Окрім розслаблення, ви також захоплювались більш солодкою та жирною їжею під час свят? Тепер це, здається, відображається і на вашому зовнішньому вигляді. Якщо ви не знаєте, як позбутися зайвих різдвяних ваг, ми порадимо вам, що вам слід зробити, щоб повернутися до початкової ваги або, можливо, трохи нижче.
Основні правила:
- повністю зменшити цукор - тобто не їжте і не пийте нічого солодкого чи підсолодженого, наприклад підсолоджену мінеральну воду, цукор у каві чи чаї, солодощі та тістечка
- зменшити споживання солі
- візьміть мінімум жиру
- дотримуватися питного режиму - випивайте щодня не менше 2-3 літрів несолодкої та несмачної рідини
- на додаток до дієти, пийте чай з кропиви або детоксикації
За п'ять тижнів менше на 9 кілограмів
Ці п’ять тижнів поділяються на два двотижневі блоки, між якими робиться тижнева перерва. Дієта починається в понеділок і закінчується в неділю, повторюючи ту ж дієту на другому тижні, що і на першому тижні.
Після тижневої перерви дієта дотримується таким же чином ще два тижні. Тоді рекомендується харчуватися нормально, але в помірних кількостях, не кидати пити і вживати багато фруктів та овочів. Якщо ви дійсно хочете постійно підтримувати меншу вагу, слід продовжувати обмежувати вміст цукру та не переїдати.
ПОНЕДІЛОК:
- сніданок: зелений чай без цукру
- закуска: нежирний сир з фруктами
- обід: 1 хліб грубого помелу, 2 помідори, 2 яйця, зварені круто
- вести: нежирний йогурт з фруктами
- вечеря: салат з яблучним оцтом, куряча грудка на грилі
Вівторок:
- сніданок: розчинна кава з невеликою кількістю нежирного молока, 1 цільнозерновий круасан
- закуска: нежирний йогурт з фруктами
- обід: салат з яблучним оцтом, куряча грудка на грилі
- вести: нежирний сир з яблуком
- вечеря: ананас
СЕРЕДА:
- сніданок: розчинна кава з невеликою кількістю нежирного молока
- закуска: нежирний сир з апельсином
- обід: 1 банка тунця у власному соку, 2 яйця, зварені круто, 1 цільнозерновий хліб, салат
- вести: нежирний йогурт з фруктами
- вечеря: шинка з помідорами
ЧЕТВЕР:
- сніданок: 1 зелений чай і 1 круасан з цільного борошна
- закуска: нежирний йогурт з фруктами
- обід: салат з яблучним оцтом, тушковані курячі грудки на воді
- вести: нежирний сир з грушею
- вечеря: картопля з петрушкою, огірковий салат
П’ЯТНИЦЯ:
- сніданок: розчинна кава з невеликою кількістю нежирного молока, 1 цільнозерновий круасан
- закуска: нежирний сир з яблуком
- обід: 1 консервований тунець у власному соку, 2 помідори, 1 цільнозерновий хліб, салат
- вести: нежирний йогурт з фруктами
- вечеря: шинка з фруктами
СУБОТА:
- сніданок: чай з лимоном
- закуска: йогурт з низьким вмістом жиру з апельсином і яблуком
- обід: 2 помідори, 2 круто зварені яйця, 1 хліб з непросіяного борошна
- вести: нежирний сир з фруктами
- вечеря: картопля з кропом, огірковий салат
НЕДІЛЯ:
- сніданок: розчинна кава з невеликою кількістю нежирного молока, 1 цільнозерновий круасан
- закуска: нежирний сир з фруктами
- обід: куряча грудка на грилі з листям салату
- вести: нежирний йогурт з яблуком
- вечеря: 2 помідори, варена броколі, 1 круасан з непросіяного борошна
Які ефективні типи дієти ви використовуєте для схуднення зайвих кілограмів? Поділіться своїми думками з іншими читачами в дискусії.
- Навчіться регулярно харчуватися Ви будете здоровішими та уникати зайвих кілограмів
- Не дотримуйтесь дієти, просто скорегуйте свій раціон! І фунти підуть вниз
- Улюблені напої, які відганяють голод і не приносять зайвих кілограмів
- Найважча мати у світі, кашляючи на рекорд, я сідаю на дієту!
- Популярною тенденцією для тих, хто дотримується дієти, є продукти, позначені словом світло