14.09.2017 14:23.

Доктор Сантьяго Відаль Мауріц
Закінчив медицину та хірургію

Досить диво-дієт та чарівних продуктів, таємних чи прихованих. Кожен, абсолютно кожен, може і повинен контролювати нашу вагу.

Одне лише знання правди зробить вас сильним протистояти тим кільком або багатьом зайвим кілограмам. Зверніть увагу, і ви обов’язково досягнете успіху. Після того, як ми виключили, що ми можемо страждати на хворобу, яка може призвести до набору небажаної ваги, ми вирішимо досягти цієї правильної ваги. Ми всі знаємо, що головне - досягти ідеальної ваги, а не повернути її. Ну, ми повинні знати, що існують клітини, які називаються адипоцитами або ліпоцитами, ці сферичні клітини мають на меті зберігати жири, 95% їх вмісту складають ліпіди, вони є запасом енергії та регулятором температури нашого тіла. Ви будете знайомі з кілокалоріями в продуктах, чим більше в них жиру, тим більше калорій і наслідком цього буде більша вага.

Я хочу, щоб ви уявили адипоцит як повітряну кулю нормального розміру, чим більше калорій ми з’їдаємо, тим більше запасів ми накопичуємо. Адіпоцити не розмножуються, а набрякають так само, як повітряна куля, коли в неї вдувається повітря. Тому ці клітини збільшуються в розмірі, накопичуючи жир, що призводить до збільшення ваги.

Це причини, чому нам потрібен розумний час, щоб раціонально зменшити вагу, не захоплюватися різким схудненням.

шлядом

ВТРАТИ ДО 3 КГ МІСЯЧНО
На цьому етапі ви можете задатися питанням, скільки ваги можна схуднути безпечно, до 3 кг ваги на місяць є розумним. Якщо нам вдасться зменшити розмір наших ліпоцитів, це буде коштувати нам відновити вагу, і ми досягнемо наміченої мети.

У вас секрет, ваше ставлення та ваша схильність до набуття здоров’я.

Ви повинні знати, що можете і повинні прагнути збалансувати свою вагу, щоб поліпшити фізично та психічно.

Ви повинні уявити себе тілесно елегантним і здоровим.

Тільки ви здатні це зробити, і можете.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ?
Поставте за мету одягнути одяг, який ви завжди хотіли носити, ви навіть можете придбати його та встановити дату його випуску, враховуючи 3 кг на місяць. Це може бути вашою фізичною метою.
Ви напевно подолали складні моменти у своєму житті, чи не зможете ви вилучити ті зайві кілограми, які залежать тільки від вас?!

Чи думали ви про те, щоб бути більш спритними та динамічними, як це було напевно в якийсь момент вашого життя?
І перш за все ні, немає нічого більш задовольняючого, ніж досягнення поставленої мети. Ти можеш!
З сьогоднішнього дня ви можете почати стирати неможливе слово зі словників.

А ТЕПЕР ЯК
Ні завтра, ні на початку місяця, ні коли закінчаться канікули, ні після канікул. Це сьогодні і зараз!

Почнімо, якщо ми зможемо сходити до спортзалу, щоб виконати ряд вправ, що відповідають нашому фізичному стану, це завжди буде добре. Навіть якщо це неможливо для нас, є також рішення, проста 30-хвилинна щоденна прогулянка в швидкому темпі, без бігу, допоможе нашому організму збільшити виведення калорій, покращить серцево-судинну циркуляцію та венозний зворот. Пам’ятайте, що інтенсивні фізичні вправи, якщо ви ще не схудли, можуть пошкодити суглоби, і фізичні вправи не повинні втомлювати нас, оскільки можуть призвести до того, що ми відмовляємося від цього.

Існує, мабуть, дуже легка вправа, яка, безсумнівно, нам дуже допоможе, лежачи на ліжку на спині з маленькою подушкою, покладеною під талію. Ми робимо велосипед, піднявши ноги в повітря, якщо вам вдається це робити за 2 хвилин поспіль вам уже вдалося вивести майже 100 калорій за раз. Роблячи цю вправу, ви можете покласти руку на живіт і перевірити значне скорочення м’язів живота. Якщо ви втомлюєтесь, знайдіть хвилину і продовжуйте. Ця вправа дозволить вам зменшити обсяг живота, і ви почуватиметесь набагато краще, це будуть найкращі дві хвилини дня. Вашою метою буде досягти чотирьох хвилин.

ВИ НЕ СІДЕТЕ НА ДІЄТУ, ЗМІНИТЕ СВОЇ ЗВИКИ
Дотримання дієти передбачає початок і кінець, зміна звичок буде певною справою. Коли ви це зробите, ви будете дивуватися, як можна було жити раніше, харчуючись інакше.

Нижче наведено план на 1300 ккал з декількома варіантами для кожного прийому їжі. Поєднуйте різні сніданки, закуски до середини ранку, закуски та вечері на свій смак, але дотримуйтесь зазначених сум. І пам’ятайте:

• Використання простих прийомів приготування страви не означає створення неапетитної дієти.
Вишукану середземноморську кухню, яку хвалять фахівці з усього світу, можна смакувати ще корисніше, якщо ми відмовимося від тушонки без тваринних жирів і використовуємо правильну оливкову олію.
• Овочі, приготовані на пару або в скороварці, зберігають набагато більше смаку та вітамінів.
• Смажена та смажена їжа, прикрашена овочами, - це барвисте та смачне поєднання.
• Вага їжі є сирою, включаючи неїстівну частину їжі.
• Їсти слід повільно і добре жувати. Не перекушуйте між прийомами їжі.
• Їжте 5 разів на день, це матиме різницю.

СНІДАНОК І СНАК
—Напівжирне молочне або овочевий напій (200 куб. См) або з кавою, 2 скибочками грінки, цукром (10 г) і шматочком сезонних фруктів.
—Настій (чай, ромашка, липа та ін.) 2 скибочки тосту з рослинним маргарином (10 г) і апельсиновим соком (200 мл).
—Настій, натуральний напівжирний або рослинний йогурт і 2 скибочки грінки з Йоркською шинкою (60 г).
—Склянка напівжирного молока або овочевого напою (200 куб. См) з кавою, цукром (10 г) та 4 печива Марія.
—Дві напівжирні натуральні або рослинні йогурти з 3 печива «Марія» або подібними та настоєм.

СЕРЕДИНА РАНКУ
—Шматок сезонних фруктів (150 г) і сир Бургос (50 г) з айвою (30 г).
- Йоркська шинка (40 г) з білим хлібом (30 г).
—Натуральний або рослинний напівжирний йогурт зі склянкою апельсинового соку (175 мл).

Їжа та вечері
ВАРІАНТ 1
—Варена зелена квасоля (200 г) з картоплею (50 г).
—Куряча грудка на грилі (100 г) із салатом із салату (50 г) і помідорами (50 г).
—Шматочок сезонних фруктів.
—20 г хліба.
—Столова ложка оливкової олії (10 мл).

ВАРІАНТ 2
- Швейцарський мангольд з картоплею, 200 г мангольду, 50 г картоплі.
—Петель на грилі (100 г) із салатом із салату (50 г) і помідорами (50 г).
—Шматочок сезонних фруктів.
—20 г хліба.
—Столова ложка оливкової олії (10 мл).

ВАРІАНТ 3
—Тушковані бобові: 50 г квасолі, помідор, морква, цибуля та зелений перець.
—Печений хек (100 г) з лимоном і салатом (75 г).
—Шматочок сезонних фруктів.
—20 г хліба. —Столова ложка оливкової олії (10 мл).

ВАРІАНТ 4
—Овочевий суп (200 мл) з картоплею (50 г).
—Одне яєчне французьке омлет з Йорк Хем.
—Напівжирний або рослинний йогурт.
—20 г хліба.
—Столова ложка оливкової олії (10 мл).

ВАРІАНТ 5
—Макарони з помідорами: 40 г макаронів, 50 г помідорів.
—Куряча грудка на грилі (100 г).
—Гарніс: салат (50 г), цибуля (20 г).
—Шматочок сезонних фруктів.
—20 г хліба.
—Столова ложка оливкової олії (10 мл).

ВАРІАНТ 6
—Рис (45 г) з морквою (100 г).
—Окунь на грилі (100 г) з лимоном.
—Шматочок сезонних фруктів.
—20 г хліба.
—Столова ложка оливкової олії (10 мл).

ВАРІАНТ 7
—Овочеве рагу (загальна вага овочів 200 г, 50 картоплі).
—100 г яловичого філе на грилі з перцем (50 г).
—Шматочок сезонних фруктів.
—20 г хліба.
—Столова ложка оливкової олії (10 мл).

ВАРІАНТ 8
—Змішаний салат з салату (50 г), помідорів (50 г), моркви (50 г) та спаржі (75 г).
—Філе тріски на грилі (125 г) з лимоном.
—Шматочок сезонних фруктів.
—20 г хліба.
—Столова ложка оливкової олії (10 мл).

ВАРІАНТ 9
—Варені овочі (200 г) з картоплею (50 г).
—Філе індички (100 г) з гарніром гороху та моркви (60 г).
—Шматочок сезонних фруктів.
—20 г хліба.
—Столова ложка оливкової олії (10 мл).

ВАРІАНТ 10
—Білий рис (50 г), приготовлений з томатним соусом (30 г) і смаженим яйцем.
—Літовий салат (75 г).
—Шматочок сезонних фруктів.
—20 г хліба.
—Столова ложка оливкової олії (10 мл).

Чи корисний цей план для схуднення та контролю жирів, включаючи холестерин?
Дійсно, ми також можемо знайти в аптеках харчову добавку BiNarval Plus Z, яка містить: N-ацетил-D-глюкозамін, який допомагає контролювати холестерин, і цинк, який сприяє нормальному метаболізму жирних кислот і вуглеводів, що робить його ідеальним доповненням для досягнення нашої мети.