продуктів

Покажчик змісту

м'язові судоми є загальними і можуть виникати в різних ситуаціях та життєво важливих моментах. У людей похилого віку та вагітних жінок, коли відпочиває, часто виникають судоми ніг, у спортсменів - спазми втоми, а у деяких людей - судоми м’язів як прояв інших проблем.

Як дієта впливає на м’язові спазми?

Судоми в м’язах, спричинені неправильним функціонуванням деяких нервів, збереженням неправильної постави, певними наркотиками, напругою або носінням незручного взуття, не пов’язані з їжею.

Існує м’язові судоми що безпосередньо пов’язане з їжею.

Наприклад, ті судоми, викликані погане споживання деяких мінералів у нашому раціоні, через зневоднення або коли його виведення змушене прийомом діуретиків.

Які поживні речовини пов’язані із судомами?

Недостатня кількість калію, кальцію або магнію в нашому раціоні може сприяти судомам ніг як вночі, так і під час фізичних навантажень.

судоми, що виникають внаслідок порушення електролітного балансу та зневоднення, є одними з найпоширеніших. Є багато мінеральних речовин, які втручаються в генерацію імпульсу, необхідного для скорочення м’язів і його повернення в стан спокою, з цієї причини його дефіцит може змінити зазначене скорочення і спричинити знаменитий судоми.

Калій

Втручається в реполяризацію м’язового імпульсу, необхідного для розслаблення м’язів.

Натрію

Знижує виведення рідини через нирки, завдяки чому ми краще утримуємо електроліти.

Кальцій

Запобігає скороченню м’язів завдяки обміну з молекулами натрію в клітинній мембрані.

Магній

Це сприяє деконтракції м’язів, тому його дефіцит викликає деполяризацію м’язових клітин, що може призвести до стійкого скорочення.

Які найкращі продукти харчування уникати м’язових спазмів?

Дієта, багата на овочі, фрукти, бобові та горіхи дозволяє отримувати достатньо калію для інтенсивних фізичних навантажень та запобігати таким проблемам, як судоми.

З домашні засоби або продукти з більшим вмістом кожного мінералу виділяються наступні (в порядку від найвищої до найнижчої концентрації):

Калій: Петрушка (як суха, так і свіжа), сирий шпинат, лисички, авокадо, брюссельська капуста, капуста, картопля, осот, заварне яблуко, мангольд, банан тощо.

Натрію: Кухонна сіль, сосиски, сири сирі та ін.

Кальцій: Морські водорості (комбу та вакаме), спеції (базилік, орегано, кориця, лавровий лист), кунжут, витримані сири, мигдаль, креветки тощо.

Магній: Насіння соняшнику, мигдаль, бобові, волоські горіхи, лобода, овес тощо.

Не існує заборонених продуктів, щоб уникнути судом у ногах, Однак якщо у нас виникають спазми напруги або зневоднення, кава, чай, кола та інші стимулюючі напої не будуть доцільними через діуретичний ефект, який вони надають завдяки кофеїну на додаток до його стимулюючої дії.

Хоча Кава широко використовується в спорті може бути двосічним мечем як через вищезазначене зневоднення, так і через те, що воно також впливає на мимовільне скорочення м’язів, тобто воно може негативно мобілізувати кальцій, тому надмірне споживання кофеїну вдень може спричинити спазми м’язів у спокої або вночі.

Чи доцільно приймати добавки, щоб уникнути спазмів?

Прийом непрописаних діуретиків (препаратів, які часто призначають при високому кров’яному тиску), як препаратів, так і рослин (хвощ, рогоз, береза, ортосифон, кропива тощо) може спричинити дегідратаційні судоми.

На мою думку, a вітамінний комплекс від спазмів, крім омега-3, повинен містити солі калію, магнію, натрію та кальцію для кращого кровообігу та вітамінів групи В, оскільки вони необхідні для нервової провідності.