Ця техніка зміцнення живота та схуднення талії також використовується в йозі. Під час вправи живіт переходить у такий стан, як ніби він сильно аспірувався знизу, у вакуумній формі. Цей метод дуже ефективний, за короткий час (достатньо 3-4 тижнів) м’язи живота зміцняться, а лінія талії стане меншою.

допомогою

Чим частіше ми робимо вправи, тим щільніше буде наш живіт. Щоб підкріплення було ефективним, необхідно хоча б один раз виконати 5 всмоктувальних рухів живота.

Ось кроки:

1. Ляжте на спину, опустіть руки на бік, зігніть коліна. Спробуємо розслабити всі наші м’язи.

2. Ми повільно продуваємо повітря з легенів, не напружуючи м’язи. Давайте дихати, а потім знову видувати повітря, але вже стискаючи м’язи живота, наскільки ми можемо, ми більше не повинні дихати. Утримуйте нижню частину живота «опущеною» на 10 - 15 секунд, намагаючись трохи дихати, але не дозволяйте м’язам живота розслаблятися.

3. Давайте трохи подихаємо, але все ж затримаємо живіт і вдих на 10 - 15 секунд. Потім дихання може знову з’явитися, але живіт все ще залишається «опущеним». Якщо комплекс вправ був би дуже напруженим, давайте трохи вдихнемо.

4. Видуйте повітря, розслабте напружений живіт, зробіть глибокий вдих або два, потім знову переведіть м’язи живота на вакуум, потім натискайте навпіл, не роблячи вдиху.

Цей метод чудово підходить для зміцнення внутрішніх м’язів живота за три тижні, які зовні стають рівними, а талія стає більш стрункою і стрункою.