жіночим

Жіночі гормони, що виробляються в яєчниках (естроген та прогестерон), викликають зміни у тілі, тілі та душі жінок дітородного віку, які, крім фізичних змін, впливають на наш настрій та, на жаль, апетит. Це природний процес, якому ми не можемо радикально втрутитися, але, щоб прийняти його і, звичайно, не з’їсти холодильник, а потім півкамери, варто знати, що відбувається на задньому плані. Я також хотів би дати кілька порад, які можуть допомогти вам запобігти та полегшити неприємні симптоми.

На практиці жіночий цикл триває з першого дня менструації до першого дня наступної кровотечі, середня тривалість становить 28 днів, але може бути і коротшою, і довшою. На думку експертів, це залежить від особистості і може вважатися нормальним між 22 і 34 днями. Звичайно, лише якщо цикли регулярно мають таку довжину! Ми виділяємо 4 різні фази: менструація, фолікулярна фаза, овуляція і лютеїнова фаза . Кожен має свої особливості.

Менструація

Індивідуально залежна фаза тривалістю 3-7 днів. Під час циклу a дещо гормони потім покажіть найнижчий рівень . В результаті змін, що відбулися на попередніх фазах, потовщений ендометрій залишає тіло в супроводі крові: це місячні кровотечі. У наші дні більшість дам більш чутливі, емоційно нестійкі; ми часто бажаємо побути наодинці. Рівень енергії у нас також нижчий, найбільше ми хочемо розслабитися та зарядитися енергією.

  • Вам краще не відмовляти собі в компанії, займатися любов’ю, оскільки контакт і обійми виробляють гормон, який називається окситоцин, який може допомогти зменшити біль і полегшити судоми.
  • Не робіть занадто інтенсивних вправ під час ударів, ударів або напруги. Залиште себе ці кілька днів; вправи на розтяжку, вправи йоги (при яких немає стрибків, напруги живота або перевернутої пози, наприклад, стояння голови, свічка, місток), ви можете сміливо робити.
  • Пийте багато рідини, рівномірно розподіленої протягом дня!
  • Зверніть увагу на споживання заліза, якщо можете, споживайте більше червоного м’яса, субпродуктів, субпродуктів приблизно в цей час; серед рослинних джерел заліза віддайте перевагу темно-зеленим овочам (наприклад, шпинат, щавель, капуста, брокколі), сухофруктам, олійним культурам.
  • Також не забувайте про правильне споживання вітаміну С, щоб залізо могло засвоюватися та утилізуватися!
  • Збільшення споживання магнію може зменшити спазми! Олійні насіння (1 закрита жменя на день), гриби, сухі бобові, але також свіжі овочі містять багато магнію!
  • Також збільште споживання омега-3 жирних кислот: їжте більше морської риби, насіння чіа, насіння льону, можливо горіхів.

Фолікулярна фаза

Він триває близько 14 днів, практично починаючи паралельно з першим днем ​​менструації; починається дозрівання фолікулів. У цьому випадку починають дозрівати 2-3 яйця, але з часом одне дозріває повністю (це може статися, коли дозріває кілька фолікулів). вагітність близнюками ). Всередині фолікулів утворюється порожнина, повна рідини. Зрілі фолікули вражають яєчники естроген починає виробляти, що сприяє потовщенню ендометрію, що створить ідеальні умови для запліднення яйцеклітини.

Коментуйте! В умовах дефіциту естрогену (наприклад, недоїдання, анорексія) саме тому важко завагітніти, оскільки ендометрій недостатньо товстий, щоб мати змогу прилипати до імплантованої яйцеклітини.

Через більш високий рівень естрогену це так апетит знижується та наш настрій також покращується, більш впевнений ми відчуваємо. Естроген впливає на кількість двох гормонів щастя, серотоніну та ендорфіну в крові, тому на цьому етапі ми найбільш збалансовані.

Одночасно з естрогеном підвищується і рівень одного з чоловічих статевих гормонів - тестостерону, що робить нас сміливішими, креативнішими та фізично сильнішими. На цьому етапі ви, швидше за все, досягнете успіху в тренуванні з нарощування м’язів.

  • Все в ньому, коли справа стосується спорту, роботи, творчості! Це тоді, коли народжуються найкращі ідеї - скористайтеся тим, щоб бути готовим та відданим!
  • Споживання білка може зрости, оскільки на цьому етапі організм краще використовує амінокислоти.
  • Тим не менш, ви також можете збільшити споживання вуглеводів, оскільки вашому організму важче зберігати його, використовуючи його більше як енергію або для включення білка. До того ж, для інтенсивних тренувань потрібно достатньо енергії, тому ні в якому разі не позбавляйте себе вуглеводів! Звичайно, вибирайте з «хороших» вуглеводів: https://dia-wellness.com/szakerto/kicsitmaskeppaszenhidratokrol

Центральна подія циклу триває лише 2-3 дні. Оскільки рівень естрогену тоді вирвався в небо, фолікулярний стимулятор гормон (FSH) продукція в гіпофізі зменшення, таким чином, зрілий фолікул (за рахунок накопиченої в ньому рідини) розривається, це називається овуляцією. Вивільнена яйцеклітина рухається по матковій трубі до матки. Тривалість життя яйцеклітини становить лише 12-24 години, і якщо вона запліднена протягом цього періоду, настає вагітність. Однак якщо запліднення не відбувається, воно гине і поглинається. Ми впевнені, що ці кілька днів лібідо також перебуває на піку.

  • Скористайтеся піковим періодом; у всіх сферах життя!
  • Варто підготуватися до наступного етапу з їжею та їжею з високим вмістом магнію!
  • Також зверніть увагу на прийом вітамінів групи В, вживаючи цільнозернові, сухі бобові, м’ясо та субпродукти.
  • Одночасно збільште споживання клітковини, що може допомогти очистити відходи, що накопичуються в кишечнику, і допомогти функціонувати кишечнику!

Лютеїнова фаза

В ідеалі це триває 12-16 днів. Випорожнений фолікул стає жовтим тілом, потім т.зв. стимулятор жовтого тіла гормон (ЛГ) знову викликає вироблення гормонів. Рівень прогестерону починає зростати, що робить товстий ендометрій залозистим, кривавим, тобто придатним для імплантації заплідненої яйцеклітини. В цей час спочатку наша температура тіла підвищується; більш втомлює, більш сонний ми можемо це відчути. Ця стадія ускладнюється пізніше, коли з’являються симптоми ПМС, такі як перепади настрою, здуття живота, підвищений апетит і запої, перепади настрою .

ЛГ та прогестерон мають серотонінознижуючий ефект, тим самим погіршуючи настрій. Прогестерон викликає розслаблення м’язів, що знижує функцію м’язів травної системи, тому може призвести до здуття живота і запорів. Як би вам не хотілося, добре рухатися! Прогестерон також має ефект підвищення апетиту, і в поєднанні з негативним настроєм найбільше посилюється тяга до солодкого смаку.

Показано, що солодкий смак, цукор, вуглеводи та шоколад збільшують вироблення гормону щастя, тому ми прагнемо різноманітних солодких насіків. На цьому етапі ваші м’язи будуть менш сприйнятливі до формування та зміцнення, тож якщо ви даремно споживаєте більше білка, то почуватиметесь набагато вологіше. THE полив ще одна причина - зусилля організму поповнити запаси глікогену (запаси вуглеводів). Тіло переходить на більш економічний спосіб отримання енергії; скоріше спалювати жир на цій стадії, і намагайтеся зберігати вуглеводи якомога більше . Однак вуглеводи зв'язують воду, що може призвести до реального набору ваги, а не до затримки води - що може бути на вагах як додатковий кілограм.