ШПИНАП

Деякі люди вважають, що шпинат не смачний? Якщо так, то їжа, яка точно випливає з ривка, повна білих бульбочок, пливе перед вашими очима. Але на маленькій оливковій олії в той же час дуже тонке розпарене ніжне листя, посипане часником, можливо, якимись жирними насінням. І звичайно ж традиційні щільні овочі теж, якщо ви не плаваєте ривком і темно-зелені. В іншому випадку шпинат корисний для серця завдяки високому вмісту фолієвої кислоти, лютеїну, калію та клітковини.

запобігти

ЛОСОМ

Лосось корисний для серця, оскільки він насичений омега-3 жирними кислотами, знижує високий кров’яний тиск і пригнічує утворення тромбів. До речі, це можна сказати про багато інших морських риб (наприклад, скумбрія, тунець, оселедець, сардини). Рекомендується їсти рибу не рідше двох разів на тиждень. Також варто звернути увагу на те, щоб купувати дикого лосося замість лосося, що вирощується у фермах, оскільки в ньому менше відкладається штучних речовин в організмі.

ЗЕРНОВІ

Вівсяна каша - чудовий друг серця, оскільки вона повна омега-3 жирних кислот, фолієвої кислоти та калію, а також вона містить багато клітковини. Деякі дослідження показують, що це може зменшити ризик діабету 2 типу, а Американська діабетична асоціація навіть рекомендує їсти вівсяну кашу людям, які страждають на діабет, оскільки це допомагає підтримувати рівень цукру в крові.

АВОКАДО

Калорійність авокадо досить висока в порівнянні із середнім овочем, але це перекривається іншими хорошими ефектами. Сприятливий для серця, оскільки він багатий ненасиченими жирними кислотами, містить кальцій, калій, фосфор, залізо та магній, а також вітаміни групи В, С, А та Е. Цікаво щодо його зовнішнього вигляду, інки нібито дали йому назву "ahuacacuahat", маючи на увазі яєчко - не тільки завдяки своєму зовнішньому вигляду, але й тому, що воно добре відоме як афродизіак.

ОЛИВКОВА ОЛІЯ

Оливкова олія багата мононенасиченими жирними кислотами, які є ворогами так званого поганого холестерину. Тож, ким би ви не хотіли бути другом для вашого серця, замініть сало або соняшникову олію корисною і смачною оливковою олією. Звичайно, це коштувало багато.