активний спосіб

Існує новий калькулятор, який точно розраховує, скільки калорій ви повинні вживати для схуднення, підтримки ваги або збільшення ваги залежно від статі, віку, зросту та активності.

Якщо ви не знаєте, яка форма руху буде для вас найкращою, наш калькулятор підкаже. Клацніть!

У мене був ІМТ, але зараз ось BMR. Перший - це індекс маси тіла, який показує, чи маємо ми нормальну вагу, зайву вагу чи занадто худі при певному зрості та вазі.

По-перше, нам потрібно розрахувати, якою є наша BMR (базальна швидкість метаболізму), тобто загальна метаболічна цінність. Він показує кількість калорій, яка повністю необхідна у стані спокою, щоб наше тіло вижило та функціонувало.

Метод розрахунку призначений для таких чоловіків:

BMR = 10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 х вік (роки) + 5

або для жінок:

BMR = 10 x вага (кг) + 6,25 x зріст (cm) - 5 x вік (роки) - 161

Отже, нам потрібно стільки калорій, щоб існувати, що, однак, означає лише рослинність, не рухаючись.

Ті, хто майже не рухається, можуть, звичайно, не споживати набагато більше, ніж BMR, але ті, хто займається спортом три рази на тиждень, можуть помножити значення. Ось так виходить TEE, або Загальні витрати енергії.

Якщо активність незначна або взагалі відсутня = BMR x 1,2

З низькою активністю (ми займаємось спортом 1-3 рази на тиждень) = BMR x 1,375

Злегка активний спосіб життя (3-5 придатних м’яких рухів) = BMR x 1,55

Дуже активний спосіб життя (інтенсивні тренування 6-7 разів на тиждень) = BMR x 1,725

Надзвичайно активний (дуже інтенсивне тренування та фізична робота) = BMR x 1,9

І цей калькулятор є великою підмогою для цього, тому що він дає вам п’ять цифр в кінці: кількість калорій, яка вам потрібна на день, якщо у вас є приблизно Ми б втратили 1 кілограм, необхідну кількість калорій на день, якщо приблизно ми втратили б півкілограма, щоденно необхідних калорій, якщо ми бачимо себе ідеальними, щоденні необхідні калорії, якщо це приблизно півкілограма і, нарешті, добові калорії, якщо приблизно ми набрали б кілограм.