Набридло годину фізичних вправ у фітнес-центрі, потіння людей навколо? Ми маємо для вас хороші новини! Ця діяльність краща за все інше! Ви будете здивовані тим, що потрібно зробити!

проведені

Чудодійні наслідки саду

Час, проведений у фітнес-центрі, має своє виправдання, але згрібання в саду є порівняно ефективним. Півгодини земляних робіт - це те саме, що спалювання калорій, як косіння газону чи півгодинне косіння!

Лікарі також схильні приносити користь садівництву - вони за це наше повсякденне життя складалося з кількох корисних занять, а не просто з одностороннього зосередження на годині-двічі два рази на тиждень у спортзалі. Кілька хвилин на день у саду проти годинних тренувань у тренажерному залі - що для вас є більш прийнятним?

Всього кілька хвилин у саду (звичайно, щодня), і ризик серцевого нападу зменшується вдвічі або навіть більше - ви додаєте 7 років до середньої тривалості життя!

«Садівництво - це чудово - це підніме вас в ефір, допомагає нарощувати м’язову масу, спалює калорії », - сказав Навід Саттар, фахівець з метаболічної медицини в Університеті Глазго.

За його словами, ключ є стійкість цього звичаю. Це не має ефекту, якщо ми не сприймаємо цю звичку як належне і робимо це через певні проміжки часу.

NHS США рекомендує займатися:

  • 150 хвилин на тиждень - якщо це невеликі зусилля - ходьба, робота в саду
  • Або 75 хвилин напружених фізичних вправ - біг, гра у футбол

  • 80% респондентів сказали, що покращили свій стан садівництвом
  • 60% з них почувалися фізично краще після роботи в саду
  • 53% респондентів працю покращили настрій
  • 70% респондентів сказали, що робота в саду зміцнила їх м’язи передпліччя
  • 52% учасників опитування відчували покращення м’язів ніг

Зверніть увагу на здоров’я!

За словами Саттара, це є доказом того, що важкі фізичні вправи мають своє виправдання, але не настільки, наскільки ми думали. Зрештою, якщо ми ведемо сидячий спосіб життя, існує певний ризик цього Перехід до напружених фізичних вправ може бути тиском на серце, що може не закінчитися добре.

За словами кардіолога Харшила Дюті з Лондонського університету, легкий та помірний стрес корисний для серця - він зменшує можливість розвитку ішемічної хвороби серця.

До того ж регулярні роботи в саду знижує ризик ожиріння, діабету, деяких видів серцевих захворювань, сприяти розумовому та фізичному благополуччю. Ми спалюємо калорії, і ми також ближче до природи, га зменшує нашу психічну напругу.

Вистачить півгодини, і нам одразу стане краще - це позитивне твердження опублікувало Journal of Public Health. Якщо ви частіше знаходите півгодини роботи в саду, ви значною мірою принесете користь своєму здоров’ю.

Кішка в спортзалі та в саду - що краще?

Якщо ви любите рахувати спалені калорії, у нас для вас є менший порівняльний показник. Скосити газон за одну годину означає спалити близько 400 калорій. Це можна порівняти з бігом на чотири милі. Година напружених фізичних вправ у тренажерному залі, 20 хвилин на біговій доріжці або велотренажері спалить близько 600 калорій. Це приблизно стільки ж, скільки ви спалюєте за три години на городі - поливаєте, копаєте, косите. Перевага також полягає в тому, що під час аеробної активності вона є Ефективні, але короткочасні роботи в саду передбачають великі витрати енергії.

Від того, скільки калорій ви спалите, також залежить скільки часу ви проводите в саду і як часто ви повторюєте цю діяльність. На відміну від відвідування фітнес-центрів, сад є величезною перевагою - вам не потрібно їздити, переодягатися, розмовляти з друзями, якщо ви не хочете їхати наодинці. Просто прогуляйтеся і побіжіть кілька хвилин, щоб посипати квіти, овочі, скосити газон. Ви робите для свого тіла більше, ніж ви думаєте!