Велика проблема дієт полягає в тому, що якщо вони дають швидкі та помітні ефекти, вони можуть спричинити метаболічну адаптацію, яка перетворюється на помітний ефект відскоку. Однак я бачив, що дослідження, опубліковане в 2017 році, було врятовано в ці дні, і воно вказує на те, що при дуже низькокалорійній кетогенній дієті це можливо за короткий час сильно схуднути і не тримати його поза, це реально?

сильно

Багато втраченої ваги за короткий час, відсутність ефекту відскоку?

Розглянуте дослідження було проведено з 20 учасниками, з яких лише 12 пройшли його, оскільки дієта, яка вводилася, була не тільки кетогенною дієтою, але і, він забезпечував від 600 до 800 Ккал на день, саме тому його прихильність була зменшена.

Крім того, серед усіх можливих кетогенних дієт ця, зокрема, покривала свої калорії а з високим вмістом білка, низьким вмістом жиру та відсутністю вуглеводів. Щоб запобігти дефіциту поживних речовин, вводили дієтичні добавки, і в рамках дослідження учасники повинні були виконувати фізичні вправи.

Таким чином, через 60 - 90 днів калорії поступово трохи збільшували, поки дослідження не було завершено через 4 місяці, і було перевірено, що учасники втратили в середньому 20 кілограмів за рахунок переважно жиру і що через 2 місяці вони не повернули втрачену вагу.

Реальність така, що це дослідження дуже невелике, і хоча воно вказує на те, що кетогенна дієта сприяє спалюванню жиру, виробляючи кетоз, головним чином допомагаючи зберегти м'язову масу завдяки високому відсотку білка, навряд чи завдяки відновленню дієти повністю, це не призведе до відновлення великої кількості втраченої ваги, оскільки в цьому дослідженні калорії не були повністю відновлені протягом періоду "технічного обслуговування", в якому було спожито від 1500 до 2000 ккал.

малі розміри та короткий час спостереження знижують довіру до дослідження що з іншого боку, він не оцінює наслідки для харчової поведінки, психічного та емоційного здоров'я тих, хто дотримувався цієї дієти з дуже низькою калорійністю.

Нарешті, хоча кетогенна дієта має свої переваги, вона не позбавлена ​​побічних ефектів і головне, вона не допомагає нам краще харчуватися або по-справжньому змінювати звички, отже, сильно схуднути за короткий час, не відновивши його, майже неможливо і тому суворі або чудодійні дієти не рекомендуються, які можуть назавжди завдати шкоди організму.

Переглянута бібліографія | J Clin Ендокринол Метаб. 2017 лютого 1; 102 (2): 488-498. doi: 10.1210/jc.2016-2385.
Зображення | Піксабай