забудь

Поділіться

Наближається період щебетання птахів та різких сонячних променів, що повільно сигналізує про те, що настає весна. З цією пора року настає не тільки потепління, але і ідеальний час для того, щоб ми почали займатися спортом та набирати форму. Більшість людей витягують кросівки, які взимку були вкриті пилом, і починають з ними плювати кілометри. Однак ви можете використовувати їх і іншими способами, якщо біг вам просто не підходить. Швидка ходьба - це її чудова альтернатива, яка навіть сприяє чудовому стану, здоров’ю та спалюванню калорій.

Кожен рух має значення

Деякі люди живуть у вірі, що якщо вони не пробігають десятки кілометрів на день, для їхнього тіла недостатньо руху. Однак це не відповідає дійсності, оскільки всі тренери та експерти з фітнесу сходяться на думці, що кожен день фізичних вправ має значення, а отже швидка ходьба, навіть звичайна ходьба. Ми вже кілька разів розповідали вам про переваги ходьби принаймні 30 хвилин на день, сьогодні ми поговоримо про те, як практикувати швидку ходьбу і що це нам приносить.

Принципи швидкої ходьби

Наша головна мета при кожній вправі, як правило, скинути зайву вагу або знайти втрачений стан або набрати нові м’язи. Всі ці цілі можна досягти за допомогою швидкої ходьби за умови правильної практики.

  • Правильне ставлення. Перш за все, вам потрібно підтримувати правильну стійку при швидкій ходьбі. Завжди стоять прямо біля нього і ніколи не нахиляйтесь вперед, оскільки це уповільнює вас.
  • Швидкість. Вам потрібно зробити швидку прогулянку з певною швидкістю, щоб бути ефективним. Рекомендується підтримувати швидкість десь від 6 до 7 кілометрів на годину.
  • Руки допомоги. При швидкій ходьбі допомагайте руками, які повинні бути зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів біля вашого тіла. Проведіть вперед-назад, щоб набрати швидкість.
  • Довжина кроку. Також зверніть увагу на довжину сходинок. Короткі кроки ефективніші при швидкій ходьбі, оскільки ви спалите більше калорій. Якщо це занадто для вас, через кілька хвилин ви можете замінити коротші кроки на довші і навпаки.
  • Поза тіла. При швидкій ходьбі звертайте увагу на все тіло, а не лише на ноги чи руки. У цьому виді вправ в основному задіюються м’язи живота і підтримується активність усього центру тіла. Це змусить вас швидше ходити і запобіжить можливі травми.

Вам буде цікаво

Небезпечний вісцеральний жир: звідки ви знаєте, що в організмі є надлишок?

    1 6
  • 01.04.2018

Неймовірно! Сотні людей поділилися секретом довголіття

    70 8
  • 27.03.2018