Якщо у вас астма і ви віддаєте перевагу природним способам запобігання або лікування її симптомів, ми пропонуємо здорову дієту, яка підкреслює певні продукти та поживні речовини, які можуть бути корисні при астмі.
Фрукти та овочі
Фрукти та овочі забезпечують організм рядом корисних поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Дієта, багата такими антиоксидантами, як виноград, апельсини, яблука та банани, може значно зменшити симптоми астми у дітей.
Пов’язані посилання:
Щоб отримати найбільшу користь, найбагатші кольори фруктів та овочів, як правило, забезпечують найбільші антиоксидантні переваги. Сюди входять вишня, полуниця, апельсини, грейпфрути, виноград, диня, папайя, яблука, помідори, брокколі, шпинат, капуста та перець.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти - це незамінні жири, які організм не може виробляти самостійно. Ці кислоти цінні при природному лікуванні астми. Вони сприяють зменшенню в крові насичених трансжирів, які містяться в жирному м’ясі, незбиранему молоці, смаженій їжі і можуть погіршити астму. Цінними джерелами омега-3 жирів є така риба, як лосось, тунець, скумбрія та сардини, а також горіхи, олія волоського горіха, ріпакова олія, мелений льон та лляна олія.
Білки на рослинній основі
Ці типи білків містяться в бобових, соєвих продуктах та цільнозернових продуктах. Вони забезпечують цінну кількість вітамінів і мінералів і служать низьким рівнем холестерину. Люди, які страждають на астму, повинні вживати 10 відсотків рослинної їжі на день із загальної кількості споживаної їжі.
Ці продукти, як правило, забезпечують збалансовану кількість білка та вуглеводів, більше чистого білка як такого. Крім того, червоне м’ясо містить багато насичених жирів, що може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету та внутрішніх запалень.
Включіть у свій раціон ряд бобових культур, таких як сочевиця, чорна квасоля, біла квасоля, рис або мигдальні продукти, а також цільнозернові продукти з вівса та ячменю, коричневий рис, що забезпечує білок, клітковину та антиоксиданти.
Молоко НІ!
Якщо ви переносите молочні продукти і хочете включити їх у свій раціон, лікарі пропонують повністю виключити молочні продукти з раціону, якщо ви страждаєте на астму.