Хоча ми не впливаємо на природний закон, симптоми клімактеричних фізіологічних та гормональних змін можуть бути полегшені природними методами, такими як правильна дієта, на яку варто звернути увагу в перименопаузальній стадії.

допомогою

Що таке перименопауза?

Під час перименопаузи починаються гормональні зміни, які починають перехід фізіології жіночого організму до менопаузи. Симптоми цього можна спостерігати за роки до останньої менструації, для більшості жінок це відбувається приблизно у віці 40-45 років і може тривати роками. Хоча симптоми подібні, не слід плутати перименопаузальний період з менопаузою, оскільки мова йде про дві різні стадії менопаузи. Рівень естрогену і прогестерону починає падати до цього часу, і змінена кількість цих гормонів може призвести до багатьох змін в організмі. Однак говорити про менопаузу можна лише в тому випадку, якщо з минулих місячних минув цілий рік.

Ці симптоми можуть спостерігатися під час перименопаузи:

  • нерегулярні, посилюючі менструальні кровотечі,
  • сухість піхви,
  • зміна настрою, схильність до депресії,
  • теплові хвилі,
  • нічна пітливість, що також впливає на якість сну.

Змінивши спосіб життя для полегшення симптомів

Зміни, зазначені в нашому способі життя та спеціальній дієті, не усунуть неприємних симптомів менопаузи, однак на наше здоров’я може серйозно вплинути те, що і скільки ми їмо, регулярно займаємось спортом та який спосіб життя дотримуємось. Якщо ми приділимо їм належну увагу, ми можемо підготувати нашу організацію до змін, які відбудуться роками наперед, полегшуючи подання незручних скарг.

Якщо ми палимо, настав час кинути палити. Якщо ми не регулярно займаємось спортом, ми можемо нарешті взяти на себе зобов’язання зробити вправи частиною свого життя. Навіть найдрібніші кроки мають велике значення, але, дотримуючись принципу градації, ми можемо робити все більше і більше вправ для свого здоров’я, не кажучи вже про те, що ми можемо тим часом позбутися зайвих жирових подушечок. Це, звичайно, включає дієту, яка забезпечує здоров’я, що особливо важливо для жінок у фазі перименопаузи.

Що їсти, чого не їсти?

Оскільки рівень естрогену продовжує падати, кількість м’язової тканини також може зменшуватися, тоді як кількість жирової тканини починає збільшуватися. Тому здорове харчування та фізичні вправи мають першорядне значення, і ми також повинні звертати увагу на збільшення споживання різних поживних речовин.

В основному, варто наголосити на споживанні чотирьох важливих поживних речовин:

Ніхто не любить дотримуватися призначеної дієти, але погодьмося: не всі продукти корисні для нашого організму.

  • Походить з м’яса та молочних продуктів насичені жири вони можуть збільшити ваші шанси на серцеві захворювання, тому використовуйте рослинний жир, коли тільки можете!
  • THE з рафінованих вуглеводів також слід бути обережним, рекомендується лише вживати білий хліб, макарони та різноманітну випічку в помірних кількостях.
  • THE цукор, кофеїн і алкоголь Також варто уникати продуктів, що містять його, наскільки це можливо, оскільки їх споживання може вплинути на наш гормоновий баланс.

На цьому етапі нашого життя наше тіло переживає багато змін. Щоб полегшити скарги, які з ним пов’язані, нам потрібно взяти під контроль свій спосіб життя. Якщо ми дотримуємося рекомендованих попереджень і постійно консультуємося з лікарем, ми можемо полегшити неприємні симптоми переходу у мінливий вік.

Написане на цій сторінці не є заміною медичного обстеження та лікування, а також не є професійною порадою чи рекомендацією. Завжди дотримуйтесь вказівок лікаря!