Зонну дієту вводив біохімічний лікар, доктор. Розроблений Баррі Сірсом, який зараз представив втрату ваги у кількох книгах та те, як і як досягти ефективної втрати ваги за допомогою збалансованої дієти.

Однією з найважливіших основ дієти є те, що вам доводиться їсти багато, п’ять разів на день, тому ваш метаболізм постійно обертається, і ви можете легко уникнути запоїв та голоду.

Які правила?

Дієта зонової дієти не вимагає споживання будь-якої дорогої їжі, але три основних прийоми їжі та закуски двічі на день. Для всіх п’яти прийомів їжі важливий склад страв, при цьому дієта призначає щоразу 30% білків, 30% жирів і 40% вуглеводів, тому це співвідношення повинно виходити не до кінця дня, а для кожного прийому їжі.

дієта

Важливим правилом є те, що перший прийом їжі повинен відбуватися не більше години після пробудження, а протягом дня, навіть ввечері, він не повинен пройти більше п’яти годин без перекусу або основного прийому їжі. Важливим фактором при підборі продуктів у зоновому раціоні є кількість калорій, з яких на добу дозволено 1200-1500, тому це дієта, яку можна підтримувати з помірними труднощами.

Завдяки збалансованому споживанню їжі ви можете продовжувати свій раціон протягом місяців, навіть якщо хочете, в довгостроковій перспективі. Якщо ви підвищуєте ефективність свого лікування за допомогою тренувань, ви можете досягти рівномірної втрати ваги на два кілограми на тиждень, але навіть без цього ви можете скинути п’ять кілограмів до кінця першого місяця, якщо будете дотримуватися всього.

1,5 фунта схуднення на тиждень безперервно - ця дієта діє в довгостроковій перспективі

Зонна дієта протягом п’яти днів

Перший день

Сніданок: смузі з двома столовими ложками мигдалю, яблуком, порізаним кубиками, апельсином, 250 мілілітрів 2,8% молока та склянкою замочених насіння чіа - 337 калорій.
Обід: коржик з низьким вмістом вуглеводів, 50 грам сиру, чверть нарізаного авокадо, половина помідора, 120 грамів смаженої грудки індички, листя салату ромен, дві столові ложки сальси - 428 калорій.
Вечеря: 120 грам курячої грудки, обсмаженої на двох столових ложках оливкової олії, половина цибулини, зубчик часнику, 300 грам томатного соусу, 150 грам квасолі і приправлена ​​за смаком - 393 калорії.

Другий день

Сніданок: білковий омлет з двох яєць, чотири нитки підсмаженої спаржі, приготовані в одній столовій ложці оливкової олії, 250 грам полуниці, 120 грам вівсяної каші, одна столова ложка сухофруктів - 530 калорій.
Обід: 120 грам курки, панірованої з яєчними білками та насінням кунжуту, обсмаженої на невеликій кількості олії, приготовленої на пару дві середні солодкі картоплі, приправлений - 400 калорій.
Вечеря: 150 грам лосося, обсмаженого у фользі, половина болгарського перцю, половина цибулини, 250 грамів брокколі, ложка оливкової олії як гарнір і середнє яблуко як десерт - 353 калорії.

Третій день

Сніданок: 200 грамів сиру, чайна ложка лляної олії, натерте яблуко, 125 грам ягід, п’ять чайних ложок мигдалю - 324 калорії.
Обід: 120 грам курячої грудки в лаваші з 30 грамами сиру, 80 грамами брюссельської капусти, половиною столової ложки майонезу, двома чайними ложками гірчиці, половиною дині на десерт - 456 калорій.
Вечеря: 80 грам варених перлів ячменю, 120 грам яловичини з половиною помідора, половина цибулини, 120 грамів грибів, 100 грам зеленої квасолі, чайна ложка соєвого соусу - 355 калорій.

Четвертий день

Сніданок: яєчня з яєчним білком, 85 грам шинки, 200 грам кабачків, невелика цибулина, 200 грамів грибів і половина столової ложки оливкової олії, приправлена ​​сіллю, петрушкою та соусом Ворчестершир - 344 калорії.
Обід: половина яблука, салат з 80 грам курячої грудки, 125 грам змішаних овочів, чверть цибулі, зубчик часнику, 80 грам вареної квасолі, 100 грам листя салату, 60 грам сиру та сім зерен оливки - 323 калорії.
Вечеря: упакований у шість листочків салату, половину нарізаного скибочками перцю, половину цибулини, 200 грам помідорів, 120 грам смаженої, фарш з індички, 80 грамів дитячої губки, одну-дві столові ложки майонезу, гроно винограду для десерт - 338 калорій.