набрали

Окрім розслаблення, ви також захоплювались більш солодкою та жирною їжею під час свят? Тепер це, здається, відображається і на вашому зовнішньому вигляді. Якщо ви не знаєте, як позбутися зайвих різдвяних ваг, ми порадимо вам, що вам слід зробити, щоб повернутися до початкової ваги або, можливо, трохи нижче.

Основні правила:

  • повністю зменшити цукор - тобто не їжте і не пийте нічого солодкого чи підсолодженого, наприклад підсолоджену мінеральну воду, цукор у каві чи чаї, солодощі та тістечка
  • зменшити споживання солі
  • візьміть мінімум жиру
  • дотримуватися питного режиму - випивайте щодня не менше 2-3 літрів несолодкої та несмачної рідини
  • на додаток до дієти, пийте чай з кропиви або детоксикації

За п'ять тижнів менше на 9 кілограмів

Ці п’ять тижнів поділяються на два двотижневі блоки, між якими робиться тижнева перерва. Дієта починається в понеділок і закінчується в неділю, повторюючи ту ж дієту на другому тижні, що і на першому тижні.

Після тижневої перерви дієта дотримується таким же чином ще два тижні. Тоді рекомендується харчуватися нормально, але в помірних кількостях, не кидати пити і вживати багато фруктів та овочів. Якщо ви дійсно хочете постійно підтримувати меншу вагу, слід продовжувати обмежувати вміст цукру та не переїдати.

ПОНЕДІЛОК:

  • сніданок: зелений чай без цукру
  • закуска: нежирний сир з фруктами
  • обід: 1 хліб грубого помелу, 2 помідори, 2 яйця, зварені круто
  • вести: нежирний йогурт з фруктами
  • вечеря: салат з яблучним оцтом, куряча грудка на грилі

Вівторок:

  • сніданок: розчинна кава з невеликою кількістю нежирного молока, 1 цільнозерновий круасан
  • закуска: нежирний йогурт з фруктами
  • обід: салат з яблучним оцтом, куряча грудка на грилі
  • вести: нежирний сир з яблуком
  • вечеря: ананас

СЕРЕДА:

  • сніданок: розчинна кава з невеликою кількістю нежирного молока
  • закуска: нежирний сир з апельсином
  • обід: 1 банка тунця у власному соку, 2 яйця, зварені круто, 1 цільнозерновий хліб, салат
  • вести: нежирний йогурт з фруктами
  • вечеря: шинка з помідорами

ЧЕТВЕР:

  • сніданок: 1 зелений чай і 1 круасан з цільного борошна
  • закуска: нежирний йогурт з фруктами
  • обід: салат з яблучним оцтом, тушковані курячі грудки на воді
  • вести: нежирний сир з грушею
  • вечеря: картопля з петрушкою, огірковий салат

П’ЯТНИЦЯ:

  • сніданок: розчинна кава з невеликою кількістю нежирного молока, 1 цільнозерновий круасан
  • закуска: нежирний сир з яблуком
  • обід: 1 консервований тунець у власному соку, 2 помідори, 1 цільнозерновий хліб, салат
  • вести: нежирний йогурт з фруктами
  • вечеря: шинка з фруктами

СУБОТА:

  • сніданок: чай з лимоном
  • закуска: йогурт з низьким вмістом жиру з апельсином і яблуком
  • обід: 2 помідори, 2 круто зварені яйця, 1 хліб з непросіяного борошна
  • вести: нежирний сир з фруктами
  • вечеря: картопля з кропом, огірковий салат

НЕДІЛЯ:

  • сніданок: розчинна кава з невеликою кількістю нежирного молока, 1 цільнозерновий круасан
  • закуска: нежирний сир з фруктами
  • обід: куряча грудка на грилі з листям салату
  • вести: нежирний йогурт з яблуком
  • вечеря: 2 помідори, варена броколі, 1 круасан з непросіяного борошна

Які ефективні типи дієти ви використовуєте для схуднення зайвих кілограмів? Поділіться своїми думками з іншими читачами в дискусії.