Для досягнення успіху важливо додати хорошу дієту та кардіо вправи

Це одна з частин тіла, яка більше турбує жінок а також ті, які вимагають найбільших зусиль для втрати об’єму. Це неможливо, але при правильному розпорядку дня, ретельному харчуванні та достатній рішучості це можливо. Ми представляємо вам фітнес-програму, яка в поєднанні з регулярними серцево-судинними фізичними вправами полегшить ваші ноги за лічені дні.

завдяки

Біг, ходьба, танці, плавання та їзда на велосипеді це деякі вправи, які найкраще відповідають цілі, яка нас стосується: ноги. Будь-який з них підкреслить втрату ваги, не заважаючи частині вашої м’язової маси. Крім того, підтримуючи тонус м’язів, ви уникнете появи в’ялої шкіри та її страшного естетичного ефекту.

П’ять вправ для стрункіших і підтягнутих ніг

Кроки: також відомий як кімната відпочинку, це робиться, починаючи з положення стоячи. Змістіть одну ногу вперед і вниз, щоб ваше коліно знаходилося під кутом 90 градусів, а нога, яка знаходиться ззаду, наблизилася до землі. Якщо ви додасте вазі вправу (з деякими вагами), ви збільшите ефективність вправи. Потім зробіть те ж саме, чергуючи обидві ноги, поки не виконаєте 15 повторень з кожною. Це ідеальна вправа на спалювання жиру, яка працює на викрадачів, сідниці, стегна та коліна, і має безліч варіантів.

Присідання: неможливо ігнорувати їх з точки зору ніг. Маркос Лоренте, особистий тренер Team Fit Madrid, рекомендує робити їх, розставивши ноги на ширині плечей і злегка відкриваючи кулі ніг назовні, не відриваючи п’яти від землі, опускаючи та підтягуючи коліна до пальців. Витягнувши грудну клітку та невеликим стрибком, ви ще трохи ускладните вправу, як тільки ви її засвоїте.

І якщо ви наважитеся на ізометрична, Не забудьте приперти спину до стіни і, згинаючи коліно на 90 градусів, тримайте положення якомога довше. Якщо ви також натиснете на стіну або покладете вагу на ноги, ви додасте додаткових вимог до м’язів ніг.

Сідничний удар: спина або бік (або ще краще обидва варіанти) допоможуть тонізувати сідниці, заокругливши їх вигляд і піднявши їх положення. Встаньте на підлогу на карачки і направте удар назад (спрямовуючи п’ятку вгору) або в бік (взявши коліно за орієнтир) і зробіть щонайменше 15 повторень з кожною ногою.

Болгарський присідання: покладіть одну ногу, підперту у висоту (для цієї вправи можна використовувати стілець), тримаючи спину прямою і виставивши груди, опустіть коліно на землю, а інша нога згинається на 90 градусів. Повторіть вправу 15 разів перед зміною ніг і додайте ваги на руках, якщо хочете збільшити попит на вправу.

Бокові підняття ніг- Ляжте на бік на підлогу і зосередьтеся на підтримці м’язової напруги при кожному підйомі та падінні ноги. Уникайте торкання землі та/або іншої ноги при кожному спуску, сильно натискаючи. Досить 15 повторень на кожну сторону, але якщо ви наважитеся на більше, ви можете зробити підняття назад, лежачи на животі, щоб ще більше округлити сідниці.

Працює ця процедура чотири рази на тиждень, змінюючи свої харчові звички (якщо вони помиляються) і виконуючи аеробні вправи, ви досягнете стрункіших і підтягнутих ніг за лічені дні. Найголовніше, щоб ви наполягали і не кидали рушник при першій зміні. Без зусиль нічого не досягається.