Досвідчений тренер Майкл Ахбергер нещодавно розповів нам про одну з найбільших дієтичних тенденцій, якою вона є зараз. Читати далі!

підхід

Він приймає традиційний підхід до стандартних фітнес-дієт і справді працює!

Пізній полудень, і настає час четвертого прийому їжі за день: індича грудка з рисом та змішаними овочами. Це звучить вам знайомо? А одноманітний? Навіть найвідданіший культурист, найкреативніший фахівець у фітнесі, не може безкінечно терпіти одну і ту ж монотонну дієту.

Але є рішення - гнучка дієта, або IIFYM. В даний час цей підхід набуває популярності та набуває популярності. Це порушує традиційний підхід стандартних фітнес-дієт і справді працює! IIFYM означає Якщо це відповідає вашим макросам, тож якщо це підходить вам до макронутрендів, візьміть його!

IIFYM заснований на принципі, згідно з яким ви не наберете вагу, незалежно від вибору їжі, якщо ваші калорійні потреби протягом дня не перевищені. І ще одне: така дієта враховує формування м’язової маси і одночасно спалювання жиру.

Раптом піца, гамбургери та морозиво знову з’являються у вашому меню. Але перед тим, як його спробувати, вам слід знати принцип роботи дієти. Я дам вам ключову інформацію, щоб з’ясувати, чи підходить вам ця дієта. Про точний розрахунок калорійності не слід забувати. Потрібно бути готовим і готовим записувати все, що ви їсте, і рахувати макроси протягом дня. IIFYM не працюватиме належним чином, якщо ви не стежите за розмірами порцій протягом дня.

Здоровий - це не завжди здоровий

Те, що хтось виглядає здоровим і красивої форми, не обов’язково означає, що він також здоровий і задоволений. Здоров’я - це більше, ніж просто шість пакетів і гарний біцепс. Якщо ви віддалено дивитесь на принципи IIFYM, це може здатися вам недоречним і нездоровим.

Але ця дієта відповідає в першу чергу всім вимогам до здорового та збалансованого харчування. Тільки в другому місці ми можемо зосередитись на шкідливій їжі. Якщо ви зможете точно відстежувати потрібну кількість жирів, вуглеводів та білків, то будь-яка нездорова їжа не вплине на стан вашого тіла в кращу чи гіршу сторону. Тому Основна увага повинна бути приділена здоровій їжі, такі як фрукти, овочі та достатня кількість клітковини. Після того, як ви виконаєте ці вимоги, приємно прийняти ще одну їжу, яка не є типовою для фітнес-меню.

Самоконтроль

Зображення піци, тістечок та інших смаколиків, пов’язаних з МІФЮ, в Instagram та соціальних мережах - не дуже гарна ідея. Тоді більшість людей думає, що ті, хто дотримується IIFYM, використовують цей принцип, щоб виправдати невідповідні харчові звички. Насправді шкідлива їжа становить лише невелику частину цієї гнучкої дієти з вашого щоденного споживання. Існує багато упереджень щодо МФВФ. Але само собою зрозуміло, що якщо ви їсте занадто багато десертів, ви ризикуєте зберегти підшкірний жир при підвищеному споживанні простих вуглеводів. Тому необхідно зосередитись на поживній їжі, яка також є "чистою".

Почніть повільно

Перехід на новий режим може бути страшним. Тому я пропоную вам пом’якшити свій шлях до зміни способу життя. Для того, щоб мати можливість повністю присвятити себе гнучкому харчуванню, вам потрібно буде вивчити відносно достатньо, щоб бути здоровим на 100%, щоб ваш раціон відповідав усім стандартам. Поки ти не зовсім і як їсти, ти можеш легко піти на половину бензину, це не буде для вас таким шоком. І поступово вдосконалюватися в цьому. Тож спочатку вивчіть всю систему, а потім поступово додайте практику.

Їжте переважно цільну їжу

Мати-природа не дурна. Всі продукти, які людина сама виробляє, часто вважаються поганими, наприклад, цукор або невідповідні жири. Але всі продукти, які вважаються корисними та насиченими поживними речовинами та мінералами, зазвичай зустрічаються в природі та є легкодоступними.

IIFYM сприяє різноманітності дієти, але ви повинні переконатися, що більшість страв надходять з правильних джерел. Наприклад, вас може надихнути спосіб харчування на острові: їсти тваринні білки, фрукти, овочі, крохмаль (рис, картопля). Окрім основних макроелементів, цілісні продукти також містять мікроелементи мінералів, вітамінів та інших речовин, що зміцнюють здоров’я. З іншого боку, хоча комерційний американський стиль харчування також відповідає всім вимогам в рамках макротрендів, надмірно споживаючи їх, ви втрачаєте важливі речовини в раціоні, і вам може бути нудно або втома. Така поживна речовина стає нефункціональною. Але якщо ви перейдете на цільну їжу, ви отримаєте здорові поживні речовини у своєму організмі і почуватиметесь більш насиченими. Тому вибір їжі - дуже важлива річ.

IIFYM не такий простий

На папері принципи IIFYM виглядають дуже спокусливо, просто. Це здається мрією про кожну дієту - можливість їсти те, що хочеш і коли хочеш. Але це не так просто, як здається. Завжди діє той самий принцип - що ти вкладаєш у себе, те вкладаєш від себе. Потрібно багато самовіддачі, пошук правильного шляху для вас, спостереження за собою, що для вас працює. Потрібно постійно перевіряти, записувати, бути максимально точним, цінувати їжу, потрібно знати, що містить кожна їжа. Тільки тоді IIFYM буде працювати для вас.