менопаузи

Чи набирали ви вагу під час менопаузи незважаючи на однаковий режим харчування?

Або, можливо, ви намагалися зменшити споживання продуктів, які були частиною вашого щоденного раціону протягом тривалого часу, але є спосіб, що голка на вазі зменшиться.

Згідно з дослідженням Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO), саме таку вагу зазвичай набирають жінки у віці від 45 до 54 років через настання менопаузи.

Надлишок жиру також має тенденцію до нерівномірного розподілу в організмі, створення неестетики, яка викликає сором і неприйняття по відношенню до себе.

Для наявність ваги під контролем можливо з кількома простими коригуваннями вашого щоденного раціону та здоровими фізичними вправами. Уникати набору ваги також дуже важливо, оскільки накопичення жиру в організмі збільшує ризик розвитку захворювань.

Якщо ви проходите цей етап і хочете знати, що їсти і яких продуктів уникати, я запрошую вас продовжувати читати.

Як харчуватися під час менопаузи? Яку їжу рекомендують найбільше і як правильно харчуватися

Симптоми менопаузи можуть створити проблеми, особливо на початку цієї стадії. Важливо знати засоби лікування і чітко усвідомлювати найкращу дієту для менопаузи. З цієї причини я збираюся дати вам кілька порад щодо харчування, щоб протиставити найбільш дратівливі побічні ефекти, і щоб ви жили на цьому етапі спокійно.

Зниження естрогену є одним з найпоширеніших симптомів менопаузи, і це призводить до розвитку втрата кальцію в кістках який можна зменшити на 20% у перші 30 місяців менопаузи.

Важливо доповнити раціон кальцій і вітамін D.

Крім того, на цій життєво важливій стадії зазвичай спостерігається дефіцит вітаміни та магній, тому подбати про дієту під час менопаузи Важливо перш за все, щоб один з найбільш дратівливих симптомів не викликав: припливи.

Як дотримуватися дієти під час менопаузи?

Як правило, дієта на цьому життєво важливому етапі повинна включати кальцію щодня, синя риба три рази на тиждень, вітаміни, клітковина та антиоксиданти. Крім того, це важливо Зменшіть споживання солі і включати овочі та шматочки фруктів принаймні чотири рази на день, не забуваючи пити багато води.

Якщо ви набрали вагу, рекомендую уникати пропускання їжі протягом дня; ідеальним є їсти 5 разів на день: сніданок, обід і вечеря та дві закуски між трьома основними прийомами їжі.

Але давайте детально розберемося, які продукти харчування не можуть бути відсутніми в дієта під час менопаузи.

Рекомендовані продукти для клімаксу

Наступний перелік - це підсумок того, що я рекомендую їсти на цьому етапі:

  • Овочі
  • Волоські горіхи, мигдаль, насіння
  • Оливкова олія екстра вірджин
  • Лляна олія першого тиску
  • Синя риба та лосось
  • Біле м’ясо, птиця
  • Сезонні овочі та фрукти
  • Червоні та лісові фрукти
  • Цільного зерна
  • Водорості
  • Соя (в помірних кількостях)

вживання сої під час менопаузи Його досліджує науковий світ, і досі немає чітких думок щодо його переваг та побічних ефектів. Краще поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом і в будь-якому випадку віддавайте перевагу їжі, вирощеної органічно.

Якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему та детально знати переваги цього продукту, прочитайте цю публікацію, в якій я ознайомлю вас із соя як цілюща їжа під час менопаузи.

Біле м’ясо та риба є їжа, рекомендована в менопаузі оскільки вони допомагають протидіяти підвищеному потовиділенню, а поліненасичені жирні кислоти (Омега-3 та Омега-6) захищають від серцево-судинних захворювань.

Напої при клімаксі, користь настоїв

Споживайте трав'яні чаї Під час менопаузи це може покращити настрій та допомогти зволожити шкіру та слиз, уповільнити декальцинацію кісток та зменшити припливи.

Найкращими напоями для менопаузи є настої, що містять фітоестрогени або фітогормони, такі як женьшень хвиля м'ята перцева. Також ремінералізують рослини, такі як грецьке сіно або знеболюючі препарати можуть протиставити біль при артриті та ревматизмі, спричинені гормональною недостатністю.

Набирання жиру в менопаузі, 5 порад, як цього уникати

Збільшення ваги, характерне для менопаузи, відбувається через уповільнення роботи щитовидної залози. Недавні дослідження, проведені експертами з Університету штату Огайо, виявили, що причина збільшення ваги під час менопаузи виявляється в ферменті Aldh1a1.

З роками конкретна ферментативна активність відповідає за більшу вироблення жиру, який зосереджується в області живота у жінок.

Крім того, із збільшенням років основний обмін сповільнюється, і тому організм з більшими труднощами спалює жир і калорії.

Що робити і що їсти під час менопаузи, щоб уникнути набору ваги?

Ось п’ять порад, які можуть допомогти вам знати як не набрати вагу в менопаузі а також для запобігання типових симптомів цієї стадії:

  1. Уникайте висококалорійної їжі і складається в основному з Насичені жири. Наприклад, червоне м'ясо, жирні ковбаси, смажена їжа або продукти, що містять масло, такі як випічка.
  2. Видалити вашого раціону ультра-оброблена їжа такі як заздалегідь приготовлені страви або страви з великою кількістю інгредієнтів (більше 5) на етикетці.
  3. Особливо під час обіду не їжте їжу, приправлену багатьма спеціями або гостру і не п’є з кофеїном, теїном або цукром. Це порада, орієнтована на уникайте припливів.
  4. Не вживайте їжу з високим вмістом солі як ковбаси, оскільки вони сприяють затримці води. Краще вибирайте ті з низьким вмістом натрієвої солі, яка не так сильно впливає на артеріальний тиск.
  5. Отримайте хорошу кількість кальцію для профілактики остеопорозу. Ви знайдете його в таких молочних продуктах, як йогурт, молоко та сир. Проте, щоб запобігти стрибку холестерину, майте на увазі, що такі продукти, як брокколі, рукола, мангольд, горіхи та бобові, також є здоровим джерелом кальцію.

Як схуднути під час менопаузи

Якщо ви набрали вагу за цей життєвий етап, можливо, вам буде цікаво "Як опустити кишечник під час менопаузи?"

Перш за все, не припиняйте займатися не тільки для того, щоб схуднути, але й щоб бути здоровим цілісно.

З іншого боку, навіть не думайте про пропускання їжі, думаючи, що це найкращий спосіб з’їсти менше калорій і тим самим схуднути, швидше за все, це буде контрпродуктивно для вашого організму; краще їсти 5 разів на день, але обережно харчуватися здоровою їжею, тому ви не будете голодувати і будете піклуватися про своє тіло.

Їжа, заборонена в менопаузі

Щоб дізнатись більше про те, яких продуктів найкраще уникати чи обмежувати під час менопаузи, ви повинні чітко усвідомлювати, що важливо зменшити споживання всього, що сприяє холестерин досягають дуже високих рівнів. Це те, що слід враховувати протягом усього життя, а не лише під час менопаузи.

Список їжа, заборонена в менопаузі є наступним:

  • Рафіновані злаки
  • Молочні продукти та сири (значною мірою, оскільки помірне споживання забезпечує кальцій, необхідний під час менопаузи)
  • Гідрогенізовані (транс) жири
  • Рафінований цукор та випічка
  • червоне мясо
  • Цукристі та газовані напої
  • Чай (за винятком зеленого чаю, який багатий на поліфеноли) та кава, які сприяють збільшенню припливів

Дієта при клімаксі: затримка рідини, як її уникнути

Причина підвищеної присутності затримки води та набряків під час менопаузи пов'язана з зниження рівня естрогенів в організмі гормони, які мають здатність впливати на різні метаболічні дії в організмі, включаючи виведення зайвої рідини з тканин.

Що включити в a дієта для усунення рідини та обсягу? Бажано вибрати продукти харчування та трави з сечогінними властивостями такі як петрушка, селера, спаржа, артишоки та диня. Звичайно, рекомендується пити багато, воду або настої.

заборонені продукти, щоб запобігти затримці рідини це ті, що містять багато солі або цукру, серед яких супи та попередньо приготовлені або заморожені страви. Варто звертати увагу на етикетки продуктів, щоб також знати, скільки цукру присутня, і віддавати перевагу продуктам, які містять щонайбільше від 5 до 10%.

Чи було вам зрозуміло, як краще їсти під час менопаузи, щоб уникнути набору ваги та вести здоровий спосіб життя?

Я сподіваюсь на це, а також хотів би, щоб ви чітко усвідомлювали важливість турботи про своє тіло та свої емоції на цьому життєвому етапі, повному змін.

Як фізичні вправи також є важливим аспектом схуднення під час менопаузи.

Тож якщо ви не робите фізичних вправ, зараз найкращий час для початку.

М’язи наповнені інсуліновими рецепторами, тому чим більше м’язової маси ви накопичуєте у своєму тілі (а не жиру) і тим більше тепла м’язи регулярно генерують, більше вуглеводів і жиру в організмі ви спалите (на додаток до захисту кісток та здоров’я серцево-судинної системи).

З усіх змін способу життя, які найкращим чином забезпечують постійне схуднення, регулярними фізичними вправами є номер один.

Щось, про що слід пам’ятати, так це те, що для схуднення під час менопаузи, крім того, щоб навчитися добре харчуватися, також важливо, щоб ви розраховували на своє тіло і навчіться його слухати.

Чим більше ти розраховуєш на своє тіло, тим більше ти звертаєш на нього увагу і чим більше ти з ним працюєш ... тим краще ти будеш як фізично, так і емоційно, а також, це допоможе тобі отримати кращі та ефективніші результати зі змінами дієти, які ви робите.

Фізичне навантаження, яке допоможе вам особливо досягти цього, є Свідомий рух що це інший спосіб роботи зі своїм тілом, це інструмент, здатний полегшити фізичні та емоційні симптоми, характерні для життєвого етапу, який ви переживаєте.

Вам цікаво навчитися слухати своє тіло в групові заняття з такими жінками, як ти?

Запрошую спробувати безкоштовний клас Свідомий рух.

Що ви думаєте про статтю? Оцініть його і поділіться в соціальних мережах!