руху

Нам потрібен рух до життя. Кажуть, що це так само важливо, як дієта та сон. Тіна Златош Турнерова, фахівець з оптимального харчування та функціонального стану, розповідає про заняття спортом, підготовку до занять спортом, а також про те, як часто рухатися.

Як правильно рухатися? Це повинен бути якийсь вид спорту або достатньо будь-якої фізичної активності, наприклад, прибирання, щоб нашому тілу було відносно комфортно?

Застосовується дуже просте речення. Кожен рух краще, ніж жоден. Чи можемо ми рухатися 5 або 50 хвилин на день - це добре. Існує трохи більше, ніж нічого. Час такий, що більшість робочих місць сидячі, і тому, порівняно з минулим століттям, ми щодня втрачаємо природні фізичні навантаження. У нас є машини, телевізори, і вони полегшують наше життя, але вони виключають рух як природну частину буття. Звичайно, домашнє завдання приємне, ми фактично практикуємося, виконуючи його, але ми можемо сказати і про секс. Тож рух завжди найкращий, якщо він виконує іншу мету. Це найкращий зв’язок. Наше фізичне тіло потребує фізичних вправ щодня.

Усі види спорту, крім шахів, можуть призвести до травм, якщо їх не робити правильно. Найкраща профілактика - це хороша підготовка. Отже, як правильно підготуватися до спорту?

Травма - це ризик, якщо ми щось робимо. Якщо ми нічого не зробимо, з нами нічого не трапиться, але ми нічого не досягнемо. Тож є певний ризик у всьому, навіть коли вивозите сміття. Тіло повинно бути достатньо зміцненим, особливо в області серцевини тіла, яка є джерелом усіх рухів. Це означає, що завжди найбільше виграє побудова якісних м’язів живота, але не заради візуального ефекту, а заради функціональності та внутрішньої сили. Ноги і руки - це просто витягнуті важелі. Спина також надзвичайно важлива, адже як наш хребет здоровий, так і ми здорові.

Три чверті словаків кажуть, що спорт - це частина їхнього життя. Це справді так? Зрештою, незважаючи на цю заяву, все більше людей страждають від надмірної ваги та ожиріння ...

Я не вважаю цю статистику правильною. Досі існує переважна більшість людей, для яких рух є злом і не може рухатися природним шляхом, особливо в літньому віці, на сидячій роботі чи будь-якому діагнозі. Група людей у ​​всьому світі в цій категорії зростає, і ми добре знаємо, що, будучи людською расою, ми природно дегенеруємо через спосіб життя та навколишнє середовище. Однак ніхто нічого не має за командою, і кожного, хто хоче, можна витіснити з догм і, здавалося б, встановити правила.

Багато людей починають займатися спортом, щоб їм не довелося обмежуватися в їжі. Це правильно?

Ми ніколи не досягнемо гармонії, якщо не поєднаємо оптимальне харчування, функціональні та радісні рухи та свідомий спосіб життя. Ми страждаємо від важких тренувань безкоштовно, коли після цього зупиняємось на фаст-фуді та споживаємо цукру та жири, які наше тіло не може використовувати як джерело енергії. Тоді ми не можемо спати вночі, ми голодні, бо наш організм не отримував справжніх поживних речовин. Наприклад, вечеря з яєць, бекону та овочів насичує організм необхідними поживними речовинами, і ваше тіло починає процвітати з часом, звичайно, у зв’язку з індивідуальними особливостями та іншими деталями способу життя та харчового протоколу.

Як займатися спортом, щоб ми із задоволенням залишались із ним?

Нам потрібно знайти вид спорту, який нам справді подобається. Я вважаю, що всі різні, ми просто схожі. Собаки також відрізняються візуально та за функціональністю. Кожному, як собаці, призначено щось інше. Пудель добре володіє майстерністю, динамікою, координацією, хаскі краще бігає і витримує великі відстані. Рух їх наповнює, у них це в крові. Наша робота - виявити, що нас наповнює. Чи ми любимо бігати, і ми самі, чи віддаємо перевагу іграм у м’яч, бо ми вічні діти, або це тягне нас до гімнастики, щоб відкрити можливості нашого тіла.

Як часто займатися спортом?

Оскільки ми їмо щодня, ми повинні рухатися щодня. Ось воно: Якщо ви не займалися, не їжте.

Багато людей стверджують, що спорт їх звільняє. Це справді так?

Ми навіть не повинні згадувати про тісні зв’язки між фізіологією людини, метаболізмом, гормонами, психікою та спортом. Це очевидно. Рух прискорює серцебиття, змінює фізіологію, за мить в організмі починають відбуватися зовсім інші процеси, ніж у спокої. Це привносить у розум свободу, розслабленість і рідкісний стан «потоку», коли ми не думаємо ні про що, крім того, що робимо. І це найрідкісніший стан, який може пережити розум дорослого. Ось чому ми любимо те, що робимо, коли це пов’язано з цим станом.

Сьогодні модно ходити в спортзал. Для кого підходить такий тип вправ, а кому не рекомендували?

Загалом, я не прихильник відвідування фітнес-центру, важливіше працювати над вправами з власною вагою в спокої та вдома, є ресурси на YouTube, DVD, у наших книгах або в новому блокноті Supertelo . Все, що вам потрібно зробити, це засвоїти кілька вправ, поєднати це з тренуванням на відкритому повітрі, деякими кардіонавантаженнями з високою інтенсивністю за принципом тренування HIIT (тренування в циклічній роботі м’язів високої інтенсивності з поперемінним навантаженням, наприклад бігом у співвідношенні 1: 3 - повільний біг проти спринту).

Багато людей займаються спортом майже вранці, інші ввечері. Існує правило, коли ідеально робити вправи, тобто схема здорового руху?

Вранці натщесерце рух найбільш ефективний. Тоді ми досягнемо найкращих результатів з точки зору метаболізму та гормонів з точки зору впливу руху на наш організм. Однак, якщо ми не встигаємо робити вправи вранці, ми все одно можемо робити це за обідом замість їжі або ввечері, що є найпоширенішим.

Можна певним чином мотивувати рух так званих спортивних спец?

Кожен повинен усвідомити, що його тіло потребує руху до життя та здоров’я, це не вибір, це необхідність, необхідність. Ось чому ми навчаємо людей, що їм потрібно змінити своє мислення, погляди та характер, перш ніж вони вирішать змінити своє життя. Це завдання для батьків - вести своїх дітей до фізичних вправ, не обов’язково до спортивної спеціалізації, так що рух стає звичайною справою для дитини в дитинстві. Тоді дорослий матиме простіший спосіб.

Є люди, які все життя не займалися спортом і в старшому віці казали собі, що повинні щось робити для себе. Є види спорту, якими людина може займатися навіть у старості, навіть якщо раніше ніколи не займалася спортом?

У нас є конкретні випадки, наприклад, одна з моїх клієнток почала займатися спортом у п’ятдесят. Вона зробила прекрасні зміни і за ці роки накопичила стільки енергії, що здавалося, ніби її тіло нарешті прагнуло руху. Інтелектуали та художники також повинні розуміти, що певна форма руху повинна бути для них прийнятною. В іншому випадку вони втрачають своє здоров’я та фізичне тіло за рахунок своїх цінностей, яких не можуть виконати для здоров’я. Ідеально починати ходьбу зі змінною швидкістю, йогу, плавання або їзду на велосипеді у старшому віці.

Люди похилого віку та фізичні вправи. Людям похилого віку важливо рухатися. Але чи часто вони мають різні проблеми зі здоров’ям? Які рекомендації для старшого покоління?

Рух тримає нас у живих. Люди з будь-якими вадами можуть займатися фізичними вправами та рухатись відповідно до своїх можливостей. Є навіть йога в інвалідному візку. В основному, при кожному діагнозі є рух, який є реалістичним і може виконуватися і вважатися вправою. Кожен із нас відповідає за тестування того, як можна рухатися в певному стані. Вам потрібно залишатися фізично активними, будь то у формі їзди на велосипеді, ходьби, ходьби або роботи в саду. Все має значення.

Педіатри піднімають попереджувальний палець щодо зростаючої кількості дітей із зайвою вагою та ожирінням. Що це таке, що сучасні діти мало рухаються?

У нас багато можливостей для поганої їжі, підводні камені ховаються з кожного боку. Рух - це праця, важка робота, вона вже не всім пахне. Те, що з батьків, така дитина, зазвичай копіюється із способом життя. Моя дочка Амелія ходить до 1 класу, і коли я іноді бачу, як батьки в десять років дарують своїм дітям цукерки та печиво, мені сумно. Таке харчування схиляє дітей до пізнього ожиріння та порушення обміну речовин, особливо якщо це відповідає повсякденності. Дорослі несуть відповідальність за дітей, і до цього треба ставитись по-справжньому відповідально. Солодощі не є дитячим харчуванням і взагалі не повинні бути в дитячому меню.

Ми можемо впливати на тривалість власного життя за допомогою спорту?

Наше здоров’я, а також наше довголіття - це багатофакторна проблема. Навколишнє середовище, генетика, спадковість, звички, звички, спосіб життя, соціальна ситуація, все це впливає на якість нашого життя. Давайте поговоримо відкрито, не стільки довголіття, скільки вирішує якість найдовшого життя. Заняття спортом - один із ключових факторів збереження міцного психічного та фізичного здоров’я.

Про людей, які займаються спортом, кажуть, що вони розумніші. Це правда?

Це подвійний кут зору. Той, хто занадто багато займається спортом або професійно тренується, не має додаткових можливостей для інших інтересів, читання, навчання, світогляду. Тому часто може здатися, що наші спортсмени, такі як хокеїсти, простіші, але це лише тому, що фізичні навантаження масово виснажують здатність до всього іншого. Колишні спортсмени мають хороший потенціал бути розумнішими, але якщо взяти той факт, що інтелект - це не просто глибина знань та обсяг інформації, а здатність використовувати її в реальному житті та знати, як зв’язати системи в процес мислення щодо реальних дій та результатів.