Щоб почати худнути, варто споживати менші порції під час їжі. Є кілька хитрощів, крім того, щоб почати використовувати меншу тарілку.

допомогою

З цієї точки зору, незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтеся, зменшення звичних доз є ключовим для кожного. Звичайно, це здається простим лише до тих пір, поки перед нами не буде миска італійських твердих макаронних виробів або піднос з реформою. На жаль, наші очі зазвичай не знають, скільки цього достатньо, і переїдання забирає набагато більше калорій, ніж ми думали б у своєму кошмарі. Така закуска може зіпсувати наші досі зусилля.

Вимірювання дози їжі, звичайно, є корисною допомогою, але в той же час ми визнаємо, що це досить дратує і не завжди можливо. Однак за допомогою наступних простих порад ви можете легко контролювати порції та уникати найбільших підводних каменів, пов’язаних із переїданням.

НЕ ЗАВЖДИ їжте дієтичні продукти

Що? Так, ви правильно прочитали! Найбільш простою є одна доза великої кількості з нежирної, низькокалорійної, безлактозної та безглютенової їжі. Дослідження Корнельського університету дали надзвичайно дивовижний результат: споживачі нежирної їжі споживали в середньому на 28% більше калорій, ніж ті, хто знав, що вони їдять звичайну жирну версію. Не слід забувати, що, незважаючи на те, що дієтична їжа містить деякі поживні речовини, такі як жир, цукор або калорії, вона смішно висока в інших. Ось чому не дозволяйте дієтичному сигналу вислизати з рук.

ПОЧИНАЙТЕ ГОТУВАТИ З ЖИРАМИ

Вершкове масло, олія, кокосовий жир, заправка для салатів та майонез дуже легко передозувати, тому радимо класти порцію в миски на початку приготування/приготування. За допомогою цього простого трюку ви автоматично використовуєте здоровіші кількості і, звичайно, заощадите кілька калорій. Ця невелика зміна принесе чудові результати.

УПАКУЙТЕ ПОЛОВИНУ СВОЇ ПЛИТКИ З ОВОЧАМИ

Ви так боїтесь переїдати, що просто кладете щось на тарілку, але тоді ви так зголодніли, що вам доводиться перекушувати якоюсь жахливо нездоровою їжею? Щоб уникнути всього цього, дотримуйтесь цього правила: упакуйте половину тарілки великою кількістю овочів, чверть білком, а решта чверті може бути складною вуглеводів. Якщо ми їмо багато овочів, ми швидко набридаємо - майже без калорій, а з більшою кількістю клітковини, вітамінів та мінералів. А бачачи горбату тарілку, навіть наші очі повні.

НАВЧАТИСЯ, КОЛИ ВИ ПОВИННІ ВИКОРИСТОВУВАТИ БІЛЬШУ ПЛИТКУ

Одним з найвідоміших і найбільш часто використовуваних прийомів зменшення доз є використання меншої тарілки. Але кількісний контроль полягає не лише в тому, щоб насправді їсти менше. Наприклад, якщо ви використовуєте колишню хитрість, можливо, вам захочеться шукати більшу тарілку, оскільки на ній можна вмістити набагато більше насичених, низькокалорійних, барвистих овочів.