виконуйте

Ви пам’ятаєте ті часи дитинства, коли ви щасливо мчали з друзями, хто більше стрибає, не заплутуючись? Якщо вам потрібна тонка лінія, вам слід повернутися до цього заняття. Багато кардіозаходів спрямовані лише на тренування певних груп м’язів. Стрибки через скакалку не тільки зміцнюють серце, але й формують м’язову витривалість, тоді як більшість м’язів тіла задіяні у фізичних вправах.

Не бійтеся стереотипу під час стрибків, існує безліч варіацій стрибків, різні середовища для практики, це чудово стрибає навіть під музику. Цей дешевий і економічний простір інструмент для вправ пропонує можливість займатися буквально в будь-якому місці. На природі, вдома, на дитячому майданчику з дітьми або під час канікул. Перевага полягає в тому, що ви не обмежені погодою, фінансами чи навіть простором. Тренування кілька разів на тиждень зміцнюють здоров’я та допомагають наблизитись до бажаного тіла.

Що потрібно знати?

Вибір скакалки - важливий крок. Окрім ручок, які повинні бути нековзними, важлива також довжина мотузки. Ви можете слідувати таблицям, але ви повинні зважати на те, що вони є лише орієнтовними. Виробники на висоті 160-170 см рекомендують мотузку довжиною 240-255 см, висотою 170-180 см. Вистачить мотузки 255-270 см, на висоті вище 180 довжина повинна бути більше 270 см.

Однак набагато надійніше виміряти мотузку наступним чином - встаньте однією ногою посередині мотузки, потягніть скакалку вгору. Відповідна скакалка повинна простягатися приблизно до половини грудей.

Новачки та просунуті

Ми рекомендуємо початківцям та досвідченим тренувати скакалку у формі інтервальних тренувань максимум три рази на тиждень по 20 хвилин. Однак досягнення цієї мети вимагає регулярного та поступового навчання. Якщо ви новачок і ваш стан значно кривий, вам буде достатньо 3 інтервалів для початку.

Потренуйтеся в тренуванні: 20 секунд напружених стрибків з усіх сил, а потім 60-секундна перерва, коли ви стрибаєте в помірному темпі.

Як новачок, дайте собі ще два інтервали в тому ж складі. З часом ваша фізична форма покращиться додавати не тільки інтервали (мета - вісім), але і працювати з інтенсивністю. Наприклад, ви додасте 30 відсотків до 20 секунд напруженої фази, в результаті чого вийде 26 секунд стрибка. Те саме стосується перерви в 60 секунд плюс 30% = 78 секунд м’яких стрибків.