Інші продукти Розрахуйте свій раціон!
Спочатку рекомендується розрахувати, скільки свого BMR ви хочете схуднути за 2 тижні, щоб побачити, скільки калорій спалює ваш метаболізм протягом дня. Для цього використовуйте наступну формулу!
На результат, який ви отримаєте таким чином, сильно впливає ваша поточна вага, тому, якщо ви націлитесь на зниження ваги на два кілограми на тиждень із більшим надлишком, вам буде простіше. Жінкам рекомендується щодня вживати щонайменше калорій під час дієти, тоді як чоловікам слід вживати мінімум калорій.
Якщо порівняти цю кількість із кількістю калорій, яку потрібно на день, ви зможете побачити, скільки жиру ви можете втратити за тиждень. Якщо ви робите це мало, збільшуйте обсяг та інтенсивність тренувань у розумних межах.
Однак це ще не вся вага, яку ви втратите. У деяких черевних подушках зберігається вода, яку ваше тіло почне розчиняти досить повільно під час дієти, особливо якщо ви включаєте в раціон сечогінні продукти.
Ось чому для вас може бути реалістично, особливо якщо у вас більший надлишок, прагнути приблизно до півкілограма втрати жиру, тобто мінус калорій, які ви хочете втратити приблизно за 2 тижні, а потім втрата води. Таким чином, двокілограмовий мінус на тиждень малює набагато реалістичнішу картину.
- За допомогою цього простого напою ви зможете скинути до 9 фунтів за короткий час! Прості, Напої, Кілі,
- За допомогою цього простого напою ви зможете скинути до 9 фунтів за короткий час! Прості, Напої, Кілі,
- За допомогою цього лимонно-медово-коричного напою ви можете втратити до 4 фунтів за добу
- За допомогою цього селеро-жирового напою ви можете схуднути на 4,5 кілограми за два тижні! Помада Blikk
- За допомогою буряка і кефіру за тиждень можна скинути до 4-5 кілограмів!