Стоячи може призвести до болю в попереку і набряку щиколотки

Стояти - це природна поза для людського тіла, але вона може перетворитися на кошмар здоров’я, коли ви проводите багато годин у такому положенні. У цій статті ми хочемо навчити вас здоровим звичкам робота стоячи безпечно і здорово.

день

Робочий день може бути особливо важким, якщо ви проводите повністю на ногах. Не тільки через втому, яку він створює, але і через негативні наслідки, які це може мати для людей. Це основні нездужання та негативні наслідки робота стоячи:

- Викривлення спини

- набряк щиколоток

4 рекомендації працювати здорово на ногах

- Одяг: Якщо політика компанії не вимагає носити уніформу, рекомендується, щоб предмети одягу були зручними. Тобто вони не прилипають до тіла, дозволяючи циркуляцію та оксигенацію м’язів. Що стосується жінок, то варто подумати про носіння взуття на невеликих підборах, якомога зручніше.

- Скористайтеся перервами, щоб посидіти: робота стоячи Цілий робочий день досить важкий, щоб не скористатися присіданням під час моментів відпочинку. Незалежно від того, під час сніданку чи перекусу, бажано скористатися можливістю трохи сісти і відпочити м’язовою системою загалом.

- Положення спини: спина повинна постійно залишатися прямою, стоячи і особливо піднімаючи вагу. Погане положення спини може призвести до серйозних захворювань попереку.

- Регулярно міняйте підставку: Ще одним аспектом, який слід врахувати, є зміна ваги з однієї ноги на іншу, не завжди фокусування опори на одній нозі. Таким чином, напруга і втома будуть більш розподіленими, а також буде уникнути більших навантажень на спину і поперековий відділ.

Ми також рекомендуємо вам скористатися перервами, щоб робити вправи для ніг і для спини. Багато з них можна робити сидячи, наприклад:

-Поворот щиколотки: витягніть ноги, спираючись п’яткою на підлогу, намалюйте ногами кола в один бік і в інший. Повторюйте кожен рух щонайменше 15 секунд.

-Підйом на крок: у тому ж положенні, що і попередня вправа, підніміть пальці ніг вгору-вниз. Зробіть близько 20 повторень.

-Розтяжка литок: покладіть руки на стіну, зігніть одне коліно, а другу ногу витягніть назад. Ви повинні тримати ногу, яка знаходиться назад, якомога випрямленіше. Просуньтеся вперед руками і назад ногою, зосереджуючи свою силу на п’яті. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд і поміняйте ноги.

-Каблук на сідниці: тепер ви повинні встати, потім притулитися до стільця або стіни, щоб не втратити рівновагу. Ви повинні підняти каблук і підвести сідницю, однією рукою взяти його і допомогти йому ще трохи піднятися. Якщо ви робите це протилежною рукою, ви змусите м’яз більше розтягуватися, отже, це буде краще. Приблизно через 20-30 секунд зробіть те ж саме з іншою ногою.

-Підйом по сходах: щось таке просте, як підйом і спуск по сходах, може допомогти вам не відчувати набряку ніг, оскільки він активізує циркуляцію, дозволяє кисню надходити і запобігає ригідності м’язів. Тож якщо ви хочете уникнути болю в ногах, час від часу піднімайтесь і спускайтесь по сходах своєї роботи. Ви також можете зробити це за допомогою шухляди або подібного елемента.

-Колі на колінах: коліна - одна з частин тіла, яка страждає найбільше, коли ми довгий час не рухаємо ними або коли стоїмо. Дуже хороша вправа - це робити коліна на колінах. Стоячи, складіть ноги разом, покладіть руки на коліна і намалюйте кола праворуч, а потім зробіть те ж саме ліворуч. є багато інших вправ, які ви можете робити, в нашому онлайн тренажерному залі ви знайдете велике різноманіття.

Наприклад, в ictiva ми маємо тренажерний зал, який називається здоровою спиною, ідеально підходить для зняття напруги в цій ділянці тіла. Далі ми залишаємо вам вправу для полегшення болю в попереку. Це дуже проста 12-хвилинна процедура, яку ви можете робити на перерві в роботі, повертаючись додому, щоб розслабити м’язи.

Врахування цих рекомендацій вигідно як для працівника, так і для роботодавця. Здоровий працівник більш продуктивний і ефективніший за працівника з постійним дискомфортом. Подібним чином роботодавець також повинен відповідати ряду вимог та сприяти здоровим звичкам у компанії. Не вагайтеся більше і починайте застосовувати їх на практиці з сьогоднішнього дня, ваші ноги будуть вам вдячні.