Здорова втрата ваги - це процес, який передбачає незначні зміни у вашому житті:
гуляйте ще трохи, більше усвідомлюйте свій раціон, фізичні вправи, взаємодійте з потрібними людьми ... серед інших змін. У Gym Pro ми поговоримо про один із цих факторів, тому продовжуйте читати.
Планами вправ та тренувань займаються наші професіонали вправ, тому цього разу в Gym Pro ми зосередимось на харчуванні:
Складіть плани харчування
Це важливо зробити, оскільки це дозволить вам дотримуватися плану харчування та відстежувати свої порції, тип їжі, яку ви їсте, та години, які ви повинні їсти, щоб ваш метаболізм працював.
Виміряйте порції
Підрахунок калорій, уникання жирів (таких як харчові продукти, трансжири, м’ясні нарізки та масло) та рафінованих цукрів (таких як столовий цукор, хлібобулочні вироби та газовані напої) та обмеження вуглеводів можуть допомогти вам схуднути.
Для зернових вибирайте цільнозернові страви на 100%, які додають у ваш раціон клітковину, білок та необхідні поживні речовини. Ці продукти - це коричневий рис, цільна пшениця, лобода та цільнозерновий овес. Рекомендується споживати від 1 до 3 порцій на день. (½ склянки на кожну порцію).
Фрукти та овочі мають низьку калорійність, але дуже важливо виміряти порції. Ми рекомендуємо вам споживати невеликий шматочок фрукта або ½ чашки, у випадку з овочами або овочами цілком підійде 1 чашка або 2 чашки.
Пити воду
Залишатися гідратованим має багато переваг у тому, що стосується схуднення. Випиваючи 8-10 склянок води на день, ви відчуєте себе більш енергійними, збережете почуття ситості та завадите затримати воду.
Їжте свідомо
Коли люди відволікаються під час їжі; Незалежно від того, дивляться телевізор, працюють, навчаються, читають книги тощо, вони повідомляють, що вони менш задоволені, ніж людина, яка звертає увагу на те, що вони їдять. Переконайтеся, що ви добре пережовуєте їжу, відчуваєте її смаки, структуру та температуру.
За допомогою цих порад ви доповните процес, який ви берете в Gym Pro. Якщо вам сподобалась ця стаття, ми впевнені, що вас також може зацікавити:
Не забудьте стежити за нами у всіх наших соціальних мережах: