Журнал Interès Mutu - 10.08.20

місяці

12 порад, як скинути ці кілограми

Вимушене ув'язнення змінило життя мільйонів людей по всьому світу, змінивши звичні режими та посиливши ізоляцію, що постраждало від нашого психічного та фізичного здоров'я.

Ви не могли відвідувати тренажерний зал, як це робили, ви працювали за телефоном (і багато хто з нас продовжує це робити) ... і, додавши до цього, у нас було більше можливостей для замовлення їжі, ніж будь-коли види ... - які старанно приносили додому; Ну, це майже неминуче, щоб ви набрали певну вагу.

Ось 12 прийомів, які ви можете включити у свій розпорядок дня, щоб відновити ідеальну вагу.

Чому ти товстіла?

Установити універсальну причину непросто, але в основному з чотирьох причин:

Гірше психічне здоров’я

Найбільш поширеними симптомами, пов'язаними з ув'язненням, є депресія, стрес, знижений настрій, дратівливість, безсоння та емоційне виснаження, згідно з дослідженням, опублікованим у The Lancet. Психологічні зміни, що виникають внаслідок цього психічного стану - наприклад, підвищення рівня гормону стресу, кортизолу - можуть посилити тягу до солодкої та жирної їжі, одночасно знижуючи обмін речовин (швидкість з чим ви спалюєте енергію в спокої).

Відчуття самотності

Наше соціальне життя кардинально змінилося, зменшивши контакти з друзями та родиною та створивши відчуття більшої самотності. Багато людей намагаються боротися з цією самотністю, беручи притулок у їжі, щоб створити відчуття насиченості. Крім того, у одиноких людей після вживання їжі підвищений рівень греліну (гормону, що стимулює апетит), що змушує їх голодувати за менший час, виявило дослідження, опубліковане в журналі Hormones and Bahaviour.

Менше фізичних навантажень

Мало того, як ми вже говорили раніше, адже тренажерний зал був закритий. І це те, що до цього ми повинні додати рутину виходу з дому, поїздки на автобусі та поїздки до офісу, виходу їсти, повернення додому ... Це не інтенсивна діяльність, але все це додає. Все це зникло з вашого життя.

Більше обробленої їжі

Ця пропозиція, про яку ми також говорили перед їжею "вдома" ... нею легко скористатися, замовляючи страви, часто багаті сіллю, цукром та насиченими жирами, забуваючи про фрукти та овочі. Не кажучи вже про те, що стрес і нудьга вдома можуть привести нас безпосередньо до шафи з печивом.

Поради щодо боротьби із збільшенням ваги з карантину

Якщо ви стурбовані тим, наскільки жирним ви набрали жиру, наступні поради та стратегії будуть корисними для стійкого управління вагою. Зосередьтеся на чотирьох основних опорах: дієта, фізичні вправи, сон і управління стресом.

Їжте більше білка

Більше споживання білка знижує рівень греліну, одночасно підвищуючи рівень кількох гормонів ситості, таких як GLP-1, пептид YY (PYY) та холецистокінін. Це призводить до зменшення загальної кількості споживаних калорій. І, що дуже важливо, це сприяє підтримці м’язової маси.

Робіть складені рухи

Хто вони? Ну, ті, які запускають кілька груп м’язів, змушуючи їх працювати разом, наприклад, присідання. Вправи, в яких задіяні кілька суглобів і м’язів, вимагають більше енергії, яка допоможе вам у повсякденному житті. Вони також збільшать м’язову масу.

Спи добре

Ви чули, як ми це постійно говоримо на цих сторінках. Якісний сон не можна недооцінювати, він абсолютно необхідний. Це не тільки дасть вам більше енергії на наступний день, але і виробництво тканинного відновного гормону збільшиться. Вимкніть всю електроніку принаймні за годину до сну і перевірте, чи не виспите ви вісім годин.

Рухайтесь більше

Скористайтеся будь-якою можливістю бути активними, навіть якщо ви встаєте зі стільця, щоб робити розтяжку кожні півгодини. Ці регулярні перерви можуть істотно змінити протягом тижня. Як добре знають наші читачі, можна отримати багато переваг за рахунок збільшення фізичної активності.

Встановіть режим дня

Вставайте і лягайте спати щодня в один і той же час, якщо це можливо. Режим їжі допоможе вам зосередитися. У житті є багато сюрпризів, які виведуть вас з повсякденності: ви будете кусати час, коли з’явиться така можливість, ви не будете робити присідання ... глобальна рутина допоможе вам керувати цими несподіванками.

Зустріньте друга

Друг, з яким можна ставити цілі вправ. Дослідження медичної школи Університету Пітсбурга показало, що 95 відсотків тих, хто розпочав програму схуднення разом із другом, пройшли її, порівняно з 76 відсотками тих, хто розпочав її самостійно. Взаємна мотивація важлива, і вона також буде веселішою.

Придушити цукор

Не лише тому, що вони відгодовуються, а тому, що це захистить вас від певних хронічних захворювань і покращить загальний стан здоров’я. Якщо під час ув'язнення вас захопили безсумнівні принади солодкої їжі, придушіть їх і замініть фруктами та овочами. Якщо ви любите готувати, в Інтернеті ви знайдете сотні апетитних рецептів.

Знайдіть своє, чому

Нежирність - загальне бажання всіх, але ви можете знайти для себе особливу вагу, наприклад, це покращить вашу впевненість у собі чи статевому житті. Виявлення того, що особиста мотивація є ключовим фактором досягнення результатів. І навпаки, неправильна причина може стати перешкодою.

Приділіть час собі

Внесіть зміни до свого розпорядку дня поступово, оскільки, можливо, це буде непросто зробити прямо зараз, вирішуючи проблеми, які нам поставив коронавірус. І перш за все, будьте добрими до себе. Ніхто не збирається винагороджувати вас, якщо ви худнете перед друзями.

Скоротіть алкоголь

Алкоголь дуже калорійний. І, крім того, він перешкоджає метаболізму їжі. Тіло не зберігає алкоголь, а використовує його як основне джерело енергії, і, як і надлишок ліпідів з жиру, надлишок глюкози з гідратів автоматично зберігається у вигляді жиру. Ви будете мати кращі результати, якщо придушите його або сильно зменшите.

Знайдіть те, що вам подобається

Очевидно, це буде набагато простіше, якщо ти спробуєш це. Якщо ви не кухар, слухайте підкаст або музику, поки ви це робите. Якщо гуляти - клопоти, спробуйте онлайн-фітнес-клас. Є багато хороших способів тренуватися, але ви набагато частіше робите це, якщо знайдете спосіб, який буде для вас цікавим.

Наполегливо

Коли ви знайдете цей ідеал, наполегливо віруйте у себе, і результати прийдуть. Як тільки план складений, дотримуйтесь його і дотримуйтесь його. Як ми всі знаємо, через кілька днів повторюються шкідливі звички. Складіть план на тиждень у неділю, щоб бути готовим!