втрата

Літо - це час, який запрошує нас більше виходити на вулицю, і тому ми, як правило, їмо більше, ніж інший час року, і серед тих, хто час від часу потрапляє морозиво чи закуски, більше однієї закуски і більше, ніж алкогольний напій точно.

Якщо до цього додати, що в цілому ми, як правило, менше займаємось спортом і більше "тупаємо", тому що при спеці нам не хочеться виходити на прогулянку, диван кличе нас або гамак на пляжі, і це само собою зрозуміло що якщо на сцені з’явиться ця крута блондинка, яка тобі так подобається. не потрібно продовжувати, так? Загалом, статистика показує нам, що 60% населення набирає в середньому 3 кг. вага (одна на літній місяць).

Але, звичайно, літо закінчилося, з’являються жалоби, і для більшості населення, що є синонімом початку обмежувальної дієти (закриття піку чи навіть гірше, набриднення шейків та подібних брудних речей), втрачати вага, набрана у святкові дні, і таким чином усунути слід цих місяців тону.

Але у нас є погані новини, їх втрата не є синонімом можливості тримати їх у довгостроковій перспективі. Насправді 95% населення, яке худне за обмежувальної дієти, відновило втрату ваги за 5 років плюс плюс (так званий ефект відскоку).

Тому, якщо це ваша справа, не робіть такої великої помилки. А щоб вам було легше, ми дамо вам кілька простих порад, які допоможуть вам відновити бажану вагу, і перш за все, покращить наші звички в майбутньому, щоб наші досягнення зберігалися.

1 · НЕ ДІЄТИ

Під час дієт ми вже переконалися, що це не працює, оскільки після схуднення бажаної ваги ми, як правило, повертаємося до своїх старих шляхів, і це змушує повернути втрачену вагу. Тож якщо щось не працює, змініть це. Зосередьте свій раціон на справжній їжі: овочах і фруктах, насамперед, якісному м’ясі та рибі, бобових, яйцях, якісних молочних продуктах, цільнозернових продуктах, горіхах та корисних жирах, таких як оливкова олія першого віджиму чи авокадо. Завжди починайте з тарілки з овочами та фруктами, яка займає 50% від загальної кількості вашої тарілки, а решта буде зайнята білками (25%) та вуглеводами (25%). Не обов’язково харчуватися 5 разів на день, тих, яких потребує ваше тіло. . Якщо ми будемо повноцінно харчуватися круглий рік, я гарантую вам, що ці зайві кілограми з літа не мають ніякого значення і зникнуть.

два · ЗНИЖЕННЯ ОБРОБЛЕНО

Підсудні, як правило, є нашими найбільшими ворогами. Галузь витрачає багато часу та грошей на рекламні маркетингові стратегії, щоб спробувати заплутати нас і зробити так, щоб ми сприймали нездоровий продукт як щось здорове. Досить покласти туди-сюди слово "біо", "органічний" "легкий" "веганський" "корисний для вашого серця". "Багатий на ." Тікай від усього цього і перш за все, тікай ​​від будь-якого обробленого що містить більше 5 інгредієнтів у своєму списку.

3 · НАВЧАТИСЯ ЧИТАТИ ЕТИКЕТКИ

Існують здорові оброблені продукти, і вони настійно рекомендуються як порятунок, але ви повинні навчитися їх розпізнавати. Навчіться читати етикетки та виключайте продукти, що містять доданий цукор, надлишок солі або рослинні жири, такі як пальмова олія, кокосова горіх або транс- або гідрогенізовані жири. А якщо сумніваєтеся, розумійте, що ви ніколи не помилитесь, купуючи їжу без ярликів.

4 · ЗНИЖИТИ ЦУКР

Цукор є великим інфільтратором. Ми маємо це навіть у супі (і це буквально), тому, дотримуючись попередніх рекомендацій, зменшіть процеси, що містять його, і поступово зменшуйте споживання, щоб навчити ваше піднебіння справжнього та природного смаку їжі. І якщо це можливо, ми поширимо це на споживання підсолоджувачів. Промисловість прив'язала нас до цукру, щоб ми споживали більше, тому що найсмачніші продукти - це ті, які найбільше привертають нашу увагу, і вони знають, що.

5 · ПЛАНУЙТЕ СВОЙ ТИЖДЕНЬ

Планування тижня як у списку покупок, так і в меню не дозволить вам прийти додому на один день із запізненням і втомленим і пограбувати холодильник або зловити перше, що вам попадеться, за те, що ви не були ініціативними. Зайве говорити, що ваша комора повинна містити лише здорові варіанти та більше одного рятівного варіанту для таких випадків (консервовані овочі або бобові, наприклад). Якщо у вас мало часу протягом тижня, присвятіть неділю приготуванню більшої частини їжі за тиждень і зберігайте її в куколях, готових до обігріву та подачі до столу.

6 · ЇЖТЕ СВІДОМО

Їжте, виходячи з голоду та дотримуючись ваших сигналів про голод та ситість. Вставайте з-за столу з відчуттям, що ви добре поїли, але не відчуваючи незручності в шлунку. Їжте повільно, добре жуйте і відпочивайте столові прилади. Уникайте таких відволікаючих факторів, як телевізор, насолоджуйтесь обідом або вечерею, їжте велике задоволення і їжте сидячи за столом і, якщо це можливо, як сім'я.

7 ЗНИЖИТИ АЛКОГОЛ

Алкоголь - це порожні калорії, які не дають нам нічого хорошого ні з поживної точки зору, ні з точки зору нашого серцево-судинного здоров’я (хоча вони говорять нам, що трохи випити в день корисно для нашого серця, це не є правда, докази говорять нам, що за цією заявою справді знову стоїть сила галузі алкогольних напоїв). Якщо ви іноді хочете випити пива, не біда, але якщо можете, зробіть це краще без алкоголю. Звикайте пити воду під час їжі та між їжею, завжди залежно від спраги. Алкоголь - це щось надзвичайне у вашому житті.

8 ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ

Спорт дає вам кількість і якість життя. Придбайте собі крокомір, браслет для занять або завантажте його безкоштовно на свій мобільний телефон і намагайтеся проходити щонайменше 10 000 кроків. Якщо ви не любите спорт або не можете займатися ним через певні обмеження, робіть те, що можете: пройдіться місцями, зійдіть на одну зупинку раніше, ніж зазвичай, підніміться наверх, танцюйте, робіть все, що завгодно, але рухайтеся. Іноді повсякденна діяльність важливіша за час спортивної фізичної активності як такої.

9 СПАЙ ДОБРО

Мінімум спить від 7 до 8 годин на день. Якщо ви цього не зробите, ваше тіло буде піддаватися стресу, не відпочиваючи, і випустить кортизол, стресовий гормон, який змушує нас набирати вагу і не дозволяє нам схуднути. Уникайте електронних пристроїв перед сном, читайте, слухайте розслаблюючу музику, лягайте спати щодня одночасно і відпочивайте, перш за все, відпочивайте.

10 УНИКНІТЬ СТРЕСУ

Як не спати, стрес також змушує нас виділяти кортизол, тому навчіться розслаблятися. Займіться йогою або уважністю, пройдіться парком і розміркуйте. Знайдіть спосіб керувати своїм стресом і зменшити його. Якщо цього не зробите, ви також не зможете схуднути, повірте мені.

Якщо ви зайшли так далеко, ви вже знаєте, що вам доведеться змінити або, можливо, просто вдосконалити. Це здається важким, але це лише питання бажання Y мотивація, на додаток до того, щоб зробити крок і зробити рішення бажання змінитися.

Пам'ятайте, що Якщо ви нічого не зміните, нічого не зміниться.

А якщо вам потрібна допомога, саме для цього потрібні професіонали, щоб полегшити зміни.

Консультація лікаря з питань харчування

Д-р Мª Ізабель Мартінес Муньос (Колегіальний № 6866 у Прославленому коледжі лікарів Кордови)

Медичний фахівець з клінічного харчування та ожиріння

Попередня зустріч 957 47 17 43 та 670 99 21 15 (WhatsApp)