Весь наш погляд на їжу змінюється, коли ми перебуваємо у періоді вагітності. Перш ніж вживати будь-яку їжу під час цього стану, виникає питання, чи безпечна вона для нашої дитини чи ні.
Йогурт може бути найкращою здоровою закускою під час вагітності, оскільки він упакований мінералами, необхідними для вашого здоров’я та здоров’я вашої дитини. Але, крім усього іншого, ви завжди повинні це переконатись з якого виготовлений йогурт пастеризоване молоко і ви повинні переконатися, що не вживаєте йогурт із простроченим терміном вагітності.
Ми знаємо, як важливо для вас піклуватися про всі аспекти здоров’я вашої дитини, і тому сьогодні ми пропонуємо вам інформацію та поради, щоб ви могли насолоджуватися йогуртом під час вагітності без жалю.
Покажчик змісту
Чи можете ви їсти йогурт під час вагітності?
Багато людей намагаються уникати молочних продуктів під час вагітності, оскільки вважають, що це може вплинути на дитину. Але реальність така, існує багато молочних продуктів, які забезпечують певні переваги для росту дитини.
Йогурт, також відомий як йогурт біфідус, виготовляється шляхом зброджування свіжого молока або пастеризованих вершків з різними культурами бактерій, таких як lactobacillus bifidus та streptococcus thermophilus. Таким чином, у ферментованому йогурті лактоза перетворюється на молочну кислоту, а її консистенція обумовлена коагуляцією її білків.
Йогурт під час вагітності не тільки ідеально допомагає задовольнити вашу тягу, але він також забезпечить вам:
- Пробіотики
- Кальцій
- Вітамін В6
- Вітамін В12
- Рибофлавін
- Калій
- Магній
- Вітамін Е
10 переваг йогурту при вагітності
Рекомендується їсти йогурт під час вагітності, оскільки це багате джерело вітаміну В та амінокислот дозволяють зміцнити кістки та нервову систему вашої дитини. Але, щоб ви не вагалися, ми залишаємо вам найкращих 10 причин, чому ви повинні включати йогурт у свій раціон:
1. Поліпшити свою травну систему
Йогурт забезпечує хороші бактерії, які допомагають правильному перетравленню їжі та підтримують здоровий кишечник. Вживаючи йогурт під час вагітності, шлунково-кишковий тракт може засвоювати більше поживних речовин.
два. Боріться з печією
Вживання йогурту під час вагітності зменшує печію, спричинену їжею. На цьому етапі загальноприйнято, що ви хочете їсти їжу з більшим смаком або трохи пікантності, тому зберігання йогурту при собі може бути хорошим способом боротьби з властивими побічними ефектами кислої їжі.
3. Він багатий кальцієм
Всього три порції йогурту можуть забезпечити 50% добової потреби в кальції, 2500 мг. Під час вагітності кальцій відіграє життєво важливу роль у розвитку кісток і зубів дитини, поряд з іншими функціями організму.
4. Покращує імунну систему
Йогурт під час вагітності ідеально підходить для профілактики шлункових інфекцій. Наш кишечник містить численні пробіотичні бактерії, які допомагають нормальному перетравленню їжі та підтримують нормальну роботу травної системи. Але під час вагітності наша травна система значно змінюється, що збільшує ризик запорів, дуже поширених симптомів вагітності.
На щастя, оскільки йогурт, від природи, багатий на пробіотики, він допомагає поліпшити здоров’я травної системи завдяки різноманітним хорошим бактеріям, що містяться в ньому.
5. Запобігає високому кров’яному тиску
Підвищений артеріальний тиск під час вагітності може бути дуже небезпечним як для матері, так і для дитини. Вживання йогурту може контролювати і знижувати артеріальний тиск. Крім того, він тримає холестерин під контролем, забезпечуючи здоров’я нашому серцю.
6. Знімає стрес і занепокоєння
Тривога і стрес є дуже поширеними симптомами під час вагітності. Йогурт може допомогти вам розслабитися, а також є чудовою альтернативою іншим десертам, таким як тістечка та морозиво, які не рекомендуються під час вагітності.
7. Зберігає шкіру здоровою
Гормональні зміни під час вагітності можуть призвести до висихання шкіри, з’являються нерівні плями або пігментації. Йогурт є багатим джерелом вітаміну Е, який може запобігти патологічній пігментації шкіри.
8. Уникайте надмірного набору ваги
Хоча збільшення ваги є здоровим явищем і є неминучою частиною вагітності, надмірне збільшення ваги може призвести до серйозних проблем, таких як гестаційний діабет. Йогурт запобігає підвищенню гормону стресу кортизолу в організмі і тим самим запобігає надмірному набору ваги.
9. Допомагає мати здорові м’язи
Білок у йогурті сприяє розвитку м’язів, а також сприяє правильному скороченню м’язових волокон, саме тому він виявляється чудовим джерелом для підтримки м’язового здоров’я.
10. Це природне джерело вітаміну В12
Вітамін В12 допомагає когнітивному розвитку у дітей, а йогурт наповнений такою поживною речовиною. Більшість вагітних вибирають добавки з вітаміном В12, щоб коригувати рівень вітаміну В12, але йогурт є потужною природною альтернативою.
Які йогурти рекомендуються для вагітних?
Як бачите, користь йогурту для здоров’я під час вагітності варіюється від поліпшення імунної системи, до полегшення запору та сприяння травленню, але все залежить від типу споживаного йогурту.
Хоча йогурт є гарним доповненням до дієти при вагітності, Є 3 типи йогуртів, яких слід уникати:
- Непастеризований йогурт або виготовлений вручну, оскільки він може містити лістерію - бактерію, яка може проникати через плаценту та викликати небезпечну для життя інфекцію дитини. Це навіть може спричинити викидень.
- Йогурт з високим вмістом жиру, тому що це змусить вас набрати непотрібні кілограми, позбутися яких згодом буде складно.
- Йогурт з високим вмістом цукру або штучні ароматизатори, оскільки, крім збільшення ваги, споживання занадто великої кількості цукру змінює рівень глюкози та інсуліну, збільшуючи шанси розвитку гестаційного діабету; сприяє розвитку жирової печінки; може знизити вагу дитини при народженні і змінити його гени таким чином, що він стає більш вразливим до метаболічного синдрому та діабету.
З іншого боку, найкращими йогуртами для вагітних є:
Натуральний йогурт вагітність
Вживання простого йогурту під час вагітності - це найздоровіший варіант, щоб принести всі його переваги здоров’ю та здоров’ю вашої дитини, не ризикуючи споживати інші версії з великою кількістю доданого цукру. Ви навіть можете приготувати вишуканий йогуртовий соус, яким ви зможете заправити всі свої страви з їжі. Нехай ваша креативність летить і насолоджуйтесь вагітністю на повну!
грецький йогурт вагітність
З усіх йогуртів для вагітних грецький йогурт віддають перевагу фахівцям, оскільки він містить широкий спектр вітамінів, які допомагають задовольнити потреби у здоровій вагітності. Наприклад, він містить вітамін А, поживну речовину, необхідну для розвитку очей дитини.
Грецький йогурт під час вагітності також допомагає запобігти набрякам в кінцівках, особливо в ногах, що є загальним явищем у вагітних; що ще полегшує порушення травлення та гастрит, загальні проблеми протягом третього триместру вагітності.
Крім того, чудовим є грецький йогурт джерело йоду. Під час вагітності необхідна велика кількість йоду, щоб сприяти розвитку мозку дитини, а також сприяти правильній роботі щитовидної залози.
Як би цього було недостатньо, грецький йогурт і вагітність - найкраще поєднання, оскільки воно містить ще менша кількість лактози в порівнянні зі звичайним йогуртом, що робить його ще здоровішим.
Рідкий йогурт вагітність проти твердого йогурту
Однак у всьому світі рідкий йогурт є одним з найпопулярніших десертів у людей, не такий здоровий, як можна подумати. Як і твердий йогурт, рідкий йогурт отримують внаслідок молочнокислого бродіння різних бактерій, таких як лактобактерії, болгарікус та стрептококк термофільний.
Тим не менше, є великі відмінності між рідким йогуртом та густим йогуртом. Звичайно, перша велика різниця полягає в його структурі, яка виникає при збовтуванні збродженого молока протягом приблизно 5-10 хвилин при температурі 20 ° C, в результаті чого молочний згусток розпадається і стає рідким, готовим до вживання.
Але, харчові дослідження, проведені на рідкому йогурті, це довели переважна більшість цих продуктів має високий вміст цукру, навіть вище 5 грамів на порцію, рекомендованих Всесвітньою організацією охорони здоров’я. Щось, що не відбувається з простим йогуртом та грецьким йогуртом.
Кількість цукру в кожних 100 г більшості рідких йогуртів коливається від 9 до 12 г, тобто майже вдвічі більше, ніж рекомендується! Ось чому це НЕ один із йогуртів, рекомендованих вагітним жінкам, якщо на етикетці прямо не вказано, що він не містить цукру або що він має низький вміст цукру.
Як ми вже згадували раніше, слід уникати надмірного споживання цукру під час вагітності, оскільки це збільшує ризик ожиріння та хронічних захворювань, таких як діабет. Отже, єдиний спосіб пити рідкий йогурт під час вагітності - це переконатися, що він не містить цукру. Не ризикуйте здоров’ям своєї дитини і пам’ятайте, що йогурту при вагітності є більш здорові альтернативи!
Висновок про йогурт при вагітності
Цілком бажано їсти йогурт під час вагітності, завжди перевіряючи, що це йогурт, заквашений пастеризованим молоком, щоб запобігти смертельним бактеріям, таким як лістерія.
Найкращими йогуртами, які рекомендуються вагітним жінкам, є натуральний йогурт та грецький йогурт завдяки високому вмісту вітамінів та мінералів, а також низькому вмісту цукру.
Вживаючи 100 гр йогурту під час вагітності, ви зробите свій внесок у свій організм:
| Поживні речовини | Кількість |
| Калорії | 80 ккал |
| Вода | 88% |
| Білок | 15 гр |
| Вуглеводи | 6 гр |
| Натрію | 55 мг |
| Калій | 210 мг |
| Холестерин | 10 гр |
| Цукор | 4 гр |
| Кальцій | 300 мг |
Не соромтесь, можна їсти йогурт під час вагітності! Скористайтеся можливістю нагодувати дитину всіма її перевагами і побалувати себе своїм вишуканим смаком.
На нашому веб-сайті ви завжди знайдете найкращі поради щодо піклування про своє здоров’я та здоров’я своєї дитини, на цьому найкращому етапі свого життя.