто відпускає їх у цей час. Деякі втрачають зайві кілограми під час грудного вигодовування без будь-яких зусиль і уваги, а інші переносять зайву вагу, набрану під час вагітності роками чи навіть десятиліттями. Те, як чоловіки терплять жінку зі зміненою формою тіла, дуже різне. Що в цьому випадку можуть зробити чоловіки, щоб будь-яка зайва вага не стала для когось із них тягарем змінити стосунки?

Я знаходжу дуже хороші книги, аудіокниги для маленьких тат, які показують періоди вагітності, пологів та грудного вигодовування з точки зору чоловіків. Чоловіки розповідають чоловікам, як вони переживали цей період зі своєю партнеркою, які були важкі ситуації, як вони переживали перепади настрою, що робили, що змінили.

Якщо жінка вже бере участь у процесі власних фізичних та психічних змін протягом періоду очікування дитини, це полегшить ситуацію обох. Я пропоную чоловікам, якщо вони хочуть, щоб їхня дружина відновила вагу до вагітності, не давати їй рекомендацій щодо схуднення і не стежити за тим, що і скільки вона їсть. Натомість робіть все, щоб партнер не був психологічно голодним, тобто він отримує достатньо визнання, уваги та часу (як дозволяють потреби дитини), щоб зустріти тих, з ким їхні стосунки ослабли через діяльність навколо дитини.

Допоможіть їм зі своїм розкладом, розпорядком дня. Тобто мати партнерів і в цей період. І головне, будьте дуже терплячі! Вагітні матері, навпаки, не очікують, що чоловік задовольнить усі їх соціальні потреби. У зазначених вище сферах вони теж повинні зробити все для себе. Якщо хтось буде їсти стільки, скільки їм потрібно біологічно: він схудне. Однак при складанні дієти склад повинен бути дуже чітко визначений з точки зору якості. Не слід пропускати улюблені страви, які ви їли в дитинстві, адже їжа і схуднення - це не біологічна чи математична формула, а в ній згущується набір звичок, традицій, бажань.

Мій досвід полягає в тому, що для матерів протягом тривалого часу «досить мало». Я думаю не про їжу, а про власний час, так званий "час власного життя", коли вони можуть робити те, що їм просто подобається. У таких випадках немає очікувань, немає потреби дивитись на потреби інших, а найбільше панує тиша, або я слухаю лише те, що справді хочу. Протягом фіксованого ранку тижня багато мам можуть розслабитися, набратися сил для решти дня. Однак якщо ви не будете робити цього протягом тривалого часу, цього буде не так багато, і ви будете настільки насичені речами навколо дитини та домогосподарства, що в кінцевому підсумку ви нічого не відчуваєте, втомилися від усього, навіть діяльності зробив до народження дитини. він закінчив із задоволенням. Майте на увазі, що вигорання може проявлятися у вихованні дітей так само, як і на роботі.

Ті, хто набирає вагу в період очікування дитини, часто не виявляють зайвої ваги, коли дивляться в дзеркало, лише на основі фотографій вони розуміють, що вони вже не такі стрункі, насправді, багато хто каже, що вони заблукав ». У чому причина, чому хтось не бачить себе реалістично?

Порушення іміджу тіла - це явище не тільки у ненормальних худорлявих людей, які страждають анорексією, але також може спостерігатися у людей із надмірною вагою та ожирінням. Справа в тому, що зображення тіла складається з двох частин: того, як ми відчуваємо себе в шкірі (наприклад, хтось відчуває себе великим на животі, але сторонній не бачить цього), інша - це те, що ми думаємо про себе. Ті, у кого недостатньо розвинений образ тіла (усвідомлення тіла) та образ себе (недостатньо добре знають себе)

характерно, що ці два аспекти (те, що я відчуваю, і те, що я думаю про себе) розділені. Результатом цього буде те, що я не побачу реальність у дзеркалі (яке показує суб’єктивну картину). У той же час камера (яка в свою чергу дає об’єктивне зображення) стикається з реальністю, часто болісно. В основі невизначеного образу тіла та образу себе є батьківська (і дедалі більша соціальна) незахищеність. Якщо батьки не підозрюють про власні цінності, здібності, потреби, вони навряд чи виховуватимуть дітей з хорошими знаннями про себе, впевненими, реалістичними уявленнями про себе. Дуже часто я чую від матерів, чи то стосовно прийому їжі, чи в інших сферах життя (управління конфліктами, самооцінка тощо), що «це у мене не працює, але я виховую свою дитину такою» . Потрібно дуже швидко забути, що це можливо! Довіра є першорядним у вихованні дітей. Існує незліченна кількість прикладів як у літературі, так і в повсякденній практиці, що якщо це суперечить тому, що говорить батько або що він передає своїми діями, дитина буде розглядати останнє як модель, що діє для себе.

Який найкращий час для звільнення від зайвої ваги, набраної під час вагітності?