Замість вилучення їжі додайте інше; змінити час прийому їжі; їжте повільніше; шукайте дії, яка приносить вам добробут кожні два тижні.

Списки продуктів, зважте їх, дієтолог, сувора дієта, щодня займайтеся спортом. Коли вас ніщо не мотивує, і все змушує вас лінуватися, можливо, вам потрібно змінювати свої звички кожні два тижні. Вони не повинні бути лише фізичними вправами або дієтою, а чимось, що приносить вам добробут.

можлива

Бо коли твоя голова гарна, коли твій розум у русі, він щасливий, він спокійний, все тече і стає краще. Метод, запропонований тренером Freeletics Джон Френсіс прихильники насолоджуються деякими Здорові звички.

Сила звички

"Звички - це єдине, що заважає їсти здоровіше і досягати цілей у складі тіла. Усунення старих звичок і обмін ними на нові, здорові та свідомі моделі вимагає постійної дисципліни", - говорить він.

"Потрібна лише велика самодисципліна, щоб дія перетворилася на звичку. Як тільки нова поведінка перетвориться на звичку, для її збереження потрібно менше дисципліни. Ваші дії стануть автоматичними", - говорить він.

Ось чому головне - "кожні два тижні зосереджуватися на одній звичці. Звичка, яка сильно впливає на вагу та самопочуття. Щось, що приносить вам результати. Звичка, яка доповнює ваші цілі", наполягає він. Якщо це ходити, якщо купувати в овочевому магазині, якщо готувати в духовці. Жест.

Невеликі акції з великими результатами

Яку їжу ти можеш покращити? Швидкий сніданок? заздалегідь приготовлена ​​вечеря А з обробленими інгредієнтами, які ви кладете в мікрохвильовку, і воно готове за десять хвилин? Придумайте спосіб зробити хоча б одне з цих страв трохи здоровішим.

Скажімо, ви вранці їсте щось солодке з великою кількістю вуглеводів, і тоді ви відчуваєте неспокій, лінь і втому.r високобілковий сніданок з меншою кількістю вуглеводів і трохи більше жиру. Спробуйте спробувати побачити, як це працює. Якщо ви хочете побалувати себе десертом на вечерю, шукайте альтернативу, яка пропонує таке саме відчуття винагороди та задоволення. Наприклад, 10 хвилин ходьби після останнього прийому їжі протягом дня або перегляньте улюблене телешоу з гарною чашкою чаю ", - радить тренер.