Наприклад, ви втратите більше ваги під час приготування їжі, ніж при рекреаційному підйомі гантелей. Ми пропонуємо вам огляд діяльності та кількості спалених калорій.
| Домашня робота | Спалено за 30 хвилин |
| Рубання деревини | 802 калорії |
| Лопата снігу | 238 калорій |
| Очищення вікон | 174 калорії |
| Прасування | 154 калорії |
| Поклейка шпалер | 132 калорії |
| Прибирання будинку чи квартири | 87 калорій |
| Прикрашання ялинки | 85 калорій |
| Спорт | Спалено за 30 хвилин |
| Біг (швидкий) | 550 калорій |
| Танець (поза змаганнями) | 485 калорій |
| Скакалка | 431 калорій |
| Гірські походи | 399 калорій |
| Біг (безкоштовно) | 374 калорії |
| Стрибки, ручки, живіт | 272 калорії |
| Теніс | 254 калорії |
| Аеробіка - важко | 238 калорій |
| Катання на роликових ковзанах | 238 калорій |
| Сани | 238 калорій |
| Плавання (груди) | 238 калорій |
| Підйом гантелей (важкий) | 207 калорій |
| Катання на лижах, сноуборді | 204 калорії |
| Аеробіка - легко | 170 калорій |
| Прогулянка | 170 калорій |
| Волейбол (не змагальний) | 144,8 калорій |
| Підйом гантелей (легкий) | 108 калорій |
| Розтяжка, йога | 85 калорій |
| інший | Спалено за 30 хвилин |
| Секс | 530 калорій |
| Гра з дітьми | 153 калорії |
| Випічка та приготування їжі | 136 калорій |
| Прибирання автомобіля | 102 калорії |
| Покупка продуктів | 78 калорій |
| Різдвяні покупки | 78 калорій |
Поради щодо нового часу
Бігові лижі
повільніший темп
Витрати енергії: 238 кал/30 хв.
Тобі потрібно: спорядження для лижних лиж
Переваги: Використовуються всі великі м’язи, і оскільки він працює взимку, тілу потрібна енергія для виробництва тепла. Найефективнішою вправою на рух є т. Зв бігові ковзани.
Недоліки: Складні лижні лижі, більше інвестицій в спорядження.
Плавання
повільніший темп
Витрати енергії: 238 кал/30 хв.
Переваги: Він не напружує суглоби, він також підходить після травм. Він охоплює майже всі м’язи тіла і тому має чудовий кондиціонуючий ефект. Купайтеся в басейнах з підігрівом, плавання в холодній воді може уповільнити спалювання жиру, створюючи на тілі жироізоляційний шар проти холоду.
Недоліки: Басейн не завжди під рукою, крім того, хтось чутливий до хлору, який сушить шкіру і волосся.
Підйом по сходах
Витрати енергії: 200 кал/30 хв.
Переваги: Ви можете зробити це в будь-який час і в будь-якому місці. Найкраще виходити принаймні на два поверхи відразу. Коли ви так біжите кілька разів на день, ви спалюєте багато калорій.
Недоліки: Він погано біжить у вузькій спідниці та туфлях на підборах.
Степаеробіка
Витрати енергії: 238 кал/30 хв.
Переваги: Стегна, стегна, живіт мають хорошу форму, а фізичні вправи сприяють зміцненню серця. Крім того, ви будете швидше бігати з музикою.
Недоліки: Спочатку важко навчитися і запам’ятати хореографію та оволодіти технікою степ-аеробіки.