Тобі потрібно схуднути? Ви хочете зробити це швидко і здорово?
У сьогоднішній статті ми пояснюємо, як схуднути швидко і повністю здорово.
Дотримуйтесь цих 12 НАУКОВО-ПЕРЕВІРЕНИХ підказок!
Це те, що ви знайдете!
12 СУПЕР ЕФЕКТИВНИХ Порад для швидкого схуднення!
Увага! За допомогою цих порад вам не знадобиться дієта для схуднення.
1.- ПІЙТЕ ВОДУ ЦІЛИЙ ДЕНЬ
Перше, що ви повинні зробити, щоб схуднути - це пити воду цілий день! А якщо холодно, набагато краще.
У дослідженні 14 людей без проблем із вагою була зроблена спроба визначити вплив на витрати енергії та окислення енергетичних субстратів після споживання 500 мл води.
Результат дослідження був дуже цікавим, оскільки випивши півлітра води, було досягнуто збільшення основного обміну на 30% .
На основі результатів дослідники дійшли висновку, що споживання 2 літрів води на день може збільшити витрати енергії приблизно на 100 калорій.
Проводили ті самі дослідники інші дослідження і вони прибули в досить схожі результати, Збільшення енергетичних витрат на 24% через 60 хвилин після прийому 500 мілілітрів води.
Тепер ви розумієте, чому вода включається в кожну дієту для схуднення!
2. - СКУПАТИ ЦЮ КАФЕЙКУ
Швидко схуднути буде легко за допомогою цих порад.
кофеїн Це речовина, яка також покращити свою ефективність і має термогенні ефекти що може допомогти вам схуднути.
Безперечно, найбільш доступним та ефективним способом споживання кофеїну є через каву.
Дослідження показали, що кофеїн у каві може збільшити базальний обмін від 3 до 11%.
В ході дослідження (Bergstrom et al.) Було помічено, що суміш кофеїну (200 мг. Еквівалент 400 мл кави) з імбиром, корицею та капсаїцин, породило збільшення витрати енергії, ніж тоді, коли вони її не споживали.
Тобто вживання цієї кави допомагає спалити більше калорій!
3.- НЕ ПАДАЙТЕ В ЗНИЖЕННЯ МАГІЧНИХ ТАБЛУК
реклама на телебаченні та на веб-сайтах (Насправді іноді вони з’являються на нашому власному веб-сайті - ПРОЩЕННЯ !) невпинні. "Визначте лінію талії за 5 тижнів за допомогою чудодійної таблетки" або "позначте живіт всього за 4 тижні" - типові фрази.
Хоча ці фрази надзвичайно спокусливі, на жаль, вони, як правило, не відповідають дійсності.
Наприклад, кілька років тому ЗЕЛЕНА КАВА з’явилася як добавка для схуднення.
Зелена кава проста кавові зерна, які не були смаженими (кава, яку ви п'єте, готується із смажених/смажених кавових зерен).
зелена кава
Зелена кава містить дві речовини, які, як вважають, допомагають знизити вагу: кофеїн і хлорогенова кислота.
Як ми вже говорили вам у конкретній статті про цю речовину, огляд різних досліджень виявив, що хоча існують докази того, що зелена кава може сприяти схудненню, правда в тому, що розмір ефекту невеликий, і клінічна значимість цього ефекту невизначена.
Я маю на увазі, це може допомогти вам схуднути, але наслідки насправді незначні.
Більше того, немає можливості отримати споживання цієї добавки, яка допоможе визначити талію (втрата ваги загальна).
Ще однією таблеткою, яку деякий час тому представили як чудодійну, є гарцинія камбоджійська.
Гарцинії камбоджійської, Це невеликий зелений плід, і протягом декількох років він продається як харчова добавка з передбачуваними властивостями спалювати жир і худнути.
Графічна та телевізійна реклама, яку ви часто бачите про гарцинію камбоджійську, може бути дуже спокусливою для жінок. люди, які прагнуть схуднути і вони мають проблеми, щоб цього досягти.
Але що говорить наука про цей фрукт, який продається як добавка для схуднення?
Після аналізу результатів 12 клінічних випробувань і, включаючи результати понад 700 учасників, дослідники дійшли висновку, що “факти свідчать, що екстракти гарцинії камбоджійської/гідроксилимонної кислоти сприяють зниженню ваги в короткостроковій перспективі. Тим не менше, величина цього ефекту мала і вона, як правило, зникає, коли розглядаються найсуворіші випробування; крім того, клінічна значимість видається сумнівною ".
Тобто результати схожі. Ця таблетка також не є найефективнішою для схуднення.
Щоб не продовжувати себе далі, головне, щоб ви знали, що це таблетки це не допоможе вам виправити всі щоденні помилки що ви їсте у своєму раціоні.
Якщо ви задаєтеся питанням, як швидко схуднути, ви вже знаєте, що відповідь не в таблетках.
4.- НЕПОРІЧНІ КОНТУРИ
Схеми - це форма навчання, яка поєднувати біг з різними вправами для різних частин вашого тіла.
Схеми для початківців бігунів, як правило, розроблені в включайте інтенсивність у тренування (контрольованим способом) та підтримання a не дуже великий обсяг.
Включаючи різні вправи, активація м’язів стає більшою (більше м’язів працює), і, таким чином, можна досягти більших енергетичних витрат.
Відкрийте для себе ідеальну схему для початківців бігунів, введення цієї статті.
5. - СПІТЬ БІЛЬШЕ
мрія відіграє важливу роль у вашому фізичне та емоційне здоров’я, підтримує роботу мозку, зменшуючи ризик хронічних захворювань, сприяючи розумовому благополуччю, зміцнюючи імунітет.
Спати кілька годин на день збільшує відчуття втоми, що може вплинути на ваше бажання займатися фізична активність і сприйняття виснаження перед тренуванням чи перегонами.
Можливо, вам цікаво, яке відношення це має до втрати ваги.
Ну, хоча ви, мабуть, цього не враховуєте, спати кілька годин може зробити вас більше сприйнятливий до тяги на нездорову їжу і тим самим зіпсувати будь-які зусилля, які ви докладаєте (введіть ТУТ).
6.- НЕ СПОЖИВАЙТЕ АЛКОГОЛЮ
ЦІЛЬКО УНИКНУЙТЕ АЛКОГОЛЮ. Чому? Дивись. напої з алкоголем представляють низку труднощів, які в сукупності можуть бути жахливими.
✓ По-перше, алкогольні напої (будь-які) забезпечують калорії.
Кількість енергії, яку грам алкоголь дорівнює 7 ккал, Давайте пам’ятатимемо, що це досить важлива кількість, оскільки це значно більше, ніж кількість, яку забезпечується кожним грамом вуглеводів і білків (близько 4 ккал/г), і трохи менше, ніж кількість жирів (9 ккал/г).
✓ друга проблема що генерує алкоголь, це те, що коли його п’ють, його зазвичай вживають у великих кількостях і часто без контролю.
Людина збирається з друзями і починає випивати пива, проходять години, і, можливо, у них було ще кілька. Інші вечеряють вином, деякі випивають по одній склянці, інші більше.
З кожною склянкою або чашкою алкогольного напою ви споживаєте велику кількість калорій, навіть не підозрюючи про це.
Результат: ви товстієте.
✓ Третя проблема полягає в тому, що багато алкогольні напої містять цукор, що означає більше калорій, що ускладнює проблему.
7. - УНИКНУТИ ЦУКРОВИХ НАПІЙІВ
Якщо ви шукаєте хороші рецепти для схуднення, то побачите, що в них ніколи не міститься цукор. Тут ми пояснюємо причини.
вуглеводи - джерело енергії під час запуску, але не єдиним джерелом. Вуглеводи також відомі як цукри.
існувати різні типи вуглеводів: моносахариди, дисахариди, олігосахариди та полісахариди.
Столовий цукор - це дисахарид. Є такі продукти, як молоко або фрукти, які містять цукор в натуральному вигляді(лактоза та фруктоза) та ін індустріальна або домашня їжа до якого додається цукор (для підсолоджування, збільшення смаку тощо).
Якщо ви хочете схуднути, важливо уникати напоїв з додаванням цукру.
Перевірте харчову інформацію та переконайтеся, що ваші напої не містять:
- Сахароза;
- Тростинний сік;
- Очеретяний мед;
- Кукурудзяний підсолоджувач;
- Кукурудзяний сироп;
- Декстроза;
- Фруктоза;
- Концентрати фруктових соків;
- Глюкоза;
- Мед;
- Інвертний цукор;
- Мальтоза;
- тощо.
8.- ЇЖІТЬ БІЛЬШЕ ПІКУТО
Чи знали ви, що якщо ви хочете швидко схуднути, гостре - чудовий союзник?
Якщо ви поїдете в такі країни, як Індія чи Таїланд, ви легко побачите, що на вулицях немає людей з проблемами ваги.
Насправді, крім кількох туристів, це рідко можна побачити якась людина, яка не худа.
Між обома країнами є дві спільні речі які надзвичайно цікаві та застосовні до людини, яка хоче схуднути:
- Вони практично не вживають оброблену їжу.
- Їсти Гостра їжа.
Що стосується гострої їжі, є достатньо доказів того, що гостра їжа може допомогти вам схуднути. З одного боку, дуже складно вживати велику кількість гострих страв (якщо ви не дуже пристосовані), а з іншого боку це може допоможе вам збільшити витрати енергії.
Таким чином, дослідження показали, що капсаїцин стимулює термогенез збільшення витрат енергії (Yoshioka et al 1995; Matsumoto et al 2000; Chaiyata et al 2003; та ін.) та підвищує температуру тіла (Ohnuki et al 2001; Ludy and Mattes 2011).
В іншому дослідженні було показано, що капсаїцин має здатність до знижують рівень холестерину в крові і рівні тригліцеридів, які співпрацюють із здоров’ям нашого серця.
9.- Виконувати серцево-судинні вправи
Без сумнівів! Коли справа стосується кардіо, біг приходить мені на думку!
Запуск не тільки генерує a більші витрати енергії під час бігу, це також дозволяє вам спалюйте калорії під час відпочинку, оскільки біг прискорює наш базальний обмін.
Крім того, важливо врахувати наступні дані, з якими ми маємо справу в інших статтях:
✓ Біг спалює вдвічі більше калорій, ніж секс.
✓ Біг спалює більше калорій, ніж ходьба.
✓ Одержимість підрахунком калорій не є ефективною для схуднення.
✓ Хоча біг з високою інтенсивністю спалює більше калорій, не можна робити це щодня через підвищений ризик травмування.
10. - ПЕРЕД, ЩО ВИ ЇСТЕТЕ, ПОЇЖ ПОМЕЛО
грейпфрут він низькокалорійний і є ще однією термогенною їжею, яку слід включати в дієту після тренування.
В одному дослідженні наслідки споживання грейпфрута протягом 12 тижнів у пацієнтів із ожирінням маса тіла.
дійшли висновку дослідники що прийом половина свіжого грейпфрута перед прийомом їжі a значна втрата ваги, тоді як резистентність до інсуліну покращувалася.
11.- ПЕРЕЙТИ НА ПОШТОВНИЙ ПОСТ
Ходьба на голодний шлунок Це може допомогти вам трьома різними способами: 1) це заощадить ваш час, 2) ви будете використовувати більшу кількість жиру для енергії і 3) ви активізуєте свій метаболізм рано.
Якщо ви думаєте, що ризикуєте знепритомніти під час ходьби натщесерце або збираєтеся втратити м’язи, запевняємо вас, що ці речі не становлять ризику для людини, яка гуляє (якщо це довгі прогулянки).
12.- СКУПАТИ ЦЕ ЗАПАЛЕННЯ У ВАШОМУ ДОМІ
На ваше щастя, є багато процедур, щоб робити вдома і спалювати жир. Але, якщо у вас є лише 30 вільних хвилин на день, і ви шукаєте рутина, яка допомагає схуднути без необхідності відвідувати тренажерний зал або користуватися аксесуарами, ми запрошуємо вас увійти в цю статтю .