Інші продукти Розрахуйте свій раціон!

допомогою

Спочатку рекомендується розрахувати, скільки свого BMR ви хочете схуднути за 2 тижні, щоб побачити, скільки калорій спалює ваш метаболізм протягом дня. Для цього використовуйте наступну формулу!

На результат, який ви отримаєте таким чином, сильно впливає ваша поточна вага, тому, якщо ви націлитесь на зниження ваги на два кілограми на тиждень із більшим надлишком, вам буде простіше. Жінкам рекомендується щодня вживати щонайменше калорій під час дієти, тоді як чоловікам слід вживати мінімум калорій.

Якщо порівняти цю кількість із кількістю калорій, яку потрібно на день, ви зможете побачити, скільки жиру ви можете втратити за тиждень. Якщо ви робите це мало, збільшуйте обсяг та інтенсивність тренувань у розумних межах.

Однак це ще не вся вага, яку ви втратите. У деяких черевних подушках зберігається вода, яку ваше тіло почне розчиняти досить повільно під час дієти, особливо якщо ви включаєте в раціон сечогінні продукти.

Ось чому для вас може бути реалістично, особливо якщо у вас більший надлишок, прагнути приблизно до півкілограма втрати жиру, тобто мінус калорій, які ви хочете втратити приблизно за 2 тижні, а потім втрата води. Таким чином, двокілограмовий мінус на тиждень малює набагато реалістичнішу картину.