СЛІДУЙ ЗА НАМИ

добре

Добре забезпечити. Це повинно бути передбачено. Не тільки у видах спорту, де гнучкість відіграє ключову роль, але і для підтримки здоров’я м’язів, зв’язок та фізіології кісток для всіх, хто займається спортом, а також для тих, хто не рухається.

Потреба в розтягуванні!

▪️Торгі м’язи можуть боліти, але вони також можуть викликати біль по всьому тілу (спина, голова, цілі ноги .)

▪️Якщо ви напружено працюєте з м’язом, накачуєте його кров’ю, м’яз одночасно застигне, стиснеться та скоротиться. Всі м’язи (м’язові волокна, м’язові пучки та самі м’язи) оточені не дуже гнучкою сполучнотканинною оболонкою. Це продовжується в сухожиллі, передаючи енергію між клітинами через сухожилля до кістки (функція руху). Щоб тіло використовувало якомога менше енергії, воно утримує м’язову оболонку в такому «укороченому» стані, оскільки для розширення їй знадобиться додаткова енергія. Через деякий час, коли м’яз росте, він напружує оболонку, яка його оточує, і вже не може спричинити збільшення об’єму, уповільнення розвитку чи повністю зупинки. При правильному розтягуванні м’язову оболонку можна звільнити з цього укороченого положення, хоча це часто неприємне відчуття. Як я писав вище, найменше міжклітинної енергії використовується тілом, коли воно “фіксує” положення м’язової оболонки: це також означає правильно розширену м’язову оболонку, яка, таким чином, знову не “конденсується”, а залишається в такому розширеному стані . Подібно до розминки на початку тренування, зробіть розтяжку в кінці тренування вашим щоденним розпорядком дня, оскільки жорсткі м’язи та зв’язки більш схильні до ризику травм, як і за відсутності розминки.

Окрім можливості зростання м’язів, розтяжка має ряд переваг: вона стимулює кровообіг, надходження кисню до тканин, збільшує ємність легенів, запобігає кальцифікації кісток, покращує поставу і надає заспокійливу дію на центральну нервову систему.


Коли розтягуватися?

▪️ Поділилися думки щодо ефективності розтяжки до або після тренування. Якщо ви робите це перед тренуванням або в день відпочинку, обов’язково розтягнітьсь перед ретельною розминкою.

▪️Я особисто віддаю перевагу розтяжці після тренування, коли ваші м’язи достатньо розігріті та накачані. Залишення їх у такому жорсткому стані однозначно призведе до проблем згодом.