Забудьте про дев'ять місяців: здорова вагітність займає цілий календарний рік
На думку наукових авторів Early Life Nutrition, для адаптації дієти та підготовки до зачаття потрібно три місяці. Це означає перевернути своє життя з ніг на голову? "Виберіть дві звички щомісяця, як-от почати снідати щодня і переконуючись, що всі ваші страви містять жир і білок", - пропонує Крінгуді.
Їжте, як тато
Якщо плавцям потрібен додатковий внесок, тепер і вам. Додайте у свій раціон два з цих продуктів, багатих цинком та фолатами, як радив Алан Арагон, радник з питань харчування.
ЦИНК
Кількість поживних речовин на порцію:
Яловичина 85 г = 5 мг
Свинина 85 г = 3 мг
Жовта курка 85 г = 2,5 мг
Кешью 15 кеш'ю = 1,6 мг
Нут 85 г = 1,3 мг
ФОЛАТ
Шпинат (сирий) 1 склянка = 60 мкг
Спаржа 4 спаржа = 90 мкг
Брюссельська капуста ½ чашка = 78 мкг
Апельсиновий сік 1 склянка = 45 мкг
НІ ДІЄТАМ
Тижні до зачаття - не найкращий час спробувати 5: 2 чи інші очисні дієти. "Обмеження споживання енергії також може означати зменшення кількості поживних речовин, що може призвести до небажаних наслідків вагітності", - пояснює Бранд-Міллер.
З 5 ГРУП
Їжте з п’яти груп продуктів: цільнозернові, фрукти, овочі, нежирні білки та молочні продукти, як зазначено в австралійських дієтичних рекомендаціях, звіті, створеному експертною комісією після вивчення близько 55 000 наукових публікацій.
ФОЛІЄВА КИСЛОТА
Те, що є в їжі, відоме як фолат. Це вітамін групи В, необхідний для запобігання дефектам головного та спинного мозку вашої дитини. Він міститься в зелених листових овочах та збагачених злаках, але досягти RDA неможливо лише за допомогою дієти. Бек пропонує приймати добавку фолієвої кислоти 400 мг перед тим, як почати спробувати.
КОФЕЙН
Не можете прожити без вашого 10-годинного латте? "Під час вагітності немає нічого поганого у вживанні невеликої кількості кофеїну, але зловживання може призвести до викиднів і передчасних пологів", - говорить Стенлі. Намагайтеся приймати менше 200 мг на день. Це прирівнюється до одного або двох еспресо, трьох чашок розчинної кави або чотирьох чашок чаю. Вибирайте!