Кулінарія та здорове харчування без м’яса та без риби для пар, які хочуть змінити своє життя та змінити світ.

здорове

ОТРИМАЙТЕ БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД

5 найпоширеніших помилок, починаючи з БЕЗ М'ЯСА І БЕЗ РИБИ ПАРОЮ та 9 рецептів боротьби з ними за 7 днів

НАТИСНІТЬ ТУТ, І БУДЕ ВАШЕ 😉

"Jops, мені так важко знайти страви, адаптовані до мого життя, моїх смаків, мого розкладу, моїх звичок ... Я хотів би знати, як скласти здорове щотижневе меню"

Ця дівчина мені сказала днями.

І так, як і саме життя, це трапляється не в одному будинку.

Можливо, ти сядеш до носа їжте одні і ті ж страви щотижня...

Можливо, це тому, що ваше насичене життя не дозволяє вам варіювати, готувати, шукати смачніші речі ...

Ви знаєте, що це штука імпровізації щодня заважає вам досягти цієї мети скільки ти хочеш ...

Але хіба що кожен день є постійний бій між вашим холодильником, вами Джиміні Крикет здоровий, ваша лінь і ваша маленька майстерність на кухні.

Крім того, це те так складно добре збалансувати меню здоровий щотижня, а якщо ви вирішите взяти одну вже зроблену ... листкову, м’яку або надзвичайно рідкісну страву, жахливі інгредієнти, складні рецепти ...

На все це та багато іншого ...

Як щодо того, щоб ми одягнулися руки до тіста і ми вчимося планувати здорове щотижневе меню, яке буде смачним і простим, пристосованим до вашого життя, ваших графіків, ваших смаків, ваших звичок ...?

Кроки, щоб створити своє здорове щотижневе меню

1. Скільки разів ви збираєтесь їсти

Цей крок очевидний і відносно необхідний ... дозвольте пояснити.

Якщо ви зазвичай їсте 5, 3, 2 або 7 разів на день, очевидно, що це вам доведеться це врахувати, думаючи про те, чим ви збираєтеся наповнити кожного з них, Якщо не зрозуміло, що ви завжди повторюєте деякі, у такому випадку не було б особливого сенсу планувати це, хіба ви не думаєте?.

Забавно, що повторювати одну і ту ж їжу день за днем... це зазвичай трапляється зі сніданками або закусками та закусками .

До того, як я був вірний своїм тостам з маслом і варенням і каві з молоком, як тільки впав з ліжка, я вірив, що без цього сніданку я помру, крім того, що мій настрій був… гм.

Зараз те саме, що я просто п’ю ту каву (з вівсяним напоєм 😊), що в інших випадках мій сніданок - це залишки від попередньої вечері (можливо, рулет з кабачків).

Зрештою, все те, до чого ми звикаємо, і заспокоюємо, що ця тема також скоро буде обговорена.

Як тільки ви дізнаєтесь кількість щоденних прийомів їжі Ви можете створити таблицю для заповнення. На папері блокнот, можливо, дошка на кухні або більш цифровий спосіб тих, хто такий крутий, що є сьогодні, що завгодно.

Тож тепер ви можете здивуватися, 🤔Скільки потрібно їсти? Чи здоровіше їсти 5, ніж 7, або 3?

НЕ, Це завжди буде залежати від того, що ви збираєтеся включати до кожного з цих страв - тобто ЯКІСТЬ -, серед інших можливих особистих змінних.

2. Створіть шаблон із групами сировини

Що? "сирі матеріали? Є "

Сирий матеріал, Природна або штучна речовина, яка промислово трансформується для створення продукту. Річ, яка потенційно служить для створення чогось.


Визначення взято з «internete»

Думаю, це було не дуже зрозуміло.

У годуванні один сирий матеріал Чи він ЇЖА без будь-яких перетворень за галуззю. Іноді погано називають природним.

Увага! ПРИРОДНЕ НЕ СИНОНІМНО З ЗДОРОВИМ, АБО СИРИМ МАТЕРІАЛОМ ... АБО НІЧОГО ДОБРО ЗА ПРОСТОГО ФАКТУ, ЩО ЦЕ НАЗВАЄТЬСЯ, НАВАТИ, ХОЧЕ ПРОМИСЛОВІСТЬ ХОЧЕ НАМ ВІРИТИ, природний - це природний, ні добре, ні краще, ні щось інше. 😉

У цьому випадку харчовою сировиною буде апельсин, курка, пшениця, молоко, помідори, баклажани, соя ...

Який ВИ ВЧИЛИ НАС Що стосується цієї сировини, це групувати їх так:

  • БІЛКИ, тут ми могли виділити 2 типи; ОВОЧІ (соя, тофу, бобові ...) І ТВАРИНИ (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти).
  • Жири, такі як олія, масло, маргарин, авокадо, горіхи ...
  • ВУГЛЕВОДИ,
    • ЗЕРНА, ОВОЧИ, РИС ... КУЛЬБУРИ.
    • ФРУКТИ, апельсин, полуниця, диня, банан ...
    • ОВОЧІ Помідори, баклажани, брокколі ...

Але правда полягає в тому, що цей підсумок груп, настільки звичних і звичних для нашої мети - харчуватися здорово, не вартий с ****, бо ...

Я повинен зізнатися у чомусь дуже важливому для вас, FOOD - це не 100% одного макроелемента (Білки, жири, вуглеводи) кожен з них складається з декількох з них, включаючи, наприклад:

Арахіс містить все!

Крім того, якщо ми думаємо про поживні речовини ... ми могли б сказати, що вживання картоплі - це вживання вуглеводів або деяких траншет молочного білка ... і газованої води ... гм ... і їжі, що становить 💩 з 🐄.

Тепер я вас уже переплутав.

Не хвилюйся, не панікуй, я хотів сказати цим: забудьте про типові дієти чи плани з високим або низьким вмістом ... X макроелементів, якщо те, що ви шукаєте, - їсти здорово і бути здоровим.

Зупинимось на групи сировини максимально оброблений. Тобто = ЇЖА

Овочі та овочі, Здорові жири, Фрукти, М'ясо, Рослинні білки, Риба та молюски, Яйця, Молочні продукти, Цілісні зерна та бульби, Бобові, Горіхи, Напої.

ГРУПИ СИРОВИНИ = ПРОДУКТИ

Найкраще в цьому способі - це те Якщо задуматися про сировину, їсти справжню їжу буде набагато простіше, а тому робити це здоровіше.

Як тільки ми зрозуміли цю частину. Кількість, частота ...?

Ну ось трохи покуштувати кольорів.

Я можу дати вам, наприклад, базову або загальну рекомендацію.

Але правда полягає в тому, що частота деяких з цих груп буде залежати від того, споживаєте ви більше чи менше тваринних білків, спортсмен ви чи ваша дупа мало рухається зі стільця, чи страждаєте ви на будь-який тип патології чи захворювання . серед інших змінних, які можуть впливати на кожну людину.

Але щоб дати вам уявлення:

ГРУПОВА ЧАСТОТА

Овочі та зеленьЩодня і що він займає половину наших тарілок під час кожного прийому їжі.
Корисні жириЩодня.
ФруктиЩодня і мінімум 3 штуки. Ви вважаєте, що вони погані?
м'ясо ... це залежить, я б рекомендував не більше 3 разів на тиждень і віддати пріоритети білому м’ясу, хоча червоне, якщо взяти, смачне, і звичайно до побачення оброблено!
Рослинні білки, горіхи, бобові Від 3 днів на тиждень до ... Кожен день тижня і вашого життя.
Риба і молюски... це залежить, я б рекомендував не більше 3 разів на тиждень і, звичайно, споживаючи як біле, так і блюзове, і «оком» з великими та їх концентрацією важких металів.
ЯйцяВідомо, що його можна було споживати до 3 або 4 яєць на день і не страждати жодною коронарною або холестериновою хворобою. Тепер щоб дати різноманітність, а не зловживати ... Я б рекомендував приймати не більше 3-4 днів на тиждень. 😉 і завжди 0 або 1.
Молочні продукти... це залежить, часто кажуть, що доводиться приймати молочні продукти щодня, нічого не йде далі від реальності ... приймайте їх із частотою, яка вам подобається, але пам’ятайте, ніяка їжа не є важливою і менше, якщо воно походить від тварини.
Цілісні зерна та бульби... залежить. На цьому етапі я повинен згадати фобію, яку страждає у багатьох людей, і все це необгрунтовано "дивом і шкідливими методами та дієтами". Я б вам спочатку сказав це не важливо включати їх у кожен прийом їжі, навіть не потрібно кожен день (як ніби потрібно було б включити білки або овочі), якщо ваша рухова ситуація досить мізерна.

Щоб мати можливість скласти графік кожного прийому їжі Я залишаю вам це здорове блюдо, щоб ви могли добре створити свій шаблон. Я також розповів вам про нього в цій статті тут.

У нас, з одного боку, групи, з іншого частота, і на тарілці ви можете бачити, як керувати кожним прийомом їжі, а тепер візьміть той стіл, де ви вирішили записати своє меню та розподілити сировину.

Ви створите щось на зразок цього:

3. Зробіть шаблон своїм щотижневим здоровим меню

Ми вже переходимо до смачної частини теми.

Перетворіть свій шаблон на COMIDAAAA jijiji

Ось декілька порад:

  1. Майте на увазі все своє зустрічі, події, обставини, такі як їжа в офісі, вдома, але без часу ... Навіть якщо ти мотивуєш себе так само сильно, як і я, коли бачиш погоду, ти можеш врахувати, якщо буде дуже холодно, і таким чином запрограмувати теплі рецепти хе-хе.
  2. Перевірте свою комору, морозильну камеру, холодильник ... Що у вас вдома, що ви можете їсти цього тижня? З цієї причини залишки або перестарання це ... чудово, тепер ви можете використовувати сочевицю, яку ви зварили кілька тижнів тому, або вийняти цей заморожений запас. Також скористайтеся тим овочем, який ви не вживали минулого тижня. Або якщо, можливо, коли ви поїхали робити покупку днями, ви побачили ПРОДАЖ і завантажили машину.
  3. Момент натхнення, Ви бачили смачний рецепт у цьому щоденнику? Хе-хе, або ваша мати, подруга, партнер розповіли вам делікатес, який ви хочете приготувати цього тижня.

Ну, що робити з усім цим, що я тобі сказав?

Добре ти наповниш свій шаблон смачними рецептами та стравами з урахуванням усіх цих рекомендацій.

4. Не забувайте, що життя передбачає програмування, перегляд, імпровізацію, течію ...

Ви зайшли так далеко, у вас вже є своє здорове щотижневе меню зі смачними стравами мммм, ЗАРАЗ ЦЕ ВИКОНАНО 100%?

Тепер пора жити.

Це для мене означає, що коли у вас є таке планування їжі, ви повинні взяти це у своє життя, у свою реальність.

Хороша річ у створенні власного стилю здорового харчування, дієти полягає в тому, що ви знайдете любов до здоров’я, створите здорові стосунки з їжею. Це справжня мета.

Ще хороші рекомендації:

Саме з цієї причини планувати їжу - це круто, таким чином ваша комора та холодильник будуть сповнені здорових ідей, тому не потрібно їсти щодня, що потрібно їсти щодня.

Я розповім вам про свій випадок, як це робив уже стільки разів ... того самого тижня у мене це ідеально сплановано, заплановано, все приготовано і ммм це тече, я виконую планування на 100%.

Ті інші тижні все виходить жаба, я не готую, планування залишається в холодильнику на наступний тиждень, і я живу майже імпровізуючи щодня і викидаючи (моє) заморожені страви та банки з вареними овочами.

З цієї причини найголовнішим у всьому цьому буде пізнання себе та знання того, що для вас найкраще підходить.

В принципі, я добре сприймаю день (зазвичай неділю) для приготування багатьох заготовок, але, звичайно, бувають тижні, коли все неможливо зробити, у такому випадку я розподіляю ці заготовки на кілька днів ... або я жити з дня на день.

Я вже знаю, що спочатку ти можеш бути лінивим, ти не маєш навичок, виконуючи це завдання, і може витратити до 1 години, але Я гарантую, що це того варте, і завжди краще йти крок за кроком .

Що ще, Ви навіть не уявляєте собі гроші, які також збираєтеся почати економити, тому що ви не збираєтеся витрачати стільки їжі, а також, якщо ви зробите це правильно, ви підете з певним списком інгредієнтів для придбання, дивом.

І тут все, що я мав тобі сьогодні сказати, Я сподіваюся і бажаю вам отримати багато з цього і припинити імпровізувати і жити на межі щотижня, що трохи може бути крутим, але завжди таким ... ти не дійдеш туди, куди хочеш піти.

ЛЮБИ СЕБЕ І ДОГЛЯБУЙТЕ ПРО СЕБЕ

Скажіть мені в коментарях, якщо у вас є питання, і поділіться з ким завгодно.